Thumbnail for the video of exercise: የብስክሌት ማቀፊያ መንገድ

የብስክሌት ማቀፊያ መንገድ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የብስክሌት ማቀፊያ መንገድ

የብስክሌት መደገፊያ መራመጃ ዝቅተኛ ተጽእኖ ያለው የልብና የደም ቧንቧ ልምምድ ሲሆን ይህም ዋናውን በተለይም የሆድ ክፍልን እና የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን እና ጽናትን የሚያበረታታ ነው። ይህ መልመጃ ከግል የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር እንዲመጣጠን ሊስተካከል ስለሚችል ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦቹ የቢስክሌት ሪክሊን ዎክ የልብ ጤናን ለማሻሻል፣ የጡንቻ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና ክብደትን ለመቀነስ ለሚረዳው በመገጣጠሚያዎች ላይ ለስላሳ በመሆን በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ ማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የብስክሌት ማቀፊያ መንገድ

  • በሆድዎ ውስጥ ወደ አከርካሪዎ በሚሳሉበት ጊዜ ጭንቅላትዎን እና ትከሻዎን ከምጣፉ ላይ ያንሱ ።
  • ቀኝ ጉልበትህን በማጠፍ ወደ ደረትህ አምጣው እና በተመሳሳይ ጊዜ የሰውነት አካልህን በማጣመም የግራ ክንድህን ወደ ቀኝ ጉልበትህ ለማምጣት።
  • ቀኝ እግርህን ወደ ኋላ ስትዘረጋ የግራ ጉልበትህን በማጠፍ ወደ ደረትህ አምጣው እና የቀኝ ክንድህን ወደ ግራ ጉልበት ለማድረስ ጣትህን አዙር።
  • ተለዋጭ ጎኖቹን በ'ፔዳሊንግ' እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ ጉልበትዎን ወደ ደረቱ ሲጎትቱ እና ሲተነፍሱ መተንፈስዎን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd የብስክሌት ማቀፊያ መንገድ

  • ኮርዎን ያሳትፉ፡ ከብስክሌት ሪክሊን መራመድ ምርጡን ለማግኘት ቁልፉ ዋና ጡንቻዎትን በትክክል ማሳተፍ ነው። ይህ የእርስዎ ABS ስለ ብቻ አይደለም; የታችኛው ጀርባዎን እና የዳሌ ጡንቻዎችን ጨምሮ መላውን ኮርዎን ማሳተፍ ያስፈልግዎታል ። ሰውነትዎን ወደ ላይ ለማንሳት አንገትዎን በመሳብ ወይም እጆችዎን በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የብስክሌት እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት። ብዙ ሰዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በፍጥነት በመሮጥ ስህተት ይሰራሉ፣ ይህም ውጤታማነቱን ሊቀንስ እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ተቃራኒው ክርንዎ በተጠማዘዘ እንቅስቃሴ ተቃራኒውን ጉልበት መንካት አለበት፣ነገር ግን ክርንዎን በሰውነትዎ ላይ ከመሳብ ይቆጠቡ።

የብስክሌት ማቀፊያ መንገድ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የብስክሌት ማቀፊያ መንገድ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የብስክሌት ሪክሊን የእግር ጉዞ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ምንም አይነት ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ ብሎ መጀመር እና ተገቢውን ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው የሆድ ጡንቻዎችን ነው እና ለአካል ብቃት አዲስ ለሆኑት ትንሽ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለማድረግዎ እርግጠኛ ካልሆኑ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የብስክሌት ማቀፊያ መንገድ?

  • የከፍተኛ ፍጥነት የቢስክሌት ሬክሊን መራመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፈጣን ፍጥነት ማከናወንን ያካትታል፣ይህም የልብ ምትን ለመጨመር እና በስልጠናው ላይ የካርዲዮን ንጥረ ነገር ለመጨመር ይረዳል።
  • የክብደት ክብደት ያለው የሳይክል ማገገሚያ መራመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ በእጆችዎ ላይ ቀላል ክብደት መያዝን ያካትታል ይህም የሰውነት የላይኛውን እና ዋና ጡንቻዎትን ለማጠናከር ይረዳል.
  • ነጠላ-እግር የብስክሌት መቆንጠጫ መራመጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ እግሩ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል ይህም እያንዳንዱን እግር በተናጥል ለመለየት እና ለማጠናከር ይረዳል ።
  • ከፍ ያለ የብስክሌት መደገፊያ መራመድ ወገብዎን ከመሬት ከፍ በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ዋና ጡንቻዎችዎን በብርቱነት ለማሳተፍ ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የብስክሌት ማቀፊያ መንገድ?

  • እግር ያሳድጋል፡ እግር ከቢስክሌት ሪክሊን መራመድ ጋር ተመሳሳይ በሆነ የሆድ ድርቀት እና በዳፕ ተጣጣፊዎችዎ ላይ ስራን ያሳድጋል። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር የቢስክሌት ሪክሊን መራመድን በበለጠ ኃይል እና ቁጥጥር ማከናወን ይችላሉ, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ያሳድጋል.
  • ራሽያኛ ጠማማዎች፡ የሩስያ ጠመዝማዛዎች ልክ እንደ የቢስክሌት ሪክሊን መራመድ፣ በገደላማ ቦታዎች ላይ ልዩ ትኩረት በመስጠት ሙሉውን ኮር ያሳትፋሉ። ይህ በብስክሌት ሬክሊን መራመጃ ውስጥ ለሚሳተፈው ጠመዝማዛ እንቅስቃሴ ቁልፍ የሆኑትን የማሽከርከር ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir የብስክሌት ማቀፊያ መንገድ

  • "የቢስክሌት ዘንግ መራመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሊቨርጅ ማሽን"
  • "ተቀጣጣይ የብስክሌት የእግር ጉዞ ስልጠና"
  • "የማሽን ካርዲዮ ልምምዶችን ይጠቀሙ"
  • "የልብ ማሽንን ለ cardio መጠቀም"
  • "የቢስክሌት ወንበር ለልብ ጤንነት"
  • "የቤት ውስጥ ብስክሌት በሊቨርጅ ማሽን"
  • "ተቀጣጣይ የብስክሌት ልምምድ"
  • "የማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን መጠቀም"
  • "የልብና የደም ዝውውር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በብስክሌት ሪክሊን መራመድ"