የኋላ ዴልት ረድፍ ከመኝታ ሉህ ጋር
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኋላ ዴልት ረድፍ ከመኝታ ሉህ ጋር
የኋለኛው ዴልት ረድፍ ከመኝታ ወረቀት ጋር የኋለኛ ዴልቶይድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ የተሻለ አቋም እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት የጥንካሬ ግንባታ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም በትንሽ መሳሪያዎች በቤት ውስጥ ለመስራት ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው ። ሰዎች ይህንን መልመጃ የጡንቻን ቃና እና የትከሻ መረጋጋትን ከማጎልበት በተጨማሪ የአካል ብቃትን ለመጠበቅ ወጪ ቆጣቢ እና ምቹ መንገድን ስለሚሰጥ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኋላ ዴልት ረድፍ ከመኝታ ሉህ ጋር
- ወደ በሩ ፊት ለፊት ይቆሙ ፣ እግሮችዎ በትከሻ ስፋት ፣ እና በእያንዳንዱ እጅ የአልጋውን ጫፎች ያዙ።
- በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ ፣ ሰውነቶን ከጭንቅላቱ እስከ እግር ጣት ድረስ ባለው መስመር ላይ ፣ እና እጆችዎ ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው - ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው።
- የኋለኛውን ዴልቶይድ እና የኋላ ጡንቻዎችን በመጠቀም ላይ በማተኮር ክርኖችዎን በማጠፍ እና የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በመጭመቅ ሰውነትዎን ወደ በሩ ይጎትቱ።
- እጆችዎን በማራዘም እና ቁጥጥርን በመጠበቅ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ፣ ይህም ሰውነትዎ እንዳይወዛወዝ ወይም እንዳይወዛወዝ ያረጋግጡ። ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል.
Tilkynningar við framkvæmd የኋላ ዴልት ረድፍ ከመኝታ ሉህ ጋር
- የመኝታ ወረቀቱን ይጠብቁ፡ መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት የአልጋው አንሶላ በደረት ቁመት ላይ ካለው ጠንካራ ነገር ጋር በጥብቅ መያዙን ያረጋግጡ። ይህ የበር እጀታ፣ ሀዲድ ወይም ሌላ ጠንካራ መሳሪያ ሊሆን ይችላል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ድንገተኛ መንሸራተትን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው።
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ የአልጋውን አንሶላ ወደ እርስዎ ሲጎትቱ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያድርጉት። አንሶላውን ለመጎተት አትንጫጩ ወይም ሞመንተም አይጠቀሙ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ የኋለኛው ዴልት ረድፍ ጥቅሞችን ከፍ ለማድረግ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ። ይህ መረጋጋት እና ለመጠበቅ ይረዳል
የኋላ ዴልት ረድፍ ከመኝታ ሉህ ጋር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኋላ ዴልት ረድፍ ከመኝታ ሉህ ጋር?
አዎ ጀማሪዎች የኋለኛውን ዴልት ረድፍ በመኝታ ሉህ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ መልመጃ በአንፃራዊነት ቀላል ነው እና ከጠንካራ የአልጋ አንሶላ በተጨማሪ ምንም ልዩ መሳሪያ አያስፈልገውም። የኋላ ዴልቶይድ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎችን በቤት ውስጥ ለመስራት ጥሩ መንገድ ነው። ይሁን እንጂ በትንሽ ድግግሞሽ መጀመር እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ አስፈላጊ ነው. እንደ ጀማሪ፣ መልመጃውን በትክክል መፈፀምዎን ለማረጋገጥ አንድ ሰው እንዲከታተልዎት ማድረግ ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ።
Hvað eru venjulegar breytur á የኋላ ዴልት ረድፍ ከመኝታ ሉህ ጋር?
- የተቀመጠ የኋላ ዴልት ረድፍ ከDumbbells ጋር፡ ይህ እትም በእያንዳንዱ እጅ ዳምቤል ያለው አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጥ፣ በትንሹ መታጠፍ እና ከዚያም የመቀዘፊያ እንቅስቃሴን ማከናወንን ይጠይቃል።
- የታጠፈ ከኋላ ዴልት ረድፍ ከባርቤል ጋር፡ በዚህ ልዩነት ቆመህ ከወገብህ ጎንበስ ብለህ በሁለቱም እጆች ባርቤል በመያዝ ከዚያም የመቀዘፊያ እንቅስቃሴውን ያከናውኑ።
- የቤንች የኋላ ዴልት ረድፍ ከDumbbells ጋር ያዘንብል፡ ይህ በእያንዳንዱ እጅ ዱብ ደወል ያለው ፊት ለፊት በተዘረጋ አግዳሚ ወንበር ላይ መተኛት እና የመቀዘፊያ እንቅስቃሴን ማከናወንን ያካትታል።
- ነጠላ ክንድ የኋላ ዴልት ረድፍ ከ Kettlebell ጋር፡ ይህ እትም ወገብ ላይ መቆም እና መታጠፍን፣ በአንድ እጅ ኬትል ደወል በመያዝ እና በመቀጠል የመቀዘፊያ እንቅስቃሴን ማከናወንን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኋላ ዴልት ረድፍ ከመኝታ ሉህ ጋር?
- የተቀመጡ ወይም የታጠፈ የተገላቢጦሽ ዝንቦች፡ ልክ እንደ የኋለኛው ዴልት ረድፍ ከአልጋ ወረቀት ጋር፣ ይህ መልመጃ የሚያተኩረው በኋለኛው ዴልቶይድ ላይ ነው፣ እና የትከሻ መረጋጋትን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም ለተሻለ አፈፃፀም እና ጉዳትን ለመከላከል አስተዋፅኦ ያደርጋል።
- የቆመ ተከላካይ ባንድ ፑል-አፓርስ፡- ይህ ልምምድ የኋላ ዴልቶይድ እና በላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን አኳኋንን፣ የትከሻ እንቅስቃሴን እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir የኋላ ዴልት ረድፍ ከመኝታ ሉህ ጋር
- የኋላ ዴልት ረድፍ የቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የኋላ መልመጃዎች
- የአልጋ ወረቀት ለጀርባ መልመጃዎች
- የኋላ ዴልት ረድፍ ያለ የጂም መሣሪያዎች
- በቤት ውስጥ የኋላ ጡንቻዎችን ማጠንከር
- DIY የኋላ ዴልት ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለኋላ ዴልቶይዶች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ለጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአልጋ አንሶላ መጠቀም
- ቤት-ተኮር የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ምንም መሳሪያ የኋላ ዴልት ረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ