ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ

• Líkamshluti: Tron amerik: Rotadyax.
• Búnaður: Kotha-puro barbell

Inngangur að ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ

የባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ በዋናነት ትከሻዎችን እና የላይኛውን ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም የቢስፕስ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ያሳትፋል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት, አኳኋን ለማሻሻል እና በደንብ የተገለጸ የሰውነት አካል ለመገንባት ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ ጠንካራ የትከሻ እና ክንድ እንቅስቃሴዎችን በሚጠይቁ ስፖርቶች ውስጥ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሳደግ ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ

• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ይሆናል.
• ከዚያ ባርበሎውን ወደ አገጭዎ በቀጥታ ያንሱት ፣ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ ያድርጉት። በሚነሱበት ጊዜ ክርኖችዎ ወደ ውጭ መጠቆም እና ከእጆችዎ ከፍ ብለው መሄድ አለባቸው።
• ባርበሎው በደረት ደረጃ ላይ በሚሆንበት ጊዜ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ያቁሙ።
• የባርበሎውን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ይህም የክብደት መጠኑን ሁል ጊዜ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ

• ከባድ ክብደትን ከመጠቀም ይቆጠቡ፡- አንድ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ክብደት መጠቀም ነው። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ ሊያመራ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በቀላል ክብደቶች ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እና ቴክኒክዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
• የክርን አቀማመጥ፡- ሌላው የተለመደ ስህተት በማንሳት ወቅት ክርኖቹን ከእጅ አንጓ በላይ አለማድረግ ነው። ሁል ጊዜ ክርኖችዎ እንቅስቃሴውን እንደሚመሩ ያረጋግጡ እና ባርበሉን ሲያነሱ ከእጅ አንጓዎ ከፍ ብለው ይቆዩ። ይህ የታለሙትን ጡንቻዎች (trapezius እና deltoids) የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴዎን ያረጋግጡ

ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ?

አዎ ጀማሪዎች የባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልምምዱን በትክክል መፈጸሙን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ በመጀመሪያ እንዲቆጣጠሩት ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ከአቅምዎ በላይ ላለመጫን በጣም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ?

• ስሚዝ ማሽን ቀጥ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት በስሚዝ ማሽን ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ መረጋጋት እና መመሪያ ይሰጣል፣ ይህም በታለመላቸው ጡንቻዎች ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
• የኬብል ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል፣ ይህም ወደ ከፍተኛ ጡንቻ ማግበር ሊያመራ ይችላል።
• EZ Bar ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት የ EZ ባርን ይጠቀማል፣ ልዩ ቅርጽ ያለው ሲሆን ይህም የበለጠ ምቹ መያዣን የሚሰጥ እና የእጅ አንጓን ውጥረትን ሊቀንስ ይችላል።
• Kettlebell ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት kettlebellsን ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ የክብደት ስርጭት የሚሰጥ እና ጡንቻዎትን በአዲስ መንገድ ሊፈታተን ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ?

• የባርቤል ሹራዎች ለባርቤል ቀጥ ያሉ ረድፎች ጥሩ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም ሁለቱም የ trapezius ጡንቻዎችን ይሠራሉ, የአንገት እና የላይኛው ጀርባ ጥንካሬ እና መረጋጋት ያሻሽላሉ.
• በላይኛው የፕሬስ ልምምዶች እንዲሁ የባርቤል ቀጥ ያሉ ረድፎችን ያሟላሉ ፣ ምክንያቱም ሁለቱም ዴልቶይድ እና የላይኛው ትራፔዚየስን ስለሚሳተፉ ለአጠቃላይ የትከሻ ጥንካሬ እና መረጋጋት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።