የሰውነት ክብደት ሙሉ ስኩዌት ከአናት ፕሬስ ጋር

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የሰውነት ክብደት ሙሉ ስኩዌት ከአናት ፕሬስ ጋር

የሰውነት ክብደት ሙሉ ስኩዌት ከአናት ፕሬስ ጋር ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም እግሮችን፣ ኮርን እና ትከሻዎችን ጨምሮ ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ተለዋዋጭነትን የሚያበረታታ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የተግባር ብቃትን ለማሳደግ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ወደ የተሻሻለ አቀማመጥ ፣ የተሻለ ሚዛን ፣ የካሎሪ ማቃጠል እና ለስላሳ የጡንቻ ብዛት እድገትን ያስከትላል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ክብደት ሙሉ ስኩዌት ከአናት ፕሬስ ጋር

• ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና ዳሌዎን ወደ ኋላ በመግፋት ሰውነታችሁን ወደ ጥልቅ ስኩዌት ቦታ ዝቅ ያድርጉት፣ ደረትዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎ እንዲሰማሩ ያድርጉ።
• የ squat ቦታውን ለአፍታ ያዝ፣ከዚያ ወደ ኋላ ለመቆም ተረከዝህን ተግተህ ጀርባህን ቀጥ ማድረግ እና ኮርህ እንደተሳተፈ አረጋግጥ።
• በሚነሱበት ጊዜ እጆችዎን በቀጥታ ወደ ላይ ወደ ፕሬስ ከፍ ያድርጉ፣ ክርኖችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ሳይቆልፉ።
• በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነቶን ወደ ስኩዊድ ቦታ ሲያወርዱ እጆችዎን ወደ ትከሻው ቁመት ዝቅ ያድርጉ እና ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ቅደም ተከተል ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ክብደት ሙሉ ስኩዌት ከአናት ፕሬስ ጋር

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በልምምድ ጊዜ ሁሉ ዋናውን አለማሳተፍ ነው። በጠቅላላው እንቅስቃሴ ወቅት የሆድ ቁርጠትዎን በጥብቅ ይያዙ. ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ, የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ ይረዳል.
• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በፍጥነት አይሂዱ። ዝግ ያለ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ቁልፍ ነው። ወደ ስኩዊቱ በቀስታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ወደ ላይ ይግፉ እና ክብደቶችን ወደ ላይ ይጫኑ። ይህ ጡንቻዎችን በብቃት እየሰሩ መሆንዎን እና በፍጥነት ላይ አለመተማመንን ያረጋግጣል።
• በትክክል መተንፈስ፡ ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተንፈስ ወሳኝ ነው። ወደ ስኩዌት ሲወርዱ እና ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ

የሰውነት ክብደት ሙሉ ስኩዌት ከአናት ፕሬስ ጋር Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የሰውነት ክብደት ሙሉ ስኩዌት ከአናት ፕሬስ ጋር?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሰውነት ክብደት ሙሉ ስኩዌትን በOverhead Press የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅፅ መጠቀማቸውን እና ጡንቻዎቻቸውን እንደማይወጠሩ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት ወይም የሰውነት ክብደታቸው ብቻ መጀመር አለባቸው። በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው በአካል ብቃት እንቅስቃሴው እንዲመራቸው ማድረግ ተገቢ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ሰውነታቸውን ማዳመጥ እና ህመም ከተሰማቸው ማቆም አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ክብደት ሙሉ ስኩዌት ከአናት ፕሬስ ጋር?

• Goblet Squat with Overhead Press፡ ይህ እትም አንድ ነጠላ ክብደት ይጠቀማል ለምሳሌ ኬትል ደወል ወይም ዳምቤል በደረት ደረጃ የተያዘውን በስኩዊቱ ጊዜ፣ ከዚያም እንደቆሙ ወደ ላይ ተጫን።
• Squat Thrust with Overhead Press፡ በዚህ ልዩነት ስኩዊቱ በፕላክ አቀማመጥ ይከተላል፣ ከዚያም ከላይ ከመጫኑ በፊት ወደ squat ይመለሱ፣ የካርዲዮ ኤለመንት እና ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴን ይጨምራሉ።
• Sumo Squat with Overhead Press፡ ይህ ልዩነት አቋሙን ወደ ሰፊው የሱሞ አቋም ይለውጣል ይህም በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ያሉ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ሲሆን የላይኛው ፕሬስ ግን ተመሳሳይ ነው።
• ነጠላ ክንድ ከራስጌ ፕሬስ ጋር፡ ይህ እትም ስኩቱን በአንድ ክንድ በላይ ፕሬስ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ሚዛኑን የጠበቀ እና ዋና መረጋጋትን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ክብደት ሙሉ ስኩዌት ከአናት ፕሬስ ጋር?

• ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ የላይኛውን የሰውነት ጡንቻዎች በተለይም ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትሪሴፕን ያነጣጠረ ሲሆን እነዚህም ከላይ በሚጫኑበት የስኩዌት ክፍል ላይ ከራስጌ ግፊት ጋር ይሳተፋሉ። ይህ ልምምድ በእነዚህ ጡንቻዎች ውስጥ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማዳበር ይረዳል, ይህም የተቀናጀ እንቅስቃሴን አጠቃላይ አፈፃፀም ያሳድጋል.
• ፕላንክ፡- ፕላንክ ዋና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ድንቅ ልምምድ ነው። አንድ ጠንካራ ኮር አካልን ለማረጋጋት እና ጉዳትን ለመከላከል ስለሚረዳ ሙሉ ስኩዊድ በሚደረግበት ጊዜ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው።