የተገለበጠ ረድፍ ከመኝታ ሉህ ጋር
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የተገለበጠ ረድፍ ከመኝታ ሉህ ጋር
የተገለበጠው ረድፍ ከአልጋ ጋር ጀርባ፣ ቢሴፕስ እና ዋና ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሁለገብ የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በተለያየ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የጂም መሳሪያ ላላገኙ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት አማራጭ ነው ጠንካራ በር እና የአልጋ አንሶላ ብቻ ስለሚፈልግ። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ሊያጎለብት ይችላል ፣ አቀማመጥን ያሻሽላል እና በእራስዎ ቤት ውስጥ ሊከናወን የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተገለበጠ ረድፍ ከመኝታ ሉህ ጋር
- ወደ በሩ ትይዩ ቆሙ እና ሉሆቹን በሁለቱም እጆች ይያዙ ፣ መዳፎችዎ እርስ በእርሳቸው ይያዛሉ እና ሰውነትዎ ወደ አንግል ወደ ኋላ ዘንበል እስኪል ድረስ ይመለሱ።
- የሰውነትዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ እና ደረትን ወደ ሉህ በመሳብ የትከሻ ምላጭዎ አንድ ላይ መጨመዱን በማረጋገጥ መልመጃውን ይጀምሩ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ።
- ይህን ሂደት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ቀጥተኛ የሰውነት መስመር እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd የተገለበጠ ረድፍ ከመኝታ ሉህ ጋር
- ** ትክክለኛ አቀማመጥ:** ሰውነትዎ ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ባለው ቀጥተኛ መስመር ላይ መሆን አለበት። እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጉት ፣ አስፈላጊ ከሆነ ጉልበቶቻችሁን ይንጠፍጡ እና ሰውነትዎ ያለ ምንም ጭንቀት እራስዎን እንዲጎትቱ የሚያስችል አንግል ላይ መሆኑን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት ዳሌው እንዲዘገይ ማድረግ ወይም ጀርባውን ከመጠን በላይ መገጣጠም ሲሆን ይህም ለጀርባ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች:** ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይልቁንስ መልመጃውን በቀስታ በተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ። ራስዎን ወደ ላይኛው ቦታ ይጎትቱ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ እራስዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ይህ ለማረጋገጥ ይረዳል
የተገለበጠ ረድፍ ከመኝታ ሉህ ጋር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የተገለበጠ ረድፍ ከመኝታ ሉህ ጋር?
አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የተገለበጠውን ረድፍ በአልጋ አንሶላ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ጀርባ፣ ቢሴፕስ እና ኮር ላይ የሚያተኩር ታላቅ የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለመከላከል እና ውጤታማነትን ለማረጋገጥ ትክክለኛ ቅርፅ እና ዘዴ ወሳኝ ናቸው. ለፍጹም ጀማሪዎች ትንሽ ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን በተግባር ግን ሊታወቅ ይችላል። ይህን ለማድረግ ደረጃዎች እነሆ፡- 1. በበር ላይ የአልጋ ልብስ ይጠብቁ. በሉሁ በአንደኛው ጫፍ ላይ አንድ ቋጠሮ ያስሩ እና በሩን ዝጋው በሌላ በኩል ደግሞ ሉሆቹን ይጠብቁ። 2. ሉህን በሁለቱም እጆች ይያዙ፣ ወደሚመችዎት ግን ፈታኝ ወደሆነው አንግል ይመለሱ። እግርዎ ከበሩ የበለጠ በጨመረ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ከባድ ይሆናል. 3. ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ, አንሶላዎቹን በመሳብ እና የትከሻውን ምላጭ አንድ ላይ በማጣበቅ እራስዎን ወደ በሩ ይጎትቱ. 4. እራስዎን ከቁጥጥር ጋር ወደ ኋላ ዝቅ ያድርጉ። ቀስ ብለው መጀመርዎን ያስታውሱ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይጨምሩ። ሁል ጊዜ አማክር
Hvað eru venjulegar breytur á የተገለበጠ ረድፍ ከመኝታ ሉህ ጋር?
- ሰፊ መያዣ የተገለበጠ ረድፍ ከአልጋ ጋር፡ አንሶላውን በትከሻ ስፋት ላይ ከመያዝ ይልቅ በጀርባዎ እና በትከሻዎ ላይ ያሉትን የተለያዩ ጡንቻዎች ለማነጣጠር እጆቻችሁን በስፋት ዘርጋ።
- ያዝ የተገለበጠ ረድፍ በመኝታ አንሶላ ዝጋ፡ ሉሆቹን ሲይዙ እጆችዎን አንድ ላይ በማቀራረብ በቢስፕስዎ እና በጀርባዎ ውስጠኛ ክፍል ላይ የበለጠ ትኩረት ማድረግ ይችላሉ።
- የተገለበጠ ረድፍ ከአልጋ ጋር - እግሮች ከፍ ያሉ: እግሮችዎን እንደ ወንበር ወይም አልጋ ከፍ ባለ ቦታ ላይ በማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስቸጋሪነት በመጨመር የላይኛውን የሰውነት ጡንቻዎችዎን የበለጠ ማሳተፍ ይችላሉ ።
- የተገለበጠ ረድፍ ከመኝታ ሉህ ጋር - ኢሶሜትሪክ ያዝ፡ ድግግሞሾችን ከማድረግ ይልቅ የጡንቻን ጽናት እና ጥንካሬ ለመጨመር የተገለበጠውን የረድፍ የላይኛው ቦታ ረዘም ላለ ጊዜ ይያዙ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተገለበጠ ረድፍ ከመኝታ ሉህ ጋር?
- ፑል አፕ ሁለቱም ተመሳሳይ የመጎተት እንቅስቃሴ ስለሚጠቀሙ የተገለበጠውን ረድፍ ከመኝታ ሉህ ጋር የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ነገር ግን ፑል አፕ አጠቃላይ የሰውነት ክብደትዎን እንዲያነሱ በመጠየቅ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራሉ።
- ፕላንክ በተገለበጠው ረድፍ ከመኝታ ጋር በተገናኘው የረድፍ ልምምድ ላይ ጠቃሚ ተጨማሪ ነው ምክንያቱም በተገለበጠ የረድፍ ልምምድ ወቅት ትክክለኛውን ቅርፅ እና ሚዛን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን ዋና ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ።
Tengdar leitarorð fyrir የተገለበጠ ረድፍ ከመኝታ ሉህ ጋር
- የአልጋ ሉህ የተገለበጠ የረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በቤት ውስጥ የተገለበጠ የረድፍ መልመጃ
- የሰውነት ክብደት ረድፍ ከአልጋ ወረቀት ጋር
- DIY የተገለበጠ የረድፍ መልመጃ
- ከመኝታ ሉህ ጋር የኋላ ማጠናከሪያ
- የተገለበጠ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአልጋ ወረቀት የሰውነት ክብደት ረድፍ
- የአልጋ አንሶላ በመጠቀም የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- ምንም መሳሪያ የተገለበጠ የረድፍ መልመጃ