ጥልቀት ወደ መሰናክል ሆፕ ዝለል

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ጥልቀት ወደ መሰናክል ሆፕ ዝለል

የጥልቀት ዝላይ ወደ ሃርድል ሆፕ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን፣ ቅልጥፍናን እና የፍንዳታ ሃይልን ለማሳደግ የተነደፈ ተለዋዋጭ የፕሊዮሜትሪክ ልምምድ ሲሆን ይህም በዋናነት ኳድሪሴፕስ፣ ሽንብራ እና ግሉትስ ላይ ያነጣጠረ ነው። ለአትሌቶች ተስማሚ ነው፣ በተለይም ፈጣን፣ ኃይለኛ እንቅስቃሴዎችን እንደ ቅርጫት ኳስ፣ እግር ኳስ፣ ወይም ትራክ እና ሜዳ ላሉ ስፖርቶች። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ውስጥ ማካተት የመዝለል ቁመትዎን ፣ ፍጥነትዎን እና የምላሽ ጊዜዎን በመጨመር አፈፃፀምዎን ያሻሽላል ፣ ይህም ለማንኛውም ተወዳዳሪ አትሌት ጠቃሚ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ጥልቀት ወደ መሰናክል ሆፕ ዝለል

• ከሳጥኑ ይዝለሉ ፣ በእግሮችዎ ኳሶች ላይ በቀስታ በማረፍ በጉልበቶችዎ በትንሹ ተንበርክከው ተጽዕኖውን በመምጠጥ።
• ወዲያው ካረፉ በኋላ፣ እግሮችዎን ተጠቅመው ወደላይ ፈንድተው እጆቻችሁን በማወዛወዝ መሰናክል ወይም ሁለተኛ ሳጥኑ ላይ ለማራመድ።
• በእንቅፋቱ በሌላኛው በኩል ጉልበቶችዎ በትንሹ ጎንበስ ብለው እንደገና በእግሮችዎ ኳሶች ላይ በቀስታ ያርፉ።
• ካረፉ በኋላ እራስዎን እንደገና ያስጀምሩ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ጥልቀት ወደ መሰናክል ሆፕ ዝለል

• ቁጥጥር እና ሚዛን፡ እንቅስቃሴዎን እየተቆጣጠሩ መሆንዎን እና በልምምድ ወቅት ሚዛኑን መጠበቅዎን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት በእንቅስቃሴዎች መቸኮል ነው, ይህም ወደ ሚዛን ማጣት እና ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በብዛቱ ላይ ሳይሆን በእያንዳንዱ ዝላይ ጥራት ላይ አተኩር።
• ቀስ በቀስ እድገት፡ ከዝቅተኛ ሳጥን እና መሰናክል ቁመት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እና በራስ መተማመንዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ከመዘጋጀትዎ በፊት ከመጠን በላይ ከፍ ብሎ ወይም በጣም ከፍ ካለ መሰናክል መዝለል እንደ ስንጥቅ ወይም ወደ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል።

ጥልቀት ወደ መሰናክል ሆፕ ዝለል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ጥልቀት ወደ መሰናክል ሆፕ ዝለል?

የጥልቀት ዝላይ ወደ ሃርድል ሆፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ የፍንዳታ ሃይል፣ ቅንጅት እና ጥንካሬን የሚያካትት የላቀ የፕሊዮሜትሪክ ልምምድ ነው። በተለምዶ አትሌቶች የመዝለል ችሎታቸውን እና የፍንዳታ ሃይላቸውን ለማሻሻል ይጠቅማሉ። ለጀማሪዎች በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል እና በትክክል ካልተሰራ ወደ ጉዳቶች ሊያመራ ይችላል። ጀማሪዎች እንደ መሰረታዊ መዝለሎች፣ ቦክስ መዝለሎች ወይም ደረጃ-ባዮች ባሉ ቀላል የፕሊዮሜትሪክ ልምምዶች እንዲጀምሩ ይመከራል። ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ሀይልን ሲገነቡ፣ ቀስ በቀስ ወደ ጥልቅ ወደ ኸርድል ሆፕ የላቁ ልምምዶች ማደግ ይችላሉ። ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ የአካል ብቃት ደረጃን እና ግቦችን መሠረት በማድረግ መመሪያ ሊሰጥ ከሚችል የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ጥልቀት ወደ መሰናክል ሆፕ ዝለል?

• ጥልቀት ዝለል ወደ ላተራል መሰናክል ሆፕ፡ ይህ ልዩነት ወደ ፊት ከመዝለል ይልቅ ወደ ጎን መዝለልን ያካትታል ይህም የጎን ቅልጥፍናን ለማሻሻል ይረዳል።
• ጥልቀት ወደ ነጠላ እግር መሰናክል ይዝለሉ፡ ይህ ልዩነት በአንድ እግሩ ላይ ማረፍ እና መዝለልን ይጠይቃል፣ ይህም ሚዛንን እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ይጨምራል።
• ጥልቀት ዝለል ወደ ከፍተኛ መሰናክል ሆፕ፡ ይህ ልዩነት ከጥልቅ ዝላይ በኋላ ከፍ ባለ መሰናክል ላይ መዝለልን ያካትታል፣ ይህም ቀጥ ያለ የዝላይ ቁመትን ለማሻሻል ይረዳል።
• ከጥልቀት ዝለል ወደ ቦክስ መሰናክል ሆፕ፡ ይህ ልዩነት ከጥልቅ ዝላይ በኋላ በሳጥን ላይ መዝለልን ያካትታል ይህም የፍንዳታ ሃይልን እና ትክክለኛነትን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ጥልቀት ወደ መሰናክል ሆፕ ዝለል?

• የቦክስ መዝለሎች፡ የሳጥን መዝለሎች ከጥልቀት ዝላይ ወደ ሃርድልሆፕ ጋር በሚመሳሰል መልኩ ፍንዳታ ሃይል እና የፕዮሜትሪክ ጥንካሬን በማዳበር ላይ ያተኮሩ ሲሆኑ ነገር ግን በሚያርፍበት ጊዜ ትክክለኛነት እና ቁጥጥር ላይ ተጨማሪ ትኩረት ይሰጣሉ።
• ሰፊ መዝለሎች፡ ሰፊ መዝለሎች ጠቃሚ ናቸው ምክንያቱም በአግድም ሃይል እና ርቀት ላይ ስለሚያተኩሩ ይህም የእያንዳንዱን ዝላይ ርዝመት በጥልቀት ዝላይ ወደ ሃርድል ሆፕ ቅደም ተከተል ለማሻሻል ይረዳል።