የሰውነት ክብደት ጎን ውሸት ቢሴፕስ ከርል

• Líkamshluti: Lalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የሰውነት ክብደት ጎን ውሸት ቢሴፕስ ከርል

የሰውነት ክብደት ጎን ውሸት ቢሴፕስ ከርል በዋነኛነት ቢሴፕስን የሚያነጣጥር እና የሚያጠናክር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም የፊት ክንዶችን እና ትከሻዎችን በማሳተፍ። ይህ መልመጃ በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ምንም አይነት የጂም መሳሪያ ሳያስፈልጋቸው በቤት ውስጥ የሚሰሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማከናወን የሚፈልጉት የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ድምጽ እና ትርጉም ለማሻሻል ነው, ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትልቅ ተጨማሪ ያደርገዋል.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ክብደት ጎን ውሸት ቢሴፕስ ከርል

• በጎንዎ ላይ ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ወይም ምንጣፍ ላይ ጭንቅላትዎን በክንድዎ ላይ ያርፉ።
• ከላይኛው እጅዎ ላይ ዱብ ደወል ይያዙ፣ ክርንዎ በወገብዎ ላይ እንዲያርፍ ያድርጉ።
• ቀስ ብሎ ክርንዎን በማጠፍ ድቡልቡሉን ወደ ትከሻዎ ያዙሩት፣ ክርንዎ እንዲቆም ያድርጉት።
• በመጠምጠዣው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ የቢስ ጡንቻዎን በመጭመቅ።
• ዳምቤልን ወደ መጀመሪያው ቦታ በቀስታ ዝቅ ያድርጉት። ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል. ያስታውሱ፣ ሁል ጊዜ ትክክለኛው ቅጽ እንዳለዎት ያረጋግጡ እና በልምምድ ጊዜ እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ።

Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ክብደት ጎን ውሸት ቢሴፕስ ከርል

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በጎን በኩል የሚተኛ የቢስፕስ ጥምዝምዝ ሲያከናውን በዝግታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ምክንያቱም እነዚህ ጡንቻዎችዎን ስለሚወጠሩ እና ከጡንቻ ጥንካሬ ይልቅ ጉልበትን ስለሚጠቀሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ይቀንሳሉ ።
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ክንድዎን በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና እስከሚሄድ ድረስ መጠቅለል ማለት ነው. የቢስፕስ ጡንቻን ሙሉ በሙሉ ስለማይሳተፉ ከፊል ኩርባዎችን ያስወግዱ።
• ሰውነትዎ የተረጋጋ እንዲሆን ያድርጉ፡ አንድ የተለመደ ስህተት እርስዎ በሚሰሩበት ጊዜ ሰውነትዎ እንዲንከባለል ወይም እንዲንቀሳቀስ መፍቀድ ነው።

የሰውነት ክብደት ጎን ውሸት ቢሴፕስ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የሰውነት ክብደት ጎን ውሸት ቢሴፕስ ከርል?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሰውነት ክብደት ጎን ውሸት ቢሴፕስ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለመከላከል ቀስ ብሎ መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. ሂደቱን መጀመሪያ እንዲመራው አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት፣ ቆም ብሎ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ማማከር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ክብደት ጎን ውሸት ቢሴፕስ ከርል?

• መዶሻ ኩርባ፡- እጅዎን ወደ ትከሻዎ ከመጠምዘዝ ይልቅ ክብደቱን በአቀባዊ ይይዙትና ወደ ትከሻዎ ያጥፉት፣ ሁለቱንም የቢሴፕ እና የብራቻሊስ ጡንቻን ይሰራሉ።
• ማዘንበል ዱምቤል ከርል፡- ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ እጅ ላይ ዳምቤል ያለው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጥን ያካትታል፣ ይህም ቢሴፕስን ለይተው ከተለየ አቅጣጫ እንዲሰሩ ያስችልዎታል።
• የማጎሪያ ኩርባዎች፡ በዚህ ልዩነት አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ክርንህን በውስጥ ጭኑ ላይ በማረፍ ደረትህን ወደ ደረትህ ጠርገው ይህም ቢሴፕስን ለመለየት ይረዳል።
• ሰባኪ ከርልስ፡- ክብደትን ወደ ትከሻህ በምትጠምጥበት ጊዜ ይህ የሰባኪ ከርል አግዳሚ ወንበር ወይም የመረጋጋት ኳስ መጠቀምን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ክብደት ጎን ውሸት ቢሴፕስ ከርል?

• ፕላንክ በጎን ሊንግ ቢሴፕስ ከርል ወቅት መረጋጋትን እና ሚዛንን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆነውን ዋናውን ስለሚያጠናክሩ ታላቅ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው።
• ፑል አፕስ በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን (ቢሴፕስ) ላይ በሚያነጣጠሩበት ጊዜ የሰውነት ክብደት ጎን ውሸት ቢሴፕስ ኩርባን ያሟላሉ ነገር ግን የኋላ ጡንቻዎችን ያሳትፋሉ ፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል ።