የኬብል ቀጥ ያለ ክንድ ፑልወርድ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት ከኋላ ባሉት ጡንቻዎች ላይ በተለይም በላቶች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስንም ያሳትፋል። የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ፣ አቀማመጥ እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ በአትሌቲክስ ውጤታቸው ሊያሳድግ፣ ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ስለሚረዳ እና ለተስተካከለ የሰውነት አካል አስተዋፅዖ ሊያደርግ ስለሚችል በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ቀጥታ ክንድ ፑልዳውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም በትክክል መፈጸሙን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ጀማሪን እንዲቆጣጠር ወይም እንዲመራው ይመከራል።