Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ቀጥታ ክንድ መጎተት

የኬብል ቀጥታ ክንድ መጎተት

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarDeltoid Posterior, Teres Major, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ቀጥታ ክንድ መጎተት

የኬብል ቀጥ ያለ ክንድ ፑልወርድ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት ከኋላ ባሉት ጡንቻዎች ላይ በተለይም በላቶች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስንም ያሳትፋል። የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ፣ አቀማመጥ እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ በአትሌቲክስ ውጤታቸው ሊያሳድግ፣ ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ስለሚረዳ እና ለተስተካከለ የሰውነት አካል አስተዋፅዖ ሊያደርግ ስለሚችል በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ቀጥታ ክንድ መጎተት

  • አሞሌውን በእጅ በመያዝ (እጆችዎን ወደ ታች እያዩ) ይያዙ፣ እጆችዎን ከትከሻው ስፋት ጋር ያርቁ።
  • እጆቻችሁን ቀጥ አድርገው፣ አካላችሁን በትንሹ ወደ ፊት በማዘንበል አሞሌውን ወደ ጭኖችዎ በመሳብ መልመጃውን ይጀምሩ።
  • ትኩረታችሁ በላቶችዎ (የኋላ ጡንቻዎች) መኮማተር ላይ መሆኑን በማረጋገጥ ይህንን ቦታ ለአፍታ ይቆዩ።
  • ቀስ ብሎ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት ፣ እንቅስቃሴውን በሚቆጣጠሩበት ጊዜ ላቶችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ ያስችላቸዋል።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ቀጥታ ክንድ መጎተት

  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ይህን መልመጃ በዝግታ እና ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴዎች ማከናወን አስፈላጊ ነው። ገመዱን ወደ ታች ለመሳብ የመቸኮል ወይም ሞመንተም በመጠቀም ስህተቱን ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ወደ ጉዳቶችም ሊያመራ ይችላል።
  • ክንዶችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ገመዱን ወደ ታች ሲጎትቱ እጆቹን መታጠፍ ነው። የላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነጣጠር በተቻለ መጠን እጆችዎን ቀጥ ያድርጉ። እጆችህን እያጣመምክ ከሆነ፣ ከጀርባህ ይልቅ የቢሴፕህን መጠቀም ትችላለህ።
  • ክብደቱን ያስተካክሉ: መልመጃውን በተገቢው ቅርጽ እንዲያከናውኑ በሚያስችል ክብደት ይጀምሩ. ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል

የኬብል ቀጥታ ክንድ መጎተት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ቀጥታ ክንድ መጎተት?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ቀጥታ ክንድ ፑልዳውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም በትክክል መፈጸሙን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ጀማሪን እንዲቆጣጠር ወይም እንዲመራው ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ቀጥታ ክንድ መጎተት?

  • ሰፊው ግሪፕ ፑልወርድ የጀርባዎ ውጫዊ ጡንቻዎችን ለማነጣጠር በትሩ ላይ መያዣዎን የሚያሰፋበት ልዩነት ነው።
  • በውስጠኛው የኋላ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ለማተኮር የ Close-Grip Pulldown ሌላ ልዩነት ነው።
  • የነጠላ ክንድ ፑልዳውን ጥንካሬን ለመጨመር እና እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል ለማግለል አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ የሚጠቀሙበት ልዩነት ነው።
  • የ V-Bar Pulldown የተለያዩ ጡንቻዎችን በጀርባዎ እና በእጆችዎ ላይ በመስራት የመጎተቱን አንግል ለመቀየር የ V ቅርጽ ያለው ባር የሚጠቀሙበት ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ቀጥታ ክንድ መጎተት?

  • ትራይሴፕ ፑሽዳውንስ፡- ይህ መልመጃ የኬብል ቀጥ ያለ ክንድ ፑልዳውንስን ያሟላል ምክንያቱም ትሪሴፕስ (tricep) የሚገለል ሲሆን ይህም በመጎተት እንቅስቃሴ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች ናቸው። እነዚህን ጡንቻዎች ማጠናከር በተጎታች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አፈፃፀምን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።
  • የተቀመጡ የኬብል ረድፎች፡- ይህ መልመጃ የኬብል ቀጥ ያለ ክንድ ፑልዳውንስን ያሟላል ልክ እንደ ላቶች፣ ቢሴፕስ እና ራምቦይድ ጨምሮ ተመሳሳይ ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ይሰራል። የመጎተትን አንግል በመቀየር የተቀመጡ የኬብል ረድፎች የጡንቻን ሚዛን እና አቀማመጥ ለማሻሻል ይረዳሉ ፣ ይህም የመጎተት ልምምድ ጥቅሞችን ያሳድጋል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ቀጥታ ክንድ መጎተት

  • የኬብል ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ቀጥ ያለ ክንድ ወደ ታች መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል ማሽን የኋላ መልመጃዎች
  • የኋላ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • የኬብል መጎተት ለኋላ
  • የጂም ኬብል የኋላ የዕለት ተዕለት ተግባራት
  • የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለኋላ ጡንቻዎች
  • ቀጥ ያለ የክንድ ገመድ ይንቀሳቀሳል
  • የኬብል ማሽን የመጎተት ዘዴዎች
  • የኬብል መልመጃዎች ለኋላ ጥንካሬ