Thumbnail for the video of exercise: ቦክስ ጃብ

ቦክስ ጃብ

Æfingarsaga

LíkamshlutiPlyometrics تمرين الجسم أجزاء.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ቦክስ ጃብ

ቦክስ ጃብ የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የሚያቀርብ፣ የልብና የደም ቧንቧ ጤንነትን፣ ጥንካሬን፣ ቅንጅትን እና ቅልጥፍናን የሚያሻሽል ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው - ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች - አካላዊ እና አእምሮአዊ ተሳትፎን የሚያጣምር ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መፈለግ። ሰዎች ይህን ማድረግ የሚፈልጉት ለአካላዊ ጥቅሙ ብቻ ሳይሆን ትኩረትን ለመጨመር፣ ጭንቀትን ለማስታገስ እና በራስ መተማመንን ለማሳደግ ባለው ችሎታም ጭምር ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ቦክስ ጃብ

  • ጡጫዎን ወደ ጉንጭ ደረጃ ያሳድጉ፣ ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ የተጠጋጉ፣ በሚመራው እጅዎ (ከሚመራው እግርዎ ጋር ተመሳሳይ ጎን) በትንሹ ወደፊት።
  • በቡጢ መጨረሻ መዳፍዎ ወደ ታች እንዲመለከት ጡጫዎን በማዞር የሚመራውን እጅዎን ከፊት ለፊትዎ በፍጥነት ያራዝሙ።
  • በቡጢ በምትኩበት ጊዜ ለተጨማሪ ሃይል የሚመራውን እግርዎን እና ዳሌዎን በትንሹ ወደ ተመሳሳይ አቅጣጫ ይምቱ፣ ነገር ግን የኋላ እግርዎ ለመረጋጋት መተከሉን ያረጋግጡ።
  • ጀብዱን ከተረከቡ በኋላ ወዲያውኑ ክንድዎን ወደ መጀመሪያው ቦታው በማንሳት ፊትዎን እና አካልዎን ለመጠበቅ ለሚቀጥለው እንቅስቃሴ ይዘጋጁ።

Tilkynningar við framkvæmd ቦክስ ጃብ

  • **መላ ሰውነትህን ተጠቀም**፡- ጀብ ማለት ክንድህ ላይ ብቻ አይደለም። መላ ሰውነትዎን ማካተት አለበት. የፊት እግርዎን መዞር ፣ ትከሻዎን ማሽከርከር እና ክንድዎን በተመሳሳይ ጊዜ ማራዘም አለብዎት። ኃይልን የሚቀንስ እና የመጉዳት እድልን የሚጨምር ክንድዎን ለጃፓን ብቻ መጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ።
  • **ከኃይል በላይ ፍጥነት**፡- ጀብዱ ተንኳኳ ሳይሆን ፈጣን እንዲሆን የታሰበ ማዋቀር ጡጫ ነው። ከኃይል ይልቅ በፍጥነት ላይ ያተኩሩ. አንድ የተለመደ ስህተት በጃብ ውስጥ ብዙ ሃይል ማስገባት ነው፣ይህም ሚዛኑን ሊጥስ እና ለመቁጠሪያ ቡጢ ክፍት ያደርገዋል

ቦክስ ጃብ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ቦክስ ጃብ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የቦክሲንግ ጃብ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በቦክስ ውስጥ ከሚማሩት መሰረታዊ ቡጢዎች አንዱ ነው እና ለጀማሪዎች ጥሩ መነሻ ነው። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ውጤታማነትን ከፍ ለማድረግ ትክክለኛውን ዘዴ መማር አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች ከግል አሰልጣኝ ወይም ከቦክስ ክፍል በመማር ሊጠቀሙ ይችላሉ። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት ደረጃው ሲሻሻል ቀስ ብሎ መጀመር፣ በቅጹ ላይ ማተኮር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ቦክስ ጃብ?

  • ኃይሉ ጃብ፡ እዚህ ቦክሰኛው ከበስተጀርባው የበለጠ ክብደት እና ሃይል ያስቀምጣል፣ ይህም ከመደበኛ ጃብ የበለጠ ሃይል ያደርገዋል።
  • Counter Jab፡ ይህ አይነት የጃብ አይነት የተቃዋሚን ጥቃት ለመቋረጥ ወይም ለመመከት የሚያገለግል ሲሆን ብዙ ጊዜ ተቃዋሚው ሊመታ ሲል ይጣላል።
  • አካሉ ጃብ፡- የተቃዋሚውን ጭንቅላት ከማነጣጠር ይልቅ፣ ይህ ጃፓን ጥበቃውን ዝቅ ለማድረግ ወይም ጉዳት ለማድረስ ወደ ሰውነቱ ይመራል።
  • ድርብ ጃብ፡ ይህ በተከታታይ ሁለት ፈጣን ጀቦችን መወርወርን ያካትታል፡ በተለይም ተቃዋሚን በርቀት ለማቆየት ወይም ለጠንካራ ቡጢ ለማዘጋጀት ይጠቅማል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ቦክስ ጃብ?

  • የከባድ ከረጢት ስልጠና፡- ይህ በጃቢንግ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉትን ጡንቻዎች ስለሚያጠናክር፣የጡጫ ሃይልን ስለሚያሻሽል እና ትክክለኛ እና ጊዜን በማሳደግ ለመለማመድ ተጨባጭ ዒላማ ስለሚያደርግ የቦክስ ጃፓንን ያሟላል።
  • የፍጥነት ቦርሳ ቁፋሮ፡- እነዚህ ልምምዶች የእጅ ዓይን ቅንጅትን፣ ፍጥነትን እና ምትን ያጠናክራሉ፣ ይህም ፈጣን እና ውጤታማ ጃቢዎችን በቦክስ ለማድረስ አስፈላጊ ናቸው።

Tengdar leitarorð fyrir ቦክስ ጃብ

  • የቦክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የፕላዮሜትሪክ ልምምዶች
  • የሰውነት ክብደት ቦክስ ስልጠና
  • የጃብ ቦክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቦክስ ጃብ ቴክኒክ
  • የቤት ቦክስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ፕላዮሜትሪክ ቦክስ ልምምዶች
  • የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • ለአካል ብቃት ቦክስ
  • ፕላዮሜትሪክ የሥልጠና መልመጃዎች