ወደ ታች ትራይሴፕስ ዝርጋታ መድረስ

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ወደ ታች ትራይሴፕስ ዝርጋታ መድረስ

የመዳረሻ ታች ትራይሴፕስ ዝርጋታ በዋነኛነት ትራይሴፕስ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል. ጀማሪዎችን እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለሚያደርጉ ሁሉ የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የጡንቻን ውጥረትን ለማስታገስ፣ ጉዳትን ለመከላከል እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና እንቅስቃሴን ለመደገፍ ሰዎች ይህንን ዝርጋታ ማከናወን ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ወደ ታች ትራይሴፕስ ዝርጋታ መድረስ

• ቀኝ እጅዎ ወደ ጀርባዎ መሀል ወደታች እንዲደርስ የቀኝ ክርንዎን በማጠፍ መዳፍ ወደ ጀርባዎ ይመለከታሉ።
• በግራ እጃችሁ ወደ ቀኝ ክርንዎ በቀስታ ወደ ታች በመግፋት በቀኝ ትከሻዎ እና በትከሻዎ ላይ ያለውን ዝርጋታ ያሳድጉ።
• ይህንን ቦታ ለ20-30 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፣ ለስላሳ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል ነገር ግን ህመም አይሰማዎትም።
• ሁለቱም ወገኖች እኩል መወጠራቸውን ለማረጋገጥ ሂደቱን በግራ ክንድዎ ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ወደ ታች ትራይሴፕስ ዝርጋታ መድረስ

• ትክክለኛ አቀማመጥ፡ ቁም ወይም ቀጥ ብለህ ተቀመጥ። ክንድዎን ከጭንቅላቱ በላይ ዘርግተው፣ ከዚያም ክርንዎን በማጠፍ እጅዎ ወደ ጀርባዎ መሃል እንዲደርስ ያድርጉ። ክርኑን በቀስታ ወደ ጭንቅላትዎ ለመሳብ ሌላኛውን እጅዎን ይጠቀሙ። ጭንቅላትዎ በገለልተኛ ቦታ ላይ መሆኑን እና ወደ ፊት እንዳልተገፋ ያረጋግጡ, ይህም ወደ አንገት ጭንቀት ሊያመራ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው.
• ዝርጋታውን አያስገድዱ፡- አንድ የተለመደ ስህተት ዝርጋታውን ለማጥለቅ በመሞከር ላይ ብዙ ሃይል መጠቀም ነው። ይህ ወደ ጡንቻ ውጥረት ሊያመራ ይችላል. በምትኩ፣ በ tricepsዎ ውስጥ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ቀስ ብለው ክርንዎን ይጎትቱ። ከባድ ወይም ሹል ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ መወጠሩን ያቁሙ።
• ያዝ እና ለ

ወደ ታች ትራይሴፕስ ዝርጋታ መድረስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ወደ ታች ትራይሴፕስ ዝርጋታ መድረስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Reaching Down Triceps Stretch የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማድረግ ይችላሉ። በ triceps እና ትከሻዎች ውስጥ ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ለማሻሻል ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ለጀማሪዎች ቀስ ብለው እንዲጀምሩ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። በተዘረጋው ጊዜ ህመም ካጋጠማቸው ወዲያውኑ ማቆም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ማማከር አለባቸው.

Hvað eru venjulegar breytur á ወደ ታች ትራይሴፕስ ዝርጋታ መድረስ?

• ተቀምጦ ትራይሴፕስ ዘርግታ፡ በዚህ ልዩነት ወንበር ላይ ተቀምጠህ ጀርባህን ቀጥ አድርገህ ክንድህን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ በማድረግ እጅህ ወደ ተቃራኒው የትከሻ ምላጭ እንዲደርስ በማጠፍ እና ቀስ ብሎ በሌላኛው እጅ ክርንህን ጎትት።
• መዋሸት ትራይሴፕስ ዘርግታ፡- ይህ ልዩነት በጎንዎ ላይ መተኛትን፣ የላይኛውን ክንድዎን በጭንቅላቱ ላይ ዘርግቶ፣ በክርንዎ ላይ በማጠፍ ወደ ላይኛው ጀርባዎ እንዲደርስ ማድረግ እና የታችኛው ክንድዎን በመጠቀም ክርኑን በቀስታ መሳብን ያካትታል።
• ዎል ትራይሴፕስ ዝርጋታ፡- ለዚህ ልዩነት ወደ ግድግዳ ፊት ለፊት ይቆማሉ፣ ክንድዎን ወደ ጎን ዘርግተው ከዚያ በክርንዎ ላይ በማጠፍ ከኋላዎ ያለውን ግድግዳ ለመንካት ቀስ ብለው መዳፍዎን ወደ ግድግዳው ላይ በመጫን ዝርጋታውን ጥልቀት ይጨምሩ።
• ፎጣ ትራይሴፕስ ዝርጋታ፡ ይህ ልዩነት ያካትታል

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ወደ ታች ትራይሴፕስ ዝርጋታ መድረስ?

• ትራይሴፕ ዲፕስ የዝርጋታ ጥቅሞችን ሊያሳድግ የሚችል ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት በተለይም የትራይሴፕስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ በመሆኑ Reaching Down Triceps Stretchን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• ከላይ በላይ ያሉት የትሪሴፕ ማራዘሚያዎች አንድ አይነት የጡንቻ ቡድን ሲሰሩ ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ በመነሳት የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን እና ተለዋዋጭነትን በማስተዋወቅ Reaching Down Triceps Stretchን ያሟላሉ።