የባርቤል የቆመ ፊት ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ማድረግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የባርቤል የቆመ ፊት ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ማድረግ
የባርቤል የቆመ የፊት መጨመሪያ ከጭንቅላት ላይ በዋናነት ትከሻዎችን ያነጣጠረ፣ እንዲሁም የላይኛውን ጀርባ እና ኮርን የሚያሳትፍ ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ፣ የትከሻ እንቅስቃሴን ለማጎልበት እና የተሻለ አቀማመጥ ለማዳበር ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት ፣ አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ለማሻሻል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማጎልበት ፣ የዕለት ተዕለት ተግባራትን ቀላል ለማድረግ ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል የቆመ ፊት ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ማድረግ
- ባርበሎው ከትከሻዎ ጋር እኩል እስኪሆን ድረስ እጆቻችሁን ቀጥ አድርገው እና ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ በማድረግ ባርበሉን ከፊትዎ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት።
- ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ባርበሉን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ በማድረግ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ።
- በንቅናቄው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ባርበሉን በቀስታ ወደ ትከሻ ደረጃ ዝቅ ያድርጉት።
- በመጨረሻም ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ ፣ በጭኑ ላይ ያርፉ ፣ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቁ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንደተሳተፈ እና ቀጥ ብለው እንዲመለሱ ያስታውሱ።
Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል የቆመ ፊት ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ማድረግ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ባርበሉን በቀስታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ወደ ሰውነትዎ ፊት፣ እስከ ትከሻዎ ደረጃ ወይም በትንሹ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት። ባርበሎውን ከማወዛወዝ ወይም ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ፣ ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል።
- ዋና ተሳትፎ፡ ኮርዎን ያሳትፉ እና በልምምድ ወቅት ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳል እና የታችኛውን ጀርባዎን ከጭንቀት ይከላከላል። ጀርባዎን ከማንሳት ወይም ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ ከመደገፍ ይቆጠቡ።
- መተንፈስ: በትክክል መተንፈስዎን ያስታውሱ። ባርበሎውን ሲያነሱ ወደ ውስጥ ይንሱት እና ወደ ታች ሲያደርጉት ይተንፍሱ። የእርስዎን በመያዝ
የባርቤል የቆመ ፊት ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ማድረግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የባርቤል የቆመ ፊት ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ማድረግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል የቆመ የፊት ከፍን ጭንቅላት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመራቸው አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው የትከሻ ጡንቻዎችን ነው, ነገር ግን የላይኛው ጀርባ እና ክንዶችም ይሠራል. ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ትክክለኛ ቅርፅ ወሳኝ ነው. ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል ማከናወናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መፈለግ አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል የቆመ ፊት ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ማድረግ?
- ተቀምጦ የባርቤል ፊት ለፊት ወደ ላይ ከፍ ማድረግ፡ በተቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን በማከናወን የትከሻ ጡንቻዎችን በብቃት ማግለል፣ የሌሎች የጡንቻ ቡድኖችን ተሳትፎ መቀነስ ይችላሉ።
- ባለአንድ ክንድ ባርበሎ የፊት በላይ ከፍታ፡ ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይሰራል፣የእርስዎን ሚዛን እና መረጋጋት ይፈታተነዋል፣እንዲሁም በአንድ ወገን ጥንካሬ እና ቅርፅ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- የባርቤል ግንባር ከፍ ያለ ጭንቅላትን በ Resistance Bands፡ ወደ መልመጃው የመቋቋም ባንዶችን መጨመር ጥንካሬን ይጨምራል፣ እንቅስቃሴውን በሙሉ መቋቋም እና የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል።
- የቤንች ባርቤል ፊት ለፊት ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ማድረግ፡ መልመጃውን በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ማከናወን የእንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል፣ የተለያዩ የትከሻ ጡንቻዎችን ክፍሎች ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል የቆመ ፊት ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ማድረግ?
- የጎን ጭማሪዎች፡ የጎን ጭማሪዎችም ዴልቶይዶችን በተለይም የጎን ወይም የጎን ክፍልን ያነጣጠሩ ናቸው። ይህ መልመጃ ሁሉም የዴልቶይድ ጡንቻ ክፍሎች በእኩልነት እንዲሰሩ በማድረግ የፊት መጨመሪያውን ያሟላል ፣ ይህም ሚዛናዊ የትከሻ እድገትን ያበረታታል።
- ቀጥ ያለ የባርቤል ረድፎች፡- ይህ መልመጃ የዴልቶይድ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን እንዲሁ ያነጣጠረ ነው፣ነገር ግን የቢሴፕስ እና በትከሻ ምላጭ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ያሳትፋል። ይህም እነዚህን ጡንቻዎች ከተለያየ አቅጣጫ እንዲያጠናክሩ ስለሚያስችል ለባርቤል የቆመ ግንባር ከፍ ያለ ጭንቅላት ትልቅ ማሟያ ያደርገዋል።
Tengdar leitarorð fyrir የባርቤል የቆመ ፊት ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ማድረግ
- የባርቤል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በላይኛው የባርበሎ ጭማሪ
- የፊት ማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባርቤል ትከሻን ማጠናከር
- የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትከሻዎች
- የፊት ቆሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሳድጋል
- ከትከሻው በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባርበሎ ትከሻ ማሳደግ
- የቆመ የባርበሎ የፊት ማሳደግ
- ለትከሻዎች ከራስጌ ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።