ጃብ. ቦክስ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ጃብ. ቦክስ
በቦክስ ውስጥ ያለው ጃብ ፍጥነትን፣ ትክክለኛነትን እና ቅንጅትን የሚያጎለብት መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው ቦክሰኞች ጠቃሚ ያደርገዋል። የቦክስ ክህሎታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልግ ወይም በቀላሉ ተለዋዋጭ፣ ሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ሰዎች ጀብ ማድረግን ሊመርጡ ይችላሉ ምክንያቱም አካላዊ ጥንካሬን እና ጽናትን ብቻ ሳይሆን የአዕምሮ ትኩረትን እና ተግሣጽን ስለሚያሳድግ ለአጠቃላይ ጤና እና ደህንነት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ጃብ. ቦክስ
- ጡጫዎን ወደ ጉንጭዎ ከፍ ያድርጉ፣ እራስዎን ለመጠበቅ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
- በቡጢ ስትመታ መዳፍህ ፊት ለፊት እንዲታይ፣የእርሳስ እጅህን ከፊትህ ዘርግተህ ወደ ተቀናቃኝህ ፊት ወይም አካል በማነጣጠር ጡጫህን አሽከርክር።
- ጀብዱን ካረፉ በኋላ ፊታችሁን ለመጠበቅ በፍጥነት ጡጫዎን ወደ መጀመሪያው ቦታው ይጎትቱ።
- እራስዎን ለመልሶ ማጥቃት ክፍት እንዳይሆኑ ሚዛንዎን ለመጠበቅ እና ተደራሽነትዎን ከመጠን በላይ እንዳይጨምሩ ይህንን ሂደት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ጃብ. ቦክስ
- **ሰውነታችሁን ተጠቀም**፡ የተለመደ የተሳሳተ ግንዛቤ ቡጢ የሚያካትተው ክንድ ብቻ ነው። ጉዳዩ ይህ አይደለም። ኃይል የሚመጣው ከመሬት ወደ ላይ ነው, ስለዚህ ጡጫውን ለመንዳት እግሮችዎን እና ዳሌዎን ይጠቀሙ. የፊት እግርዎን ይጎትቱ እና በሚወጉበት ጊዜ ዳሌዎን እና አካልዎን ያሽከርክሩ። ይህ ኃይልዎን እንዲጨምር ብቻ ሳይሆን ከመልሶ ማጥቃትም ይጠብቀዎታል።
- **ርቀትህን ጠብቅ**፡- ጃብ የረጅም ርቀት ጡጫ ነውና ተቃዋሚህን በርቀት ለማቆየት ተጠቀምበት። በጣም ቅርብ ከሆንክ ሃይል ታጣለህ እና ጡጫ ለመመከት እራስህን ክፍት ትተሃል። ሀ ከወረወሩ በኋላ ሁል ጊዜ እጅዎን በፍጥነት ወደ ጠባቂ ቦታው ይመልሱ
ጃብ. ቦክስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ጃብ. ቦክስ?
አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የጃቦ ቦክስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ጀማሪዎች በቦክስ ውስጥ ከሚማሩት የመጀመሪያዎቹ ቡጢዎች አንዱ ነው። ጃብ ፈጣንና ቀጥ ያለ ጡጫ በእርሳስ የሚወረወር ሲሆን ይህም ለቀኝ እጅ ግራ እጅ ሲሆን ለግራ እጅ ደግሞ ቀኝ እጅ ነው። ጃፓን ለመሥራት ቀላሉ መንገድ ይኸውና: 1. በመሠረታዊ የቦክስ አቋም ውስጥ ይቁሙ. ቀኝ እጅ ከሆንክ የግራ እግርህ ከፊት ወይም ግራ እጅ ከሆንክ ቀኝ እግርህ ከፊት መሆን አለበት። 2. ለመከላከል ጡጫዎን በፊትዎ ላይ ያስቀምጡ. 3. የእርሳስ እጅዎን ከፊት ለፊትዎ ያራዝሙ። 4. በቡጢ በሚነዱበት ጊዜ የእጅዎ መዳፍ በቡጢው መጨረሻ ላይ ወደ ወለሉ እንዲመለከት ክንድዎን ያሽከርክሩት። 5. ከጃካዎ በኋላ እጅዎን ከፊትዎ ፊት ለፊት ወደነበረበት ቦታ በፍጥነት ይመልሱት። ጃፓን በሚጥሉበት ጊዜ ፊትዎን እና አካልዎን ለመጠበቅ ሌላኛውን እጅዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት
Hvað eru venjulegar breytur á ጃብ. ቦክስ?
- The Power Jab: ይህ የመሠረታዊ ጃብ የበለጠ ኃይለኛ ስሪት ነው, ቦክሰኛው የበለጠ ክብደትን እና ጠንከር ያለ ተጽእኖ ለማድረስ በጡጫ ውስጥ ይሽከረከራል.
- ድርብ ጃብ፡- ይህ በፍጥነት ሁለት ጀቦችን በተከታታይ መወርወርን ያካትታል፣ ይህም ተቃዋሚን በርቀት ለማቆየት ወይም የኃይል ጡጫ ለማዘጋጀት ሊያገለግል ይችላል።
- የሰውነት ጃብ፡ ቦክሰኛው ጭንቅላትን ከማነጣጠር ይልቅ በተቃዋሚው አካል ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ብዙውን ጊዜ የተቃዋሚን ጥበቃ ለማውረድ ወይም እንቅስቃሴያቸውን ለማቀዝቀዝ ይጠቅማል።
- ፌይንት ጃብ፡- ይህ ቦክሰኛው ጀብ የወረወረ መስሎ ወደ ኋላ የሚይዝበት፣ ከተቃዋሚው ምላሽ ለመቀስቀስ እና ለቀጣይ ቡጢ መክፈቻ የሚፈጥር የማታለል እርምጃ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ጃብ. ቦክስ?
- ከባድ የቦርሳ ቁፋሮ፡- እነዚህ ልምምዶች ትከሻን፣ ጀርባ እና ክንዶችን ጨምሮ በጃብ ውስጥ የሚገለገሉትን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ፣ ይህም ከባድ ቦርሳን በኃይል ደጋግሞ በመምታት ኃይልን እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል።
- የፍጥነት ቦርሳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፡ ቦክሰኛው ያለማቋረጥ በፍጥነት የሚንቀሳቀስ ቦርሳ መምታት ስላለበት እነዚህ ልምምዶች የእጅ ዓይን ቅንጅት እና ፍጥነትን ያጠናክራሉ፣ ይህም ውጤታማ ለጃቢንግ ወሳኝ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ጃብ. ቦክስ
- የቦክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጃብ ቦክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ቦክስ ስልጠና
- ፕላዮሜትሪክ ቦክስ ልምምዶች
- የጃብ ቡጢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ጃቦ ቦክስ
- ለቦክስ ፕላዮሜትሪክ ስልጠና
- የቤት ቦክስ መልመጃዎች
- ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጃብ ቦክስ
- የሰውነት ክብደት ፕሊዮሜትሪክ ቦክስ ስፖርት