Brachialis ጠባብ ይጎትቱ ወደላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Brachialis ጠባብ ይጎትቱ ወደላይ
Brachialis Narrow Pull-ups በዋነኛነት በብሬኪሊስ ጡንቻ ላይ የሚያተኩር በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በቢሴፕስ ስር የሚገኘውን ለላይኛው ክንድ ውፍረት አስተዋጽኦ ያደርጋል። ይህ መልመጃ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን በተለይም በክንድ እና በጀርባ ላይ ለማጎልበት ለሚፈልጉ ግለሰቦች ፍጹም ነው ። አንድ ሰው የመሳብ አፈጻጸማቸውን ለማሻሻል፣ ጠንካራ መያዣን ለማዳበር እና የበለጠ የተገለጸ እና ጡንቻማ የሆነ የላይኛው አካል ለማግኘት ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Brachialis ጠባብ ይጎትቱ ወደላይ
- ሰውነታችሁን ወደ አሞሌው ይጎትቱት, ከቢስፕስ ወይም ከኋላ ጡንቻዎች ይልቅ የ Brachialis ጡንቻዎትን (ከላይኛው ክንድ ላይ የሚገኘውን) በመጠቀም ላይ ያተኩሩ.
- የእንቅስቃሴው ጫፍ ላይ ሲደርሱ አገጭዎ ከባር ጋር እኩል መሆን አለበት; የጡንቻ መኮማተርን ከፍ ለማድረግ ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ።
- ቀስ በቀስ ሰውነቶን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ጡንቻዎ እንዲራዘም ያድርጉ።
- ጉዳትን ለማስወገድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ እነዚህን እርምጃዎች ለሚፈልጉት ድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ።
Tilkynningar við framkvæmd Brachialis ጠባብ ይጎትቱ ወደላይ
- **ኮርዎን ያሳትፉ:** ኮርዎን ያሳትፉ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሰውነትዎን ቀጥ ያድርጉ። ራስዎን ለመሳብ ማወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ ይህ ለጀርባ ጉዳት ስለሚዳርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል።
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች:** ፑል አፕዎችን በዝግታ እና በተቆጣጠረ መልኩ እያከናወኑ መሆኑን ያረጋግጡ። ወደ ላይ ባለው መንገድ ላይ የሁለት ሰከንድ ቆጠራ እና የሁለት ሰከንድ ቆጠራን በመውረድ መንገድ ላይ ያብሩ። ወደ ላይ ከደረሱ በኋላ በፍጥነት ወደ ታች መውረድን ያስወግዱ - ይህ የተለመደ ስህተት ነው, ይህም ወደ ትከሻ ላይ ጉዳት ሊያደርስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- **
Brachialis ጠባብ ይጎትቱ ወደላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Brachialis ጠባብ ይጎትቱ ወደላይ?
አዎን፣ ጀማሪዎች የ Brachialis Narrow Pull-ups ልምምድ በእርግጠኝነት መሞከር ይችላሉ። ይሁን እንጂ ፑል አፕ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን እና ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን እንደሚፈልግ ልብ ማለት ያስፈልጋል። ጀማሪ በጣም አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘው በጊዜ ሂደት ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት በሚታገዙ ፑል አፕ ወይም አሉታዊ ጎተራዎች መጀመር ይችላሉ። እንደ ሁልጊዜው፣ ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛ ፎርም ወሳኝ ነው፣ ስለዚህ ጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ መመሪያ መፈለግ አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Brachialis ጠባብ ይጎትቱ ወደላይ?
- ቺን-አፕስ፡- ለዚህ ልዩነት፣ መዳፎቻችሁን ወደ አንተ እያየህ አሞሌውን ያዝ። ይህ አሁንም brachialis ይሠራል, ነገር ግን ለ biceps የበለጠ ትኩረት ይሰጣል.
- ገለልተኝነት የሚይዝ መጎተቻ፡- ይህ ልዩነት መዳፍዎን እርስ በርስ በመተያየት አሞሌውን መያያዝን ያካትታል። ይህ ልዩነት ሁለቱንም ብራቻሊያሊስ እና ብራቻዮራዲያሊስን ማለትም የፊት ክንድ ጡንቻን ያነጣጠረ ነው።
- የኮማንዶ ፑል አፕስ፡ ለዚህ ልዩነት፣ እጆቹን አንድ ላይ በማያያዝ፣ አንድ እጅ ወደ ፊት እና አንድ እጅ ወደ ኋላ በመመልከት አሞሌውን ያዙት። ይህ የሚያተኩረው ብራቻሊያሊስ፣ ቢሴፕስ እና በርካታ በጀርባና ትከሻ ላይ ያሉ ጡንቻዎችን ነው።
- የአንድ ክንድ መጎተት፡- ይህ የላቀ ልዩነት በአንድ ክንድ ብቻ እራስህን ወደ ላይ መጎተትን ያካትታል፣ ይህም ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Brachialis ጠባብ ይጎትቱ ወደላይ?
- የተገለባበጡ ረድፎች፡- የተገለባበጡ ረድፎች እንዲሁ ልክ እንደ ጠባብ መጎተቻዎች ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ይሰራሉ፣ ብራቺያሊስ፣ ቢሴፕስ እና የኋላ ጡንቻዎችን ጨምሮ፣ ይህም የመሳብ ጥንካሬዎን እና ጽናትን ያሳድጋል።
- ቺን-አፕስ፡ ቺን-አፕ ለጠባብ ፑል አፕ ቅርብ ልዩነት ሲሆን በዋነኝነት የሚያነጣጥሩት ብራቺያሊስ እና ቢሴፕስ እንዲሁም ጠበብ የሚጎትቱትን ውጤታማ ለማድረግ ወሳኝ የሆኑትን የመጨበጥ ጥንካሬን እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳሉ።
Tengdar leitarorð fyrir Brachialis ጠባብ ይጎትቱ ወደላይ
- Brachialis ጠባብ ይጎትቱ መማሪያ
- የሰውነት ክብደት የኋላ መልመጃዎች
- የ Brachialis ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጠባብ መያዣ የመሳብ ቴክኒክ
- በቤት ውስጥ የኋላ ጡንቻዎችን ማጠንከር
- የሰውነት ክብደት Brachialis የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ያለ መሳሪያ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ጠባብ ፑል አፕስ እንዴት እንደሚሰራ
- የ Brachialis ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለጀርባ ጥንካሬ ልዩነቶችን ይሳቡ