ጥቃት የብስክሌት ሩጫ

• Líkamshluti: Konjungtivisa bo fFidlusi.
• Búnaður: ናይድ ማሽካት

Inngangur að ጥቃት የብስክሌት ሩጫ

የ Assault Bike Run መልመጃ ከፍተኛ ኃይለኛ የልብና የደም ዝውውር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛውን እና የታችኛውን አካልን የሚጠቀም ሲሆን አጠቃላይ የአካል ብቃት ጥቅማጥቅሞችን እንደ የተሻሻለ ጽናት፣ ጥንካሬ እና የካሎሪ ማቃጠል። ይህ መልመጃ በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ሊበጅ በሚችል የመቋቋም አቅም ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች አጠቃላይ የአካል ብቃታቸውን ለማሻሻል፣ የክብደት መቀነስ ጥረቶችን ለማሳደግ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዳቸውን በአስቸጋሪ እና ሙሉ ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የአሳልት ብስክሌት ሩጫን መምረጥ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ጥቃት የብስክሌት ሩጫ

• ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​እግርዎን በፔዳሎቹ ላይ በማንጠፍጠፍ መያዣዎቹን አጥብቀው ይያዙ።
• እንቅስቃሴዎ ለስላሳ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን በማረጋገጥ ለማሞቅ በመጠኑ ፍጥነት ፔዳል ​​ይጀምሩ።
• ቀስ በቀስ ፍጥነትዎን ይጨምሩ እና እጀታዎቹን በፔዳሊንግዎ ሪትም ወደ ኋላ እና ወደ ፊት እየገፉ።
• ይህንን ለተወሰነ ጊዜ ወይም የሚፈለገው ርቀት ላይ እስኪደርሱ ድረስ ይቀጥሉ እና ቀስ በቀስ ቀዝቃዛ ጊዜ ፍጥነትዎን ይቀንሱ.

Tilkynningar við framkvæmd ጥቃት የብስክሌት ሩጫ

• ትክክለኛ አቀማመጥ፡- አንድ የተለመደ ስህተት ትክክል ያልሆነ አቀማመጥ ነው። ብስክሌቱ ላይ ቀጥ ብለው መቀመጥዎን ያረጋግጡ፣ ደረትዎ ወደ ውጭ እና ትከሻዎ ወደኋላ ይመለሱ። ይህ ወደ ኋላ መወጠር ሊያመራ ስለሚችል ማጥመድን ያስወግዱ። እንዲሁም እግሮችዎ በፔዳዎቹ ላይ ጠፍጣፋ መሆናቸውን እና እጆችዎ መያዣዎቹን በጥብቅ መያዛቸውን ነገር ግን በጣም ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ።
• ሚዛናዊ ጥረት፡ የጥቃት ቢስክሌት ሩጫ ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው፣ ስለዚህ ሁለቱንም እጆች እና እግሮች በእኩልነት መጠቀም አስፈላጊ ነው። አንድ የተለመደ ስህተት በከፍተኛ ወይም በታችኛው አካል ላይ ከመጠን በላይ መታመን ነው። ይህንን ለማስቀረት፣ በእግሮችዎ እየገፉ ሲሄዱ እጀታዎቹን በመግፋት እና በመሳብ ላይ ያተኩሩ።
• መንቀጥቀጥ፡ ቶሎ ቶሎ ከመጀመር ተቆጠብ። በመካከለኛ ፍጥነት መጀመር ይሻላል

ጥቃት የብስክሌት ሩጫ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ጥቃት የብስክሌት ሩጫ?

አዎ ጀማሪዎች የአሳልት ብስክሌት ሩጫ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም የአካል ብቃት ደረጃቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ ብሎ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬውን መጨመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. መሣሪያውን እንዴት እንደሚጠቀሙ ወይም መልመጃውን እንዴት እንደሚሠሩ እርግጠኛ ካልሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ መመሪያ እንዲፈልጉ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ጥቃት የብስክሌት ሩጫ?

• ሌላው እትም የታባታ ጥቃት የብስክሌት ሩጫ ሲሆን ይህም 20 ሰከንድ ሙሉ ጥረትን እና 10 ሰከንድ እረፍትን ተከትሎ ስምንት ጊዜ መድገምን ያካትታል።
• ፕሮግረሲቭ ኦቭ ሎድ ማጥቃት የቢስክሌት ሩጫ ጡንቻዎትን ለመፈተን ቀስ በቀስ የመቋቋም ደረጃን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የሚቆይበት ጊዜ የሚጨምሩበት ልዩነት ነው።
• የፒራሚድ ጥቃት ብስክሌት ሩጫ ሌላው አማራጭ ሲሆን ቀስ በቀስ ከመቀነስዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ ወይም የቆይታ ጊዜ ይጨምራሉ፣ ይህም በስፖርት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የፒራሚድ ቅርፅ ይመሰርታሉ።
• በመጨረሻም፣ የTraining Assault Bike Run የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለመፍጠር የጥቃት የብስክሌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን እንደ ቡርፒ ወይም ኬትብል ስዊንግ ካሉ ልምምዶች ጋር ማጣመርን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ጥቃት የብስክሌት ሩጫ?

• የ Kettlebell swings በብስክሌት ሩጫ ወቅት ጠንካራ አኳኋን እና የፔዳል ሃይልን ለመጠበቅ አስፈላጊ በሆኑት የታችኛው የሰውነት ክፍል እና ዋና ጡንቻዎች ላይ በሚያተኩሩበት ጊዜ የአሳልት ቢስክሌት ሩጫን ሊያሟላ ይችላል።
• በመጨረሻም፣ የመቀዘፊያ ልምምዶች የጥቃት ብስክሌት ሩጫን የሙሉ ሰውነት እንቅስቃሴ እና የልብና የደም ቧንቧ ፍላጎትን በመኮረጅ አጠቃላይ ጽናትን እና ጥንካሬን ስለሚያሻሽሉ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።