Thumbnail for the video of exercise: የኬብል የላይኛው ደረት ተሻጋሪዎች

የኬብል የላይኛው ደረት ተሻጋሪዎች

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል የላይኛው ደረት ተሻጋሪዎች

የኬብል የላይኛው ደረት ክሮስቨርስ ከፍተኛ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛው የጡንቻ ጡንቻን ያነጣጠረ, የጡንቻን ትርጉም እና ጥንካሬን ያሻሽላል. የላይኛው የሰውነት ውበትን እና ጥንካሬን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ግለሰቦች በተለይም በስፖርት ውስጥ ለሚሳተፉ ወይም ጠንካራ የሰውነት አካልን በሚፈልጉ እንቅስቃሴዎች ላይ ለሚሳተፉ ግለሰቦች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን አለመመጣጠን ለማስተካከል፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና የአጠቃላይ የሰውነት ተግባራትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል የላይኛው ደረት ተሻጋሪዎች

  • በማሽኑ መሃል ላይ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ለይተው በመያዝ እጀታዎቹን ይያዙ እና በኬብሎች ላይ ውጥረት ለመፍጠር ወደ ፊት ይራመዱ, እጆችዎን ወደ ጎንዎ በማንሳት እና በትንሹ በክርንዎ ላይ በማጠፍ.
  • ቀጥ ያለ ጀርባ እና ጥብቅ ኮር በመያዝ ሰውነቶን ከጭኑ ወደ ፊት በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ።
  • በቀስታ እጆችዎን ከደረትዎ ፊት ለፊት በሚያንሸራትት ቀስት ያገናኙ ፣ ክርኖችዎን በትንሹ በማጠፍ እና በእንቅስቃሴው ጫፍ ላይ የደረት ጡንቻዎችን በመጭመቅ።
  • ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እጆችዎ እንደገና እስኪራዘሙ ድረስ የኬብሉን መጎተት በመቃወም እና ለሚፈልጉዎት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል የላይኛው ደረት ተሻጋሪዎች

  • ** ትክክለኛ መያዣ እና አቀማመጥ ***: የኬብሉን መያዣዎች በገለልተኛ መያዣ ይያዙ, መዳፎች እርስ በርስ ይያያዛሉ. እጆችዎ ወደ ጎኖቹ መዘርጋት አለባቸው ነገር ግን በክርንዎ ላይ በትንሹ መታጠፍ አለባቸው። ገመዶቹ ከትከሻው ከፍታ ትንሽ ከፍ ባለ ቦታ ላይ መቀመጥ አለባቸው. እጀታዎቹን በደንብ እንዳይያዙ እርግጠኛ ይሁኑ, ምክንያቱም ይህ ወደ የእጅ አንጓ መወጠር ሊያመራ ይችላል.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: መስቀለኛ መንገድን በሚሰሩበት ጊዜ, በተቆጣጠረ እና ለስላሳ እንቅስቃሴ እጆችዎን አንድ ላይ ያገናኙ. ገመዶቹን ለመሳብ መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህም እጆችዎን ማወዛወዝ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማከናወን ጡንቻዎትን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጣል።
  • ** ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ

የኬብል የላይኛው ደረት ተሻጋሪዎች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል የላይኛው ደረት ተሻጋሪዎች?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል የላይኛው ደረት ክሮስቨርስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ክትትል ወይም ጀማሪዎችን በአካል ብቃት እንቅስቃሴው እንዲመራ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል የላይኛው ደረት ተሻጋሪዎች?

  • ማዘንበል የኬብል ደረት ዝንብ፡ አግዳሚ ወንበሩን ወደ ዘንበል በማስተካከል በደረት የላይኛው ክፍል ላይ የበለጠ ትኩረት ማድረግ ትችላለህ።
  • ነጠላ ክንድ ኬብል ደረት ክሮስቨር፡- ሁለቱንም ክንዶች በአንድ ጊዜ ከመጠቀም ይልቅ፣ ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ ይጠቀማል፣ ይህም በጡንቻዎች ላይ ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማግለል እና ለማተኮር ይረዳል።
  • የቆመ የኬብል ደረት ዝንብ፡- ይህ ልዩነት በቆመበት ይከናወናል፣ ይህም የበለጠ ሚዛን እና ዋና ተሳትፎን ይፈልጋል።
  • ዝቅተኛ-ወደ-ከፍተኛ የኬብል ደረት ዝንብ: በዚህ ልዩነት, ገመዶቹ ዝቅተኛው ቦታ ላይ ተቀምጠዋል እና እንቅስቃሴው ከዝቅተኛ ወደ ከፍተኛ ሲሆን ይህም የላይኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት ይሰጣል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል የላይኛው ደረት ተሻጋሪዎች?

  • የቆመ ደረት ፕሬስ፡- ይህ ልምምድ የኬብል የላይኛው ደረት ክሮስቨርስ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን (ፔክቶራል፣ ዴልቶይድ እና ትሪሴፕስ) በመስራት ያሟላል፣ ነገር ግን ከተለያየ አቅጣጫ፣ ይህም በደንብ የተጠጋጋ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
  • ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ የላይኛው ደረትን ብቻ ሳይሆን መላውን የደረት አካባቢ የሚሰራ የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው። የኬብል የላይኛው ደረት ክሮስቨርስ የተሟላ እንቅስቃሴን በማቅረብ እና ሌሎች ጡንቻዎችን ለማረጋጋት እንደ ዋና አካል በማሳተፍ ወደ አጠቃላይ የሰውነት የላይኛው ክፍል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያሟላሉ።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል የላይኛው ደረት ተሻጋሪዎች

  • የኬብል ተሻጋሪ ለላይኛው ደረት
  • የላይኛው የደረት የኬብል ልምምድ
  • የኬብል ማሽን ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የደረት ግንባታ የኬብል ተሻጋሪዎች
  • የኬብል ክሮስቨር ደረት ማጠናከሪያ
  • የላይኛው የፔክቶራል ገመድ ልምምድ
  • የኬብል ፑሊ ደረት ክሮስቨር
  • የኬብል ፍላይ ለላይ ደረት
  • የጂም ኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለደረት
  • የላቀ የደረት ልምምድ ከኬብል ጋር።