ባርቤል መዳፎች ወደ ታች የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል መዳፎች ወደ ታች የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ
ከቤንች በላይ ያለው የባርቤል መዳፍ ወደ ታች የእጅ አንጓ መታጠፍ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ነው በተለይ የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ ይህም የመጨበጥ ጥንካሬን እና አጠቃላይ ክንድ መረጋጋትን ይጨምራል። ይህ መልመጃ እንደ ሮክ መውጣት፣ ክብደት ማንሻ እና የቴኒስ ተጨዋቾች በመያዝ እና በእጃቸው ጥንካሬ ለሚተማመኑ አትሌቶች ተስማሚ ነው፣ ነገር ግን የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ ለማሻሻል ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ጠቃሚ ነው። ይህንን መልመጃ በመደበኛነት ማከናወን የእጅ አንጓ ጉዳቶችን ለመከላከል ፣የስፖርት አፈፃፀምን ለማሻሻል እና ጠንካራ እጀታ የሚያስፈልጋቸው የዕለት ተዕለት ተግባራትን ለማሻሻል ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል መዳፎች ወደ ታች የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ
- አግዳሚ ወንበሩ ላይ ተደግፉ፣ ባርበሎውን በመዳፍዎ ወደ ታች እያዩ እና እጆቻችሁን በትከሻ ስፋት ያያይዙ።
- ክንዶችዎ አግዳሚ ወንበር ላይ በማረፍ እና የእጅ አንጓዎ በጠርዙ ላይ ተንጠልጥለው በተቻለ መጠን ባርበሉን በቀስታ ዝቅ ያድርጉት።
- የእጅ አንጓዎን ወደ ላይ ያዙሩት ፣ ባርበሎውን በተቻለዎት መጠን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ ግንባሮችዎን ከቤንች ጋር ይጫኑ።
- የባርበሎውን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ ቁጥጥርዎን ያረጋግጡ እና የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል መዳፎች ወደ ታች የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ
- ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ክብደትን ምረጥ ነገርግን መልመጃውን በጥሩ ሁኔታ እንድታጠናቅቅ ይፈቅድልሃል። ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህ ትክክለኛውን ጡንቻዎች ለማሳተፍ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ይረዳል. ባርበሎውን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ዝቅ ያድርጉት፣ ከዚያ የእጅ አንጓዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ያዙሩት።
- ከመጠን በላይ መጨናነቅን ያስወግዱ: አንድ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ያሉትን የእጅ አንጓዎች ከመጠን በላይ ማራዘም ነው. ይህ ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ለማስወገድ
ባርቤል መዳፎች ወደ ታች የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል መዳፎች ወደ ታች የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ?
አዎን፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የሚያሳይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ ቢያደርግ ጥሩ ሀሳብ ነው። ይህ ልምምድ የፊት እጆችን ለማጠናከር እና ጥንካሬን ለማሻሻል ጠቃሚ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል መዳፎች ወደ ታች የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ?
- አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ክንዶችህን በጭኑ ላይ በማሳረፍ የተቀመጠበትን የዘንባባ ቁልቁል አንጓ ከርል ሞክር።
- የቆመ መዳፎች ወደ ታች የእጅ አንጓ ከርል ከሰውነትዎ ጀርባ ያለውን ባርቤል ሲይዙ ቆመው እና የእጅ አንጓዎን የሚታጠፉበት ሌላው ልዩነት ነው።
- የገመድ መዳፎች ዳውን የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ የኬብል ማሽን ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይሰጣል።
- የ Resistance Band Palms Down Wrist Curl Over A Bench ከክብደት ይልቅ የመቋቋም ባንድ የሚጠቀም የበለጠ ተንቀሳቃሽ ልዩነት ሲሆን ይህም ለተለያዩ የመከላከያ ደረጃዎች ሊስተካከል ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል መዳፎች ወደ ታች የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ?
- የተገላቢጦሽ ባርቤል ከርል፡- ይህ መልመጃ ባንቺ ላይ የባርቤል መዳፎችን ወደ ታች የእጅ አንጓ ማጠፍያ ያሟላል ምክንያቱም የፊት እጆቹን ከማጠንከር ባለፈ የቢስፕስ እና የብሬቻሊስ ጡንቻዎችን በመስራት የአጠቃላይ ክንድ ጥንካሬን እና ሚዛንን ያሳድጋል።
- መዶሻ ኩርባዎች፡- የመዶሻ ኩርባዎች ብራቺያሊስ እና ብራቺዮራዲያሊስ የተባሉትን የክንድ ጡንቻ ይሠራሉ፣ የባርቤል መዳፎች ታች የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ ለላይኛው ክንድ እና ለታችኛው ክንድ ጡንቻዎች አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ያጠናክራል።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል መዳፎች ወደ ታች የእጅ አንጓ ከቤንች በላይ
- የባርቤል የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የእጅ አንጓ ከባርቤል ጋር
- የቤንች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለግንባሮች
- መዳፎች ወደታች የእጅ አንጓ
- ከባርቤል ጋር ግንባርን ማጠናከር
- ለእጅ አንጓዎች የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለግንባሮች የጂም መልመጃዎች
- ከአግዳሚ ወንበር በላይ የእጅ አንጓ
- የባርበሎ አንጓ ማጠፊያ ዘዴ
- የፊት ክንድ ጡንቻ ግንባታ ከባርቤል ጋር