ደረጃ ዝላይ

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ደረጃ ዝላይ

Stair Jump በዋነኛነት የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር፣ ጥንካሬን፣ ቅልጥፍናን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጽናትን የሚያጎለብት ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ልዩነታቸውን ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዳቸውን ለመቃወም ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ ምክንያቱም ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪዎችን ማቃጠል ብቻ ሳይሆን ሚዛንን እና ቅንጅትን ስለሚያሻሽል ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ተግባራዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ደረጃ ዝላይ

• ጉልበት ለማመንጨት ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ቦታ አውርዱ፣ እጆቻችሁን ወደ ኋላ በማወዛወዝ።
• እግሮችዎን እና ክንዶችዎን በመጠቀም ወደ መጀመሪያው ወይም ሁለተኛ ደረጃው በፈንጂ ይዝለሉ ፣ በቀስታ ወደ ስኩዌት ቦታ ያርፉ።
• በጥንቃቄ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
• ጉዳትን ለመከላከል ሁል ጊዜ ዋናዎን መሳተፍዎን ያረጋግጡ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ጥሩ አቋም ይያዙ።

Tilkynningar við framkvæmd ደረጃ ዝላይ

• ትክክለኛ ቅጽ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ትክክለኛው ቅጽ እንዳለህ አረጋግጥ። እግሮችዎ ዳሌ ስፋት ያላቸው መሆን አለባቸው፣ እና ሲዘለሉ፣ በጉልበቶችዎ ላይ ያለውን ተጽእኖ ለመቀነስ በቀስታ ለማረፍ ይሞክሩ። አንድ የተለመደ ስህተት ወደ ጉልበት ጉዳት ሊያመራ ስለሚችል በጣም ከባድ በሆነ ሁኔታ ማረፍ ነው።
• ክንዶችህን ተጠቀም፡ ወደላይ ለማንሳት ለማገዝ ክንዶችህን ተጠቀም። እየዘለሉ ወደ ፊት ያወዛውዟቸው፣ እና ሲያርፉ መልሳቸው። ብዙ ሰዎች እጆቻቸውን መጠቀም ይረሳሉ, ነገር ግን ተጨማሪ ጉልበት ሊሰጡዎት ይችላሉ.
• ትንሽ ጀምር፡ ለደረጃ መዝለሎች አዲስ ከሆኑ በትንሽ ደረጃዎች ይጀምሩ። የበለጠ ምቾት ሲሰማዎት እና ጥንካሬዎ እየጨመረ ሲሄድ ወደ ከፍተኛ ደረጃዎች መሄድ ይችላሉ. አንድ የተለመደ ስህተት የሚጀምረው ከመጠን በላይ ከፍታ ባላቸው ደረጃዎች ነው, ይህም ወደ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል

ደረጃ ዝላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ደረጃ ዝላይ?

አዎ ጀማሪዎች የደረጃ ዝላይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስባቸው ቀስ ብለው እና በጥንቃቄ መጀመር አለባቸው. በትንሽ ድግግሞሽ መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ውጥረትን ወይም ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካለ፣ ቆም ብሎ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ማማከር ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ደረጃ ዝላይ?

• የ "ድርብ ደረጃ ዝላይ" በአንድ ጊዜ በሁለት ደረጃዎች ላይ መዝለልን ይጠይቃል, ይህም የሚፈለገውን ጥንካሬ እና ጥንካሬ ይጨምራል.
• "የጎን ደረጃ ዝላይ" ወደ ጎን ወደ ደረጃዎች መዝለልን ያካትታል, ይህም የጎን ጥንካሬን እና ቅልጥፍናን ለማሻሻል ይረዳል.
• "ነጠላ-እግር ዝላይ" ደረጃውን በአንድ ጊዜ አንድ እግር ብቻ በመጠቀም መዝለልን ይጠይቃል, ይህም ሚዛንን እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ይጨምራል.
• የ"ደረጃ ዝላይ ከቡርፒስ ጋር" በደረጃው ላይኛው ወይም ግርጌ ላይ የሚገኙትን የደረጃ ዝላይዎችን ከበርፒዎች ጋር በማጣመር ሙሉ ሰውነት ያለው እና ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው አካል ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴው ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ደረጃ ዝላይ?

• ሳንባዎች፡ ሳንባዎች የደረጃ መዝለሎችን የሚያሟላ ሌላው ታላቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል እናም ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማዳበር ይረዳል ይህም የእርከን መዝለሎችን በአስተማማኝ እና ውጤታማ በሆነ መልኩ ለማስፈጸም ወሳኝ ነው።
• ጥጃ ያሳድጋል፡ ጥጃ ማሳደግ የጥጃ ጡንቻዎችን በማጠናከር በደረጃ መዝለሎች ላይ ትልቅ ሚና የሚጫወተው ሲሆን በዚህም የደረጃ መዝለሎችን አጠቃላይ አፈፃፀም ለማሳደግ ይረዳል።