Triceps brachii Medial ራስ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Triceps brachii Medial ራስ
የTriceps Brachii Medial Head የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት የ tricepsን መካከለኛ ጭንቅላት የሚያጠናክር እና ድምፁን የሚያሰማ፣ አጠቃላይ የክንድ ፍቺን እና ጥንካሬን የሚያጎለብት የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና ውበትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች በስፖርት ወይም በእለት ተእለት ተግባራቸው ላይ አካላዊ ብቃታቸውን ለማሳደግ ብቻ ሳይሆን ይበልጥ የተመጣጠነ እና የተቀረጸ የክንድ ገጽታ ለማግኘት ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Triceps brachii Medial ራስ
- እግርዎ መሬት ላይ በጥብቅ በመትከል አግዳሚ ወንበር ላይ ለመተኛት ይጀምሩ።
- እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ይልቅ በቅርበት እንዲቀመጡ በማድረግ ባርቤልን ይያዙ ፣ መዳፎች ወደ ፊት ይመለከታሉ።
- ትራይሴፕስ አብዛኛውን ስራውን እየሰራ መሆኑን ለማረጋገጥ ባርበሉን ወደ ደረትዎ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
- አንዴ ባርበሎው ወደ ደረቱ ከተጠጋ፣ ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ወደ ላይ ይግፉት፣ ነገር ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ።
- ለሚፈለገው የድግግሞሽ እና ስብስቦች ብዛት እነዚህን ደረጃዎች ይድገሙ። ውጤታማነትን ከፍ ለማድረግ እና ጉዳትን ለመከላከል በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴውን መቆጣጠርዎን ያስታውሱ።
Tilkynningar við framkvæmd Triceps brachii Medial ራስ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር፣ በተለይም ክብደትን በሚቀንስበት ጊዜ። ይህ ጡንቻን በብቃት መስራቱን ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ይከላከላል።
- ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ ነገር ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይጠቀሙ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በጣም ቀላል ከሆነ ጡንቻውን በትክክል አይሰሩም.
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ክንድዎን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና ወደ ታች ዝቅ ማድረግ ማለት ነው.
- ሞቅ ያለ
Triceps brachii Medial ራስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Triceps brachii Medial ራስ?
አዎን፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የትራይሴፕስ ብራቺን መካከለኛ ጭንቅላት ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛ ቅርፅ እና ቴክኒክ ወሳኝ መሆኑን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በቀላል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲጨምር ቀስ በቀስ መጨመር ይመከራል። የ triceps መካከለኛ ጭንቅላትን ሊያነጣጥሩ የሚችሉ አንዳንድ ልምምዶች በቅርበት የሚይዘው ቤንች ማተሚያ፣ ትሪፕፑታውን እና የራስ ቅል ክሬሸሮችን ያካትታሉ። አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መፈለግ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Triceps brachii Medial ራስ?
- በአንዳንድ ግለሰቦች የTriceps brachii Medial ጭንቅላት ከአማካይ በመጠኑ ያነሰ ወይም ትልቅ ሊሆን ይችላል ይህም የእጅን አጠቃላይ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ይጎዳል።
- ሌላ ልዩነት በTriceps brachii Medial ጭንቅላት ቅርጽ ላይ ሊታይ ይችላል, እሱም በተለያየ ግለሰቦች ውስጥ የበለጠ የተራዘመ ወይም የተጠጋጋ ይመስላል.
- አንዳንድ ሰዎች ብዙ ወይም ትንሽ ጎልቶ የሚታይ የ Triceps brachii Medial ጭንቅላት ሊኖራቸው ይችላል, ይህም የእጅን አጠቃላይ ገጽታ ሊጎዳ ይችላል.
- የTriceps brachii Medial ጭንቅላት ከ humerus ጋር ካለው ተያያዥነት አንፃር ሊለያይ ይችላል፣ አንዳንዶቹም በላቀ ወይም ዝቅተኛ ቦታ ላይ ይገኛሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Triceps brachii Medial ራስ?
- የራስ ቅሉ ክሬሸሮች፣ እንዲሁም ውሸት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በመባልም የሚታወቁት፣ የጡንቻን እድገትና ጽናትን የሚያበረታታውን ክርን በተቃውሞ በመዘርጋት ትራይሴፕስን በተለይም መካከለኛውን ጭንቅላት በማግለል ጠቃሚ ናቸው።
- ትራይሴፕስ ፑሽታውን ወደ ታች የመግፋት እንቅስቃሴን በመጠቀም የመካከለኛውን ጭንቅላትን ጨምሮ ሶስቱንም የ triceps ጭንቅላት ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የ triceps ጥንካሬን እና ፍቺን ለመጨመር ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Triceps brachii Medial ራስ
- የሰውነት ክብደት triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- መካከለኛ የጭንቅላት ትራይሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- Triceps brachii የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በላይኛው እጆች ላይ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- መካከለኛ triceps brachii ስልጠና
- የሰውነት ክብደት triceps brachii መልመጃዎች
- ለ triceps የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክንድ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ለሽምግልና ትራይሴፕስ የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።