Biceps Brachii

• Líkamshluti: Lalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að Biceps Brachii

የBiceps Brachii ልምምድ በዋናነት የሚያጠናክር እና የቢስፕስ ጡንቻዎችን የሚያሰማ፣ ለእጅ ጥንካሬ እና ገለፃ የሚያበረክተው የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ የሰውነትን ጥንካሬ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ በተለያዩ ምክንያቶች ማከናወን ሊፈልጉ ይችላሉ፣ ይህም አካላዊ ገጽታን ማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ማሻሻል፣ ወይም የእጅ ጥንካሬ በሚጠይቁ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ላይ እገዛ ማድረግን ጨምሮ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Biceps Brachii

• የሁለትዮሽ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ ፣ ያውጡ እና ክብደቶችን ይከርክሙ። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ እና ዱብብሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
• እስትንፋስ እና ቀስ በቀስ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ።
• ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ሂደቱን ይድገሙት.
• የ dumbbellsን ሙሉ በሙሉ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ ፣ክብደቶችን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ ። የእርስዎ biceps ሁሉንም ስራ መስራት አለበት.

Tilkynningar við framkvæmd Biceps Brachii

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እያንዳንዱን ድግግሞሽ በተቆጣጠረ እንቅስቃሴ ያከናውኑ። ክብደትን ለማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማፋጠን ወይም ሞመንተም በመጠቀም ስህተቱን ያስወግዱ። እንቅስቃሴዎን በዝግታ እና በተቆጣጠሩት መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።
• ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ክብደት ይምረጡ ነገር ግን ለእያንዳንዱ ድግግሞሽ ሙሉውን የእንቅስቃሴ መጠን እንዲያጠናቅቁ ያስችልዎታል። የተለመደው ስህተት በጣም ከባድ ማንሳት ነው, ይህም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊጎዳ ይችላል. ቅርጹን ማቆየት ካልቻሉ ወይም ክብደትን ለማንሳት ሌሎች ጡንቻዎችን መጠቀም ካለብዎት በጣም ከባድ ነው.
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በኮርብልዎ ውስጥ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት

Biceps Brachii Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Biceps Brachii?

አዎ ጀማሪዎች የቢሴፕስ ብራቺ ልምምዶችን ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች በሚተዳደር ክብደት መጀመር እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ቢሴፕስ ብራቺን የሚያነጣጥሩ አንዳንድ ጀማሪ ተስማሚ ልምምዶች የቢሴፕ ኩርባዎችን፣ መዶሻ ኩርባዎችን እና የመቋቋም ባንድ ኩርባዎችን ያካትታሉ። ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅጽ እየተጠቀሙ መሆንዎን ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው። መልመጃዎቹን በትክክል እየፈፀሙ መሆንዎን ለማረጋገጥ ከግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መስራት ሊያስቡበት ይችላሉ።

Hvað eru venjulegar breytur á Biceps Brachii?

• የ Biceps Brachii አጭር ጭንቅላት በ scapula ኮራኮይድ ሂደት የሚጀምረው ሌላው ልዩነት ነው.
• ቢሴፕስ ብራቺይ ከሦስተኛ ጭንቅላት ጋር፣ እንዲሁም ባለ trifurcated ወይም ተቀጥላ ጭንቅላት በመባልም የሚታወቀው፣ አንዳንድ ግለሰቦች የያዙት ብዙም የተለመደ ልዩነት ነው።
• ቢሴፕስ ብራቺይ ከተዋሃደ የብራቻሊስ ጡንቻ ጋር ሁለቱ ጡንቻዎች አንድ ላይ የሚጣመሩበት ያልተለመደ ልዩነት ነው።
• ቢሴፕስ ብራቺ ከተሰነጠቀ ጅማት ጋር ሌላው ያልተለመደ ልዩነት ሲሆን ጅማቱ ወደ ሁለት የተለያዩ ክፍሎች የሚከፈልበት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Biceps Brachii?

• መዶሻ ኩርባዎች፡- የመዶሻ ኩርባዎች ብራቺያሊስን ያነጣጠሩ ሲሆን ይህም ከ biceps brachii ስር ያለ ጡንቻ ነው። ይህ መልመጃ የእጆችን መጠን ከፍ ሊያደርግ እና ከባድ ክብደት በሚነሳበት ጊዜ የቢሴፕ ብራቺን ይደግፋል።
• መጎተት፡- ፑል አፕ የቢስፕስ ብራቺን ብቻ ሳይሆን የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎችን በማሳተፍ የአጠቃላይ የሰውነት አካል ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሳድጋል፣ ይህም በተዘዋዋሪ የቢስፕስ ብራቺን አፈፃፀም ያሳድጋል።