ክርን - ማራዘሚያ - አንቀጾች

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ክርን - ማራዘሚያ - አንቀጾች

የክርን-ኤክስቴንሽን-ስነ-ጥበባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት የክርን መገጣጠሚያ እና ተያያዥ ጡንቻዎችን ተጣጣፊነት በማጠናከር እና በማሻሻል ላይ የሚያተኩር ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከጉዳት ለሚያገግሙ ግለሰቦች፣ አፈፃፀማቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ አትሌቶች ወይም አጠቃላይ የጋራ ጤናን ለመጠበቅ ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ሰዎች የመገጣጠሚያዎች ጥንካሬን ለመከላከል፣ የእንቅስቃሴ መጠንን ለመጨመር እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የእጅን የተሻለ ተግባር ለማራመድ ይህንን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክርን - ማራዘሚያ - አንቀጾች

• ቁም ወይም ቀጥ ብለህ ተቀመጥ እና መዳፍህን ወደ ላይ በማየት ዱብ ደወል በእጅህ ያዝ።
• የላይኛው ክንድዎ ቆሞ፣ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ እና ወደ መሬት ቀጥ ብሎ እንዲቆይ ያድርጉ።
• ክንድዎን ቀስ ብለው ዘርጋ፣ ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ እና ከመሬት ጋር እስኪመሳሰል ድረስ ድቡልቡሉን በማንሳት።
• በ tricepsዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት በመሰማት ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ።
• ዳምቡሉን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ክርንዎን ወደ 90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ። ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል. ይህንን መልመጃ በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ እባክዎን ከጤና ባለሙያ ወይም ከተረጋገጠ አሰልጣኝ ጋር ያማክሩ።

Tilkynningar við framkvæmd ክርን - ማራዘሚያ - አንቀጾች

• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ፈጣን ወይም ግርግር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይህ ውጤታማነቱ አነስተኛ ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት ይረዳዎታል።
• ማሞቅ፡ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅ አስፈላጊ ነው። ይህ ጡንቻዎትን እና መገጣጠሚያዎችዎን ለመጪው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት ይረዳል, ይህም የአካል ጉዳትን አደጋ ይቀንሳል. እንደ ቦታ መሮጥ ወይም ጃክ መዝለል ያሉ ጥቂት ደቂቃዎች የብርሃን ካርዲዮ በቂ ሊሆን ይችላል።
• ትክክለኛውን ክብደት ተጠቀም፡ ክብደቶችን የምትጠቀም ከሆነ

ክርን - ማራዘሚያ - አንቀጾች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ክርን - ማራዘሚያ - አንቀጾች?

አዎን፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የክርን ኤክስቴንሽን አርቲኩላር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ በጣም ቀላል እና በክርን መገጣጠሚያ ላይ ያለውን የእንቅስቃሴ መጠን ለማሻሻል ጠቃሚ ነው። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት በትክክል ማከናወን አስፈላጊ ነው. በቀላል ክብደቶች ወይም ምንም ክብደት ሳይኖር ለመጀመር ይመከራል፣ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ሲሻሻል ቀስ በቀስ እየጨመረ ይሄዳል። እንደ ሁልጊዜው, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመው, ወዲያውኑ ማቆም እና የሕክምና ምክር መፈለግ አለበት.

Hvað eru venjulegar breytur á ክርን - ማራዘሚያ - አንቀጾች?

• የክርን ማራዘሚያ መገጣጠሚያው በክንድ ክንድ እና በላይኛው ክንድ መካከል ያለውን አንግል በመጨመር በመሠረቱ ክንዱን ቀጥ ማድረግ ነው።
• የክርን ማራዘሚያ ተብሎ በሚታወቀው የመገጣጠሚያ ሂደት ውስጥ, ክንዱ ከላይኛው ክንድ ይርቃል, በዚህም በመካከላቸው ያለውን አንግል ይጨምራል.
• የክርን ማራዘሚያ ክንድ ክንድ እና የላይኛው ክንድ ወደ ፊት የሚራመዱበት እንቅስቃሴን ያካትታል, ክንዱን ያስተካክላል.
• እንደ ማራዘሚያ ተብሎ የሚጠራው የክርን መቆንጠጥ ክንድ የተስተካከለበት ሂደት ነው, በዚህም ምክንያት በክንድ ክንድ እና በላይኛው ክንድ መካከል ያለው አንግል ይጨምራል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክርን - ማራዘሚያ - አንቀጾች?

• ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ለክርን ማራዘሚያ ቁልፍ የሆኑትን የ tricep ጡንቻዎችን እና የትከሻ ጡንቻዎችን ይሠራል፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና የክርን መገጣጠሚያ ጤናን ይጨምራል።
• የትራይሴፕ ኤክስቴንሽን (Overhead Tricep Extension)፡ ይህ መልመጃ በተለይ የቲሪሴፕ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የጡንቻን ብዛት ለማዳበር እና በክርን መገጣጠሚያ አካባቢ ያለውን ጥንካሬ የሚረዳ ሲሆን ይህም የክርን ማራዘሚያ እንቅስቃሴዎችን ቅልጥፍና እና ፈሳሽ ያሻሽላል።