የማይንቀሳቀስ የብስክሌት ሩጫ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የማይንቀሳቀስ የብስክሌት ሩጫ
የጽህፈት መሳሪያ የቢስክሌት ሩጫ ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያለው የልብና የደም ዝውውር ልምምድ ሲሆን ይህም የልብ ጤናን በማሻሻል፣የእግር ጥንካሬን በማጎልበት እና ክብደትን ለመቀነስ በማገዝ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ያሉ ግለሰቦችን ይጠቅማል። የቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለሚመርጡ፣ የጋራ ጉዳዮች ላላቸው ወይም በመልሶ ማቋቋሚያ ላይ ላሉ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ለአመቺነት፣ በዲጂታል ማሳያዎች መሻሻልን የመከታተል ችሎታ፣ እና ንቁ ሆነው በሚቆዩበት ጊዜ ብዙ ስራዎችን ለመስራት እድሉን ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የማይንቀሳቀስ የብስክሌት ሩጫ
- አንዴ መቀመጫውን ካስተካከሉ በኋላ፣ ብስክሌቱ ላይ ውጡ እና እግርዎን በፔዳሎቹ ላይ ያድርጉ፣ ይህም ሲራዘም ጉልበቶችዎ ትንሽ መታጠፍ እንዳለባቸው ያረጋግጡ።
- በብስክሌት ላይ የመቋቋም ደረጃዎን ያዘጋጁ; ጀማሪ ከሆንክ በዝቅተኛ ተቃውሞ ጀምር እና የበለጠ ምቾት ሲሰማህ ቀስ በቀስ ጨምር።
- በተረጋጋ ፍጥነት ፔዳሉን ይጀምሩ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና እጀታውን በትንሹ በመያዝ; ይህ የሩጫውን እንቅስቃሴ መኮረጅ አለበት።
- ይህንን መልመጃ ለተወሰነ ጊዜ ያህል ይቀጥሉ ወይም የሚፈልጉትን ርቀት እስኪያገኙ ድረስ የተረጋጋ የአተነፋፈስ ስርዓት እንዲኖርዎት ያስታውሱ።
Tilkynningar við framkvæmd የማይንቀሳቀስ የብስክሌት ሩጫ
- **ማሞቅ እና ማቀዝቀዝ**፡ ሁል ጊዜ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ከ5-10 ደቂቃ ሞቅ ባለ ፍጥነት በዝግታ በመጀመር ጡንቻዎትን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው እንዲዘጋጁ ያድርጉ። በተመሳሳይ፣ የልብ ምትዎን ቀስ በቀስ ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በቀዝቃዛ ጊዜ ያጠናቅቁ። እነዚህን እርምጃዎች መዝለል የጡንቻ መወጠር እና የልብና የደም ቧንቧ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል።
- **ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ**፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፣ መያዣውን በትንሹ ይያዙ እና ክርኖችዎን በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ። ይህ አንገት፣ ትከሻ እና የጀርባ ህመም ስለሚያስከትል ማጎንበስ ወይም እጀታውን አጥብቆ ከመያዝ ይቆጠቡ። እንዲሁም
የማይንቀሳቀስ የብስክሌት ሩጫ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የማይንቀሳቀስ የብስክሌት ሩጫ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የStateary Bike Run መልመጃውን ማድረግ ይችላሉ። ለጀማሪዎች ዝቅተኛ ተፅዕኖ ያለው፣ በመገጣጠሚያዎች ላይ ቀላል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመቆጣጠር ስለሚያስችል ለጀማሪዎች ጥሩ መንገድ ነው። ነገር ግን፣ ሁልጊዜም በመጠኑ ፍጥነት መጀመር እና ፅናትዎ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻሉ ጥንካሬውን ቀስ በቀስ እንዲጨምሩ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የማይንቀሳቀስ የብስክሌት ሩጫ?
- የ Hill Climb Bike Run አቀበት እና ቁልቁል የመሬት አቀማመጥን ለመምሰል የመቋቋም አቅምን በማስተካከል ከቤት ውጭ የብስክሌት ጉዞን ይመስላሉ።
- የFat Burn Bike Run ቀርፋፋ፣ ቋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ይህም የልብ ምትዎን በስብ በሚቃጠል ዞን ውስጥ እንዲቆይ የሚያደርግ፣ ለክብደት መቀነስ ተስማሚ ነው።
- የፍጥነት የቢስክሌት ሩጫ በዝቅተኛ የመቋቋም ችሎታ ላይ ፈጣን ፔዳል ላይ ያተኩራል፣ይህም የእግር ፍጥነትዎን እና የብስክሌት ብስክሌትዎን ለማሻሻል ይረዳል።
- የኢንዱራንስ የቢስክሌት ሩጫ ጽናትን እና የረጅም ርቀት የብስክሌት አፈጻጸምን ለማሻሻል የተነደፈ ረጅም እና ቋሚ ግልቢያዎችን በመጠኑ የመቋቋም ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የማይንቀሳቀስ የብስክሌት ሩጫ?
- ፕላኪንግ ለStateary Bike Run ትልቅ ተጨማሪ ነገር ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ዋና ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ ይህም በብስክሌት ወቅት ጠንካራ እና የተረጋጋ አቋም እንዲኖር ፣ ድካምን ለመቀነስ እና ጽናትን ያሻሽላል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይም ለታችኛው አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ተለዋዋጭነትን በማሳደግ፣ የጡንቻን ማገገምን በማሻሻል እና በብስክሌት ወቅት የሚደርስ ጉዳትን በመቀነስ የStateary Bike Run ተዕለት እንቅስቃሴን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir የማይንቀሳቀስ የብስክሌት ሩጫ
- የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከአሳዳጊ ማሽን ጋር
- የማይንቀሳቀስ ብስክሌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለ cardio የመጠቀሚያ ማሽን
- የቤት ውስጥ የብስክሌት ልምምድ
- የጂም ብስክሌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ስልጠና
- በብስክሌት ላይ የካርዲዮቫስኩላር ልምምድ
- የአካል ብቃት የብስክሌት አሠራር
- የማይንቀሳቀስ ዑደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጂም መሣሪያዎችን ካርዲዮ ይጠቀሙ።