የተገለበጠ ረድፍ ከማሰሪያ ጋር
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የተገለበጠ ረድፍ ከማሰሪያ ጋር
የተገለበጠ ረድፍ ከታጠቅ ጋር ጀርባዎን ፣ ትከሻዎን እና ክንዶችዎን ለማጠናከር የተነደፈ ሁለገብ የላይኛው አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከግለሰብ የጥንካሬ ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ማከናወን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማሻሻል ፣ የተግባር ጥንካሬን ሊያጎለብት እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ተጨማሪ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተገለበጠ ረድፍ ከማሰሪያ ጋር
- እግሮችዎን ወደ ፊት ይራመዱ ፣ ሰውነትዎ በትንሹ አንግል ላይ እስኪሆን ድረስ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ ፣ ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዙ ድረስ ያቆዩት።
- የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ እና ክርኖችዎን በማጠፍ ደረትን ወደ እጀታው ይጎትቱ, ሰውነቶን በተመሳሳይ ቀጥታ መስመር ያስቀምጡ.
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ተገቢውን ቅርፅ መያዝዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd የተገለበጠ ረድፍ ከማሰሪያ ጋር
- ይያዙ እና ይጎትቱ፡ በዚህ መልመጃ ውስጥ መያዣው ወሳኝ ነው። እጀታዎቹን በጠንካራ ነገር ይያዙት ነገር ግን ከመጠን በላይ ጥብቅ አይያዙ. ራስዎን ወደ ላይ በሚስቡበት ጊዜ, እጆችዎን ብቻ ሳይሆን በክርንዎ መሳብዎን ያረጋግጡ. ይህ የጀርባ ጡንቻዎችዎን ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል. ከቢሴፕስ ጋር የመጎተት የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ ይህም ወደ ጉዳት እና ብዙም ውጤታማ ያልሆነ ውጤት ያስከትላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴው ከመቸኮል ይቆጠቡ። ራስዎን ወደ ላይ ሲጎትቱ እና እራስዎን ዝቅ ሲያደርጉ ዝግተኛ እና ቁጥጥር ያለው ፍጥነትን መጠበቅ አስፈላጊ ነው። ይህ ጡንቻዎ ረዘም ላለ ጊዜ ውጥረት ውስጥ መሆናቸውን ያረጋግጣል, ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ያሻሽላል.
- የእንቅስቃሴ ክልል፡ መሆንዎን ያረጋግጡ
የተገለበጠ ረድፍ ከማሰሪያ ጋር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የተገለበጠ ረድፍ ከማሰሪያ ጋር?
አዎ፣ ጀማሪዎች የተገለበጠውን ረድፍ በ Straps ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም የአንድን የአካል ብቃት ደረጃ ለማስማማት ብዙ ማሻሻያዎችን ይፈቅዳል። አንድ ሰው የአካላቸውን አንግል በመለወጥ ችግሩን ማስተካከል ይችላል. ከወለሉ ጋር የበለጠ ትይዩ በሆናችሁ መጠን መልመጃው እየጠነከረ ይሄዳል። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስብህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል እየሰራህ መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ጀማሪ ከሆንክ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲመራህ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á የተገለበጠ ረድፍ ከማሰሪያ ጋር?
- የታጠቁ እና ከፍ ያሉ እግሮች ያሉት የተገለበጠ ረድፍ፡ እግርዎን ከፍ በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስቸጋሪነት እና ጥንካሬን ይጨምራሉ፣ ዋና እና የላይኛው አካልዎን የበለጠ ያሳትፋሉ።
- ሰፊ መያዣ የተገለበጠ ረድፍ በማሰሪያ፡ ይህ ልዩነት በማሰሪያዎቹ ላይ ያለውን መያዣ በማስፋት በላይኛው ጀርባዎ እና ትከሻዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ነው።
- የያዙትን የተገለበጠ ረድፍ በማሰሪያ ይዝጉ፡ መያዣውን በማጥበብ ትኩረቱን ወደ መሃሉ ጀርባዎ እና ሁለትዮሽ ጡንቻዎች ወደ ጡንቻዎች ያዞራሉ።
- የተገለበጠ ረድፍ በማሰሪያ እና በአይሶ ያዝ፡ የረድፉ ጫፍ ላይ ወደ ታች ከመውረድዎ በፊት ቦታዎን ለብዙ ሰከንዶች ይያዙ። ይህ ለጡንቻዎችዎ ውጥረት ውስጥ ጊዜን ይጨምራል, ጥንካሬን እና ጽናትን ይጨምራል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተገለበጠ ረድፍ ከማሰሪያ ጋር?
- ፑሽ አፕስ ተቃራኒ ጡንቻዎችን ማለትም ደረትን እና ትሪፕፕን የመሳሰሉ ጡንቻዎች ላይ በማነጣጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሚዛናዊ ማድረግ ይችላል ይህም የተመጣጠነ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመጠበቅ እና ሊከሰቱ የሚችሉ የጡንቻን አለመመጣጠን ይከላከላል።
- Deadlifts ሁለቱም የኋለኛውን የሰንሰለት ጡንቻዎችን ማለትም የሃምstrings፣ glutes እና ታችኛው ጀርባን ጨምሮ ሙሉ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ስለሚያሳድጉ ከተገለበጠ ረድፍ ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሰራሉ።
Tengdar leitarorð fyrir የተገለበጠ ረድፍ ከማሰሪያ ጋር
- የተገለበጠ የረድፍ ማሰሪያዎች መልመጃ
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ማንጠልጠያ የተገለበጠ ረድፎች
- የኋላ ማጠናከሪያ በቆርቆሮ
- የሰውነት ክብደት የተገለበጠ የረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- በማሰሪያ የታገዘ የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተገለበጠ የረድፍ የሰውነት ክብደት ስልጠና
- በተገለበጠ ረድፎች ተመለስን ማጠናከር
- የሰውነት ክብደት መልመጃ ለጀርባ
- ማሰሪያዎችን በመጠቀም የተገለበጠ ረድፎች