በአቀባዊ ዝርጋታ ውስጥ የእጆች ማራዘሚያ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að በአቀባዊ ዝርጋታ ውስጥ የእጆች ማራዘሚያ
ክንዶችን በአቀባዊ ዘርግታ በዋነኛነት ትከሻን፣ ክንዶችን እና የላይኛውን ጀርባን ጨምሮ የላይኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና የተሻሻለ አቀማመጥን ያበረታታል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ይህን መልመጃ አካላዊ ብቃትን እና የጡንቻን ቃና የሚያጎለብት ብቻ ሳይሆን ውጥረትን ለማርገብ እና የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል ስለሚረዳ ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶች ጥሩ ተጨማሪ እንዲሆን ለማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በአቀባዊ ዝርጋታ ውስጥ የእጆች ማራዘሚያ
- እጆቻችሁን ከጭንቅላታችሁ በላይ ወደ ላይ ዘርጋ, ክብደቶቹን አንድ ላይ በማያያዝ.
- ክንዶችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶችን ከጭንቅላቱ በኋላ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ ፣ በክርንዎ ላይ በማጠፍ።
- በዚህ ቦታ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ክርኖችዎ ወደ ጭንቅላትዎ እንዲጠጉ እና የላይኛው ክንዶችዎ እንዲቆሙ ያረጋግጡ።
- ከዚያም ክብደቶቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለማንሳት ትሪሴፕስዎን ይጠቀሙ, የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ እና የፊት እጆችዎን ብቻ እንዲያንቀሳቅሱ ያድርጉ.
Tilkynningar við framkvæmd በአቀባዊ ዝርጋታ ውስጥ የእጆች ማራዘሚያ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ይህ መልመጃ ስለ ፍጥነት ሳይሆን ስለ ቁጥጥር እና ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ነው። እጆችዎን ሲዘረጉ ቀስ ብለው እና ሆን ብለው ያድርጉት። እነሱን ወደ ታች ስታስመልሳቸው ያው ነው። ይህ ጡንቻዎትን በብቃት ያሳትፋል እና ማንኛውንም ሊፈጠር የሚችል ጫና ወይም ጉዳት ይከላከላል።
- ** መተንፈስ ***: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ትክክለኛውን አተነፋፈስ ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ወደ ታች ስታወርድ እጆቻችሁን ስትዘረጋ ወደ ውስጥ መተንፈስ። ይህ እንቅስቃሴዎን ለመቆጣጠር እና ጡንቻዎ በኦክሲጅን የተሞላ እንዲሆን ይረዳል.
- **ተለዋዋጭነት**፡ አዲስ ከሆኑ
በአቀባዊ ዝርጋታ ውስጥ የእጆች ማራዘሚያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert በአቀባዊ ዝርጋታ ውስጥ የእጆች ማራዘሚያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Arms Extension Of Arms In Vertical Stretch የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። በእጆች እና በትከሻዎች ላይ ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳ በአንጻራዊነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀስ ብሎ መጀመር እና ጉዳትን ለመከላከል ተገቢውን ቅርፅ በመያዝ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ ወዲያውኑ ማቆም አለበት. ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á በአቀባዊ ዝርጋታ ውስጥ የእጆች ማራዘሚያ?
- የተቀመጠ ቀጥ ያለ ክንድ ዘርግታ ሌላው በተቀመጡበት ጊዜ ዝርጋታውን የሚያከናውኑበት ሲሆን ይህም ዋናዎን ለማሳተፍ እና አቀማመጥዎን ለማሻሻል ይረዳል።
- የጎን ቀጥ ያለ ክንድ ዝርጋታ አንድ ክንድ ወደ ላይ ዘርግተህ ወደ ተቃራኒው ጎን በማዘንበል የሰውነትህን ጎን የምትዘረጋበት ልዩነት ነው።
- የክብደቱ ቀጥ ያለ ክንድ ዝርጋታ እጆችዎን ወደ ላይ ሲዘረጉ ቀላል ክብደት በእጆችዎ መያዝን ያካትታል፣ ይህም የመለጠጥ ጥንካሬን ይጨምራል።
- ተለዋጭ የቋሚ ክንድ ዝርጋታ ተለዋዋጭ ልዩነት ሲሆን አንዱን ክንድ ከዚያም ሌላውን በማስረዘም መካከል የሚቀያየሩበት ሲሆን ይህም ቅንጅትዎን እና ሚዛንዎን ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በአቀባዊ ዝርጋታ ውስጥ የእጆች ማራዘሚያ?
- የላይ ፕሬስ በተጨማሪም የእጆችን ቀጥ ያለ እንቅስቃሴ ስለሚያካትቱ የትከሻ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እና የላይኛው የሰውነት ጽናትን ያሻሽላሉ።
- ፑል አፕስ በተፃራሪ ጡንቻዎች፣ በቢስፕስ እና በጀርባ ላይ በሚያተኩሩ የሰውነት ክፍሎች ላይ ሚዛናዊ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመፍጠር በሚረዱበት ጊዜ የእጆችን ኤክስቴንሽን በአቀባዊ ማራዘም ይችላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir በአቀባዊ ዝርጋታ ውስጥ የእጆች ማራዘሚያ
- የሰውነት ክብደት triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ቀጥ ያለ ክንድ መዘርጋት
- የላይኛው ክንድ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ትሪፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሰውነት ክብደት ጋር
- የሰውነት ክብደት ቀጥ ያለ ክንድ ማራዘም
- ክንድ የመለጠጥ ልምምድ
- የላይኛው ክንድ toning ልምምዶች
- ለላይኛው ክንዶች ቀጥ ያለ ዝርጋታ
- Triceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለ triceps የሰውነት ክብደት መልመጃዎች