Thumbnail for the video of exercise: የማይንቀሳቀስ የብስክሌት ጉዞ

የማይንቀሳቀስ የብስክሌት ጉዞ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የማይንቀሳቀስ የብስክሌት ጉዞ

የጽህፈት መሳሪያ የቢስክሌት መራመድ የብስክሌት እና የእግር ጉዞ ጥቅሞችን የሚያጣምር ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የጋራ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ። የካርዲዮቫስኩላር ጤናን ለማሻሻል, ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ዝቅተኛ የሰውነት ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል. ሰዎች ይህንን መልመጃ የቤት ውስጥ ስልጠናን እና ጥንካሬን እንደ የአካል ብቃት ደረጃቸው ለማስተካከል ስለሚረዳ ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው አትሌቶች ጥሩ ምርጫ ስለሚያደርግ ይህን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የማይንቀሳቀስ የብስክሌት ጉዞ

  • ፔዳሎቹ ዝቅተኛው ቦታ ላይ ሲሆኑ ጉልበቶችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ የመቀመጫውን ቁመት ያስተካክሉት, ይህ ምቹ እና ደህንነቱ የተጠበቀ የብስክሌት ቦታን ያረጋግጣል.
  • ጡንቻዎትን ለማሞቅ በዝግታ ፍጥነት ፔዳልን ይጀምሩ፣ የተረጋጋ ምት ይኑርዎት።
  • በእግር በሚጓዙበት ጊዜ የሚጠቀሙትን ጥረት በመምሰል ፈታኝ ወደሚመስለው ነገር ግን ማስተዳደር ወደሚችል ደረጃ ፍጥነትዎን እና ተቃውሞዎን ይጨምሩ።
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ያቆዩት ፣ ፍጥነትዎን እና በክፍለ ጊዜዎ መጨረሻ ላይ የመቋቋም ችሎታዎን በቀስታ በመቀነስ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።

Tilkynningar við framkvæmd የማይንቀሳቀስ የብስክሌት ጉዞ

  • ተገቢ መቋቋም፡ በዝቅተኛ የመከላከያ ደረጃ ይጀምሩ እና የአካል ብቃትዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ መቋቋምን መጠቀም የጡንቻ መወጠር እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በሌላ በኩል, በጣም ትንሽ ተቃውሞ የተፈለገውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት አይሰጥዎትም.
  • ትክክለኛ የእግር አቀማመጥ፡ እግሮችዎ በፔዳሎቹ ላይ ጠፍጣፋ መሆን አለባቸው ጣቶችዎ ወደ ፊት ቀጥ ብለው ይጠቁማሉ። ቁርጭምጭሚቶችዎን እና ጉልበቶችዎን ሊወጠር ስለሚችል የእግር ጣቶችዎን ወደ ውስጥ ወይም ወደ ውጭ ከመጠቆም ይቆጠቡ።
  • ወጥነት ያለው ፍጥነት፡ በስፖርት እንቅስቃሴው ውስጥ ወጥ የሆነ ፍጥነትን ይጠብቁ። በፍጥነት መሮጥ የቁጥጥር መጥፋት እና የአካል ጉዳትን ያስከትላል፣ በጣም በዝግታ መሮጥ ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል።
  • ማሞቅ እና ማቀዝቀዝ፡ ሁሌም ጀምር

የማይንቀሳቀስ የብስክሌት ጉዞ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የማይንቀሳቀስ የብስክሌት ጉዞ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የStatetary Bike Walk ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በመገጣጠሚያዎች ላይ ቀላል እና ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ የሆነ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው ልምምድ ነው. ይሁን እንጂ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ፍጥነታቸውን እና የቆይታ ጊዜያቸውን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው። እንዲሁም ጉዳቶችን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርፅ እና አቀማመጥ መጠበቅ አስፈላጊ ነው. ከተቻለ ትክክለኛ ቴክኒኮችን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን በመጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የማይንቀሳቀስ የብስክሌት ጉዞ?

  • ሞላላ የቢስክሌት መራመድ፡ በዚህ እትም የቢስክሌት እና የእግር ጉዞ እንቅስቃሴን ለመኮረጅ ሞላላ ማሽን ትጠቀማለህ፣ይህም ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው የሰውነትህን የላይኛው እና የታችኛውን አካል የሚያሳትፍ ነው።
  • የ Recumbent Bike Walk፡ ይህ ልዩነት ተዘዋዋሪ ብስክሌት ይጠቀማል፣ ይህም አሁንም ጠንካራ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እያቀረበ በጀርባዎ እና በመገጣጠሚያዎ ላይ ያለውን ጫና እንዲቀንሱ የሚያስችልዎት።
  • የSpin Bike Walk፡ ይህ የእሽክርክሪት ብስክሌት መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም የመቋቋም ደረጃዎችን በማስተካከል እና የተለያዩ ቦታዎችን በመምሰል የበለጠ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል።
  • ከዴስክ በታች የቢስክሌት መራመድ፡- ይህ ልዩነት እንቅስቃሴን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ጋር በማካተት በሚሰሩበት ጊዜ ወይም ሌላ የተቀመጡ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ፔዳል እንዲያደርጉ የሚያስችልዎት የታመቀ፣ ከጠረጴዛ በታች ብስክሌት ይጠቀማል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የማይንቀሳቀስ የብስክሌት ጉዞ?

  • ፕላንክ ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ ሚዛንን ለመጠበቅ እና መረጋጋትን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን ዋና ጡንቻዎችን በሚያጠናክሩበት ጊዜ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት መራመድን የሚያሟላ ሌላ ታላቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
  • ሳንባዎችም ጠቃሚ ናቸው ምክንያቱም ከቢስክሌት ጋር በሚመሳሰል የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ስለሚሰሩ እና የእግር ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ይረዳሉ, ይህም የብስክሌት አፈፃፀምዎን ያሳድጋል.

Tengdar leitarorð fyrir የማይንቀሳቀስ የብስክሌት ጉዞ

  • የማይንቀሳቀስ የብስክሌት መራመጃ መልመጃ
  • የማሽን Cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
  • የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ ከቋሚ ብስክሌት ጋር
  • በቋሚ ብስክሌት ላይ የእግር ጉዞ
  • ለ Cardio ስልጠና ማሽነሪ ማሽን
  • የማይንቀሳቀስ የቢስክሌት የእግር ጉዞ Cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የ Leverage ማሽንን በመጠቀም የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የማይንቀሳቀስ የብስክሌት የእግር ጉዞ ቴክኒክ
  • በማሽን ላይ የተመሰረተ የማይንቀሳቀስ የብስክሌት ልምምድ ይጠቀሙ
  • የልብና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከቋሚ የቢስክሌት ጉዞ ጋር