የሰውነት ክብደት Squatting ረድፍ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Inngangur að የሰውነት ክብደት Squatting ረድፍ

የሰውነት ክብደት ስኳቲንግ ረድፍ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ ስልጠናን ከላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር ዋናውን መረጋጋትን፣ ጡንቻማ ጽናትን እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት የሚያስችል ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከጀማሪዎች ጀምሮ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በቀላሉ የሚስተካከል ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን የሚያስችል ምቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ እንዲያደርጉ ይፈልጋሉ ምክንያቱም ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ያነጣጠረ ነው፣ ይህም የአካል ብቃትን ለማሻሻል፣ ስብን ለመቀነስ እና የተግባር ጥንካሬን ለማጎልበት ጊዜ ቆጣቢ መንገድ ይሰጣል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የሰውነት ክብደት Squatting ረድፍ

• በሁለቱም እጆች፣ መዳፎች ወደ ታች እየተመለከቱ አሞሌውን ዘርግተው ይያዙ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ እና ሰውነትዎ በትንሹ አንግል ላይ እስኪሆን ድረስ ወደ ኋላ ተደግፉ።
• ጉልበቶችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ ስኩዊድ ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ኮርዎ እንዲሰማሩ ያድርጉ።
• ወደ ላይ ለመቆም ተረከዝዎን ይግፉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነቶን ወደ አሞሌው ይጎትቱ ፣ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣመር ረድፍ እንደሚሰሩ።
• ሰውነትዎን ወደ ስኩዊድ ቦታ ይመልሱ እና አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ እጆችዎን እንደገና ያራዝሙ። ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የሰውነት ክብደት Squatting ረድፍ

• **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ ሌላው ስህተት ዋና ጡንቻዎትን አለማሳተፍ ነው። ይህ በክንድዎ እና በትከሻዎ ጡንቻዎች ላይ ከመጠን በላይ ወደመተማመን ሊያመራ ይችላል, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ያነሰ ውጤታማ ያደርገዋል. ይህንን ለማስቀረት መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት ዋና ጡንቻዎችዎን ማጠንከርዎን ያረጋግጡ እና በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ እንዲሳተፉ ያድርጉ።
• ** ጀርባህን መቆንጠጥ አስወግድ ***፡ ጀርባህን መቆንጠጥ በአከርካሪህ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ለጉዳት ይዳርጋል። ሁል ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ከጭንዎ እና ከእግሮችዎ ጋር ያስተካክሉ

የሰውነት ክብደት Squatting ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የሰውነት ክብደት Squatting ረድፍ?

አዎ ጀማሪዎች የሰውነት ክብደት ስኳቲንግ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ በቀላል ጥንካሬ መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርጽ መያዝም አስፈላጊ ነው. እርግጠኛ ካልሆኑ ጀማሪዎች ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ማግኘት አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á የሰውነት ክብደት Squatting ረድፍ?

• የTRX Bodyweight Row ልዩነት የእግድ ማሰልጠኛ ይጠቀማል፣ ይህም እግሮችዎን ከመልህቅ ነጥብ ወደ ቅርብ ወይም ወደ ፊት በማንቀሳቀስ የችግር ደረጃን እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል።
• የአውስትራሊያ ፑል አፕ ሌላው ልዩነት ነው፣ በወገቡ ከፍታ ላይ ባለው ባር የሚከናወን፣ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ወደ አሞሌው እንዲጎትቱ ያስችልዎታል።
• የቀለበት የሰውነት ክብደት ረድፍ ከቡና ቤት ይልቅ የጂምናስቲክ ቀለበቶችን ይጠቀማል፣ ይህም ለእርስዎ መረጋጋት እና ቅንጅት ተጨማሪ ፈተና ይሰጣል።
• የአንድ ክንድ የሰውነት ክብደት ረድፍ የበለጠ የላቀ ልዩነት ነው፣ እራስህን ለመሳብ አንድ ክንድ ብቻ የምትጠቀምበት፣ የሚፈለገውን ችግር እና ጥንካሬ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የሰውነት ክብደት Squatting ረድፍ?

• ፑሽ አፕ የሰውነት ክብደት ስኳቲንግ ረድፎችን ሊያሟላ ይችላል ምክንያቱም ስኩዊቱ ረድፉ በታችኛው የሰውነት እና የኋላ ጡንቻዎች ላይ ሲያተኩር ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ያጠናክራል፣ ይህም የተመጣጠነ የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
• ፕላንክ የሰውነት ክብደት ስኩዌቲንግ ረድፎችን የሚያሟላ ሌላ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጡንቻን ጡንቻዎች ያጠናክራል ፣ መረጋጋትዎን እና ሚዛንዎን ያሻሽላሉ ፣ ይህም በስኩዊድ ረድፍ ወቅት ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ናቸው ።