በበር በር ውስጥ የሰውነት ክብደት ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að በበር በር ውስጥ የሰውነት ክብደት ረድፍ
በበር በር ውስጥ ያለው የሰውነት ክብደት ረድፍ በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በክንድ ጡንቻዎችዎ ላይ ያነጣጠረ ተግባራዊ እና ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ያሻሽላል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ምንም ልዩ መሳሪያ ሳያስፈልጋቸው በቤት ውስጥ ሊደረጉ የሚችሉ ውጤታማ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ አኳኋን ስለሚያሳድግ፣ የተግባር ብቃትን ስለሚያበረታታ እና ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በቀላሉ ሊዋሃድ ይችላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በበር በር ውስጥ የሰውነት ክብደት ረድፍ
- የበሩን ፍሬም በሁለቱም በኩል በደረት ከፍታ ላይ ዘርግተህ ያዝ፣ መዳፍህ ወደ ፊት ትይዩ እና ጣቶችህ በማዕቀፉ ዙሪያ ተጠቅልለዋል።
- ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ ፣ ሰውነቶን ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዙ ድረስ ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ እጆችዎ እንዲራዘሙ እና የበሩን ፍሬም በመያዝ ክብደትዎን ይደግፋሉ።
- የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ እና ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎን በማያያዝ ሰውነታችሁን ወደ በሩ ፍሬም ይጎትቱ።
- እጆችዎን በቀስታ ዘርግተው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዘንበል ይበሉ እና አንድ ተወካይ ለማጠናቀቅ በእንቅስቃሴው ሁሉ ላይ ጉዳት እንዳይደርስ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd በበር በር ውስጥ የሰውነት ክብደት ረድፍ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሌላው የዚህ መልመጃ ቁልፍ ገጽታ ፍጥነቱ ነው። ተወካይን በምን ያህል ፍጥነት ማጠናቀቅ እንደምትችል ሳይሆን በእንቅስቃሴው ውስጥ የምትይዘው ቁጥጥር ነው። ሰውነታችሁን ወደ በሩ ፍሬም ቀስ ብለው ይጎትቱ፣ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይቆዩ እና ከዚያ በመቆጣጠር እራስዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ ይረዳል.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ የተለመደው ስህተት ዋናውን ቸል ማለት ነው። የሰውነትዎ አካልን ለማረጋጋት እና ጉዳቶችን ለመከላከል ስለሚረዳ ኮርዎ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ አለበት። ኮርዎ እንዲነቃ ለማድረግ የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ ይጎትቱት ያስቡ.
- ሙሉ ክልል
በበር በር ውስጥ የሰውነት ክብደት ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert በበር በር ውስጥ የሰውነት ክብደት ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች የሰውነት ክብደት ረድፍ በበር በር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የእራስዎን የሰውነት ክብደት እንደ መቋቋም ስለሚጠቀም እና ምንም ልዩ መሳሪያ ስለማይፈልግ ለመጀመር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሆኖም የበሩ በር ጠንካራ እና ክብደትዎን የሚደግፍ መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር አለባቸው እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ተገቢውን ቅጽ መጠቀማቸውን ያረጋግጡ። ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከዶክተር ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á በበር በር ውስጥ የሰውነት ክብደት ረድፍ?
- TRX ረድፍ፡ ይህ ልዩነት ረድፉን ለማከናወን እንደ TRX ያሉ የእገዳ ማሰሪያዎችን ይጠቀማል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመቀየር የሰውነትዎ አንግል ሊስተካከል ይችላል።
- የጠረጴዛ የሰውነት ክብደት ረድፍ፡ በር ወይም መሳሪያ ከሌለህ ረድፉን ለማከናወን ጠንካራ ጠረጴዛ መጠቀም ትችላለህ። ከጠረጴዛው ስር ተኝተህ እራስህን ወደ ላይ በማንሳት የጠረጴዛውን ጠርዝ እንደ መያዣህ ተጠቅመህ.
- ፎጣ የበሩን ረድፍ፡ በዚህ ልዩነት፣ በተከፈተው በር አናት ላይ ፎጣ ጣል እና ረድፎችህን ለማከናወን በእያንዳንዱ ጫፍ ላይ ያዝ። ይህ ደግሞ የመቆንጠጥ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል.
- Resistance Band Row፡ ይህ ልዩነት የመከላከያ ባንድን በበሩ ላይ መጠበቅ እና የመቀዘፊያ እንቅስቃሴን ከባንዱ ተቃውሞ ጋር ማከናወንን ያካትታል። የቡድኑን ውጥረት ማስተካከል ይችላሉ
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በበር በር ውስጥ የሰውነት ክብደት ረድፍ?
- ስኩዌትስ ሌላው ደጋፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የታችኛውን አካል ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም በበር ዌይ ውስጥ በላይኛው አካል ላይ ያተኮረ የሰውነት ክብደት ረድፍ ጋር የተመጣጠነ የሙሉ ሰውነት ጥንካሬ ስልጠና እንዲኖርዎት ያረጋግጣል።
- ፕላንክ በበር በር ውስጥ ባለው የሰውነት ክብደት ረድፍ ወቅት ተገቢውን ቅርፅ እና መረጋጋት ለመጠበቅ ወሳኝ የሆነውን ዋናውን ሲያጠናክሩ ጠቃሚ ናቸው ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir በበር በር ውስጥ የሰውነት ክብደት ረድፍ
- በር የሰውነት ክብደት ረድፍ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የበር በር መልመጃዎች
- የቤት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ምንም መሳሪያ የለም ወደ ኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለጀርባ
- የበር ቀዘፋ መልመጃ
- የሰውነት ክብደት ረድፍ ያለ መሳሪያ
- የሰውነት ክብደት ያለው የኋላ ጡንቻ መገንባት