በእግረኛ ትሬድሚል ላይ መራመድ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að በእግረኛ ትሬድሚል ላይ መራመድ
በተዘበራረቀ ትሬድሚል ላይ መራመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያጠናክር፣የልብና የደም ዝውውር ጤናን የሚጨምር፣በተጨማሪ ካሎሪዎችን የሚያቃጥል እና የእግር ጡንቻዎችን የሚያጠናክር ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ጽናታቸውን ለማጎልበት፣ ክብደታቸውን ለመቀነስ ወይም የታችኛውን ሰውነታቸውን ድምጽ ለማሰማት ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ውጤታማ የኤሮቢክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማግኘት እና የጡንቻን ቃና እና ጥንካሬን ለማሻሻል ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው አማራጭ ስለሚሰጥ አንድ ሰው ይህንን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በእግረኛ ትሬድሚል ላይ መራመድ
- በትሬድሚል ላይ ያለውን የዘንበል ደረጃ ወደ ፈታኝ ነገር ግን ለእርስዎ ማስተዳደር ወደሚችል ደረጃ ያዘጋጁ። ለጀማሪዎች ጥሩ መነሻ ነጥብ ከ5-10% የማዘንበል ደረጃ ነው።
- በትሬድሚል ላይ ያለውን የማስጀመሪያ ቁልፍ ተጫን እና ለማሞቅ በዝግታ መራመድ ጀምር፣ ቀስ በቀስም ፍጥነትህን በመጨመር ሰውነትህ ወደ ዘንበል ሲሄድ።
- በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ትክክለኛውን አኳኋን ይያዙ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና እይታዎን ወደ ፊት ይጠብቁ እና ወደ ዘንበል ከማዘንበል ይቆጠቡ።
- ለተወሰነ ጊዜ ያህል ወይም የምትፈልገውን ርቀት እስክትደርስ ድረስ መራመድህን ቀጥል፣ ከዚያም ቀስ በቀስ ፍጥነቱን በመቀነስ ከመርገጫ ወፍጮ ከመውጣትህ በፊት ቀዝቀዝ አድርግ።
Tilkynningar við framkvæmd በእግረኛ ትሬድሚል ላይ መራመድ
- ቀስ በቀስ መጨመር: በትንሽ ዘንበል ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ በጊዜ መጨመር. ይህ ሰውነትዎ ከአዲሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ ጋር እንዲላመድ እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ያስችላል። የተለመደ ስህተት፡ በድንገት ዘንበል መጨመር ወደ ጡንቻ ውጥረት ወይም ሌሎች ጉዳቶች ሊመራ ይችላል።
- ተገቢ ፍጥነት፡ በጠፍጣፋ መሬት ላይ የምትጠቀመውን ፍጥነት ለመጠበቅ አትሞክር። ዝንባሌው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል፣ ስለዚህ የተረጋጋ ፍጥነትን ለመጠበቅ ፍጥነትዎን መቀነስ ሊኖርብዎ ይችላል። የተለመደ ስህተት፡- በፍጥነት ለመራመድ መሞከርን ጨምሮ
በእግረኛ ትሬድሚል ላይ መራመድ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert በእግረኛ ትሬድሚል ላይ መራመድ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኛነት የመራመጃን በእንክሊን ትሬድሚል ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። የካርዲዮቫስኩላር ብቃትን ለመጨመር, ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር ጥሩ መንገድ ነው. ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ መጨናነቅን ወይም ጉዳትን ለማስወገድ በዝቅተኛ ዝንባሌ መጀመር እና ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መጀመር እና የሰውነታቸውን ምልክቶች ማዳመጥ አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á በእግረኛ ትሬድሚል ላይ መራመድ?
- ማዘንበል ትሬድሚል ከእጅ ክብደት ጋር፡ በዚህ ልዩነት፣ በዘንበል ላይ ስትራመዱ የእጅ ክብደት ትይዛለህ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር እና የላይኛውን አካል ለማሳተፍ ይረዳል።
- ትሬድሚልን ከጎን ደረጃዎች ጋር ማዘንበል፡- ይህ ልዩነት በትሬድሚል ላይ ወደ ጎን መራመድን የሚያካትት በዘንበል ላይ ሲሆን ይህም ውስጣዊ እና ውጫዊ ጭን ላይ ለማነጣጠር ይረዳል።
- የጊዜ ክፍተት መራመድ፡- በዚህ እትም በከፍተኛ የዘንበል እና ዝቅተኛ የዘንበል ጊዜ መካከል ይለዋወጣሉ፣ ይህም የልብ ምትን ለመጨመር እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል።
- ትሬድሚልን ከኋላ መራመድ ጋር ማዘንበል፡ በተዘዋዋሪ ትሬድሚል ወደ ኋላ መራመድ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሳተፍ፣ ሚዛንን ለማሻሻል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፈተና ለመጨመር ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በእግረኛ ትሬድሚል ላይ መራመድ?
- ደረጃ ማሳደግ ወደ ላይ ያለውን እንቅስቃሴ በመኮረጅ የዘንበል ትሬድሚል መራመድን ሊያሟላ ይችላል፣ይህም ሚዛንዎን እና ቅንጅትዎን ለማሻሻል ይረዳል፣እንዲሁም በዘንበል መራመድ ወቅት ጥቅም ላይ የሚውሉትን ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ያጠናክራል።
- በቋሚም ሆነ ከቤት ውጭ ብስክሌት መንዳት ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ፣ የተለየ የጽናት ስልጠና በመስጠት ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን እየሰሩ መራመድን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir በእግረኛ ትሬድሚል ላይ መራመድ
- የታጠፈ ትሬድሚል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የካርዲዮ ትሬድሚል መልመጃዎች
- የማሽን ልምምዶችን ይጠቀሙ
- ለ Cardio መራመድ ማዘንበል
- የትሬድሚል መልመጃዎች ለልብ ጤና
- ከፍተኛ ዝንባሌ የትሬድሚል ስልጠና
- በትሬድሚል ላይ የካርዲዮቫስኩላር ልምምድ
- በእግረኛ ትሬድሚል ላይ የእግር ጉዞ
- የማሽን የካርዲዮ ልምምዶችን ይጠቀሙ
- የልብ ምት የትሬድሚል ልምምዶችን ይጨምራል