Thumbnail for the video of exercise: የያዝ ከርል ዝጋ

የያዝ ከርል ዝጋ

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የያዝ ከርል ዝጋ

የ Close Grip Curl ጥንካሬን እና የጡንቻን ቃና የሚያጎለብት በዋነኛነት በቢሴፕዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ፍቺን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። Close Grip Curlsን ወደ ተግባራቸው በማዋሃድ ግለሰቦች የተሻሻለ የጡንቻን ብዛት፣ የተሻለ ክንድ መረጋጋትን እና በአጠቃላይ የሰውነት የላይኛው ሃይል መጨመር ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የያዝ ከርል ዝጋ

  • የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በሚያደርጉበት ጊዜ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ የሁለትዮሽ እግርዎን በሚይዙበት ጊዜ ክብደቶቹን ይከርክሙ። የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ እና ዱብብሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ።
  • በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ በቀስ ዱባዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ይጀምሩ።
  • ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ሂደቱን ይድገሙት.
  • ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ወደ እብጠቱ እንዲጠጉ ያድርጉ እና ክብደቶችን ለማንሳት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን አይጠቀሙ; ክንዶችዎ ሁሉንም ስራ መስራት አለባቸው.

Tilkynningar við framkvæmd የያዝ ከርል ዝጋ

  • **እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ ***: የተጠጋጋ መያዣውን በሚሰሩበት ጊዜ እንቅስቃሴውን ወደላይ እና ወደ ታች በሚወስደው መንገድ ላይ መቆጣጠር አስፈላጊ ነው. ከተጠማዘዘ በኋላ ክብደቱ በፍጥነት እንዲቀንስ የማድረጉን የተለመደ ስህተት ያስወግዱ, ይህም ለጉዳት ስለሚዳርግ እና ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ ስለማይይዝ. በምትኩ፣ የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ ክብደቱን በቀስታ ይቀንሱ።
  • **ክርንህን ቆሞ አቆይ**፡ ክርኖችህ ወደ ሰውነትህ ቅርብ መሆን እና በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ቆመው መቆየት አለባቸው። የተለመደው ስህተት ክርኖቹን ከሰውነት ማራቅ ወይም ክብደትን ለማንሳት እነሱን መጠቀም ነው. ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል እና የንጥረትን ውጤታማነት ይቀንሳል

የያዝ ከርል ዝጋ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የያዝ ከርል ዝጋ?

አዎ፣ ጀማሪዎች Close Grip Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በዋነኛነት ቢሴፕስ ላይ የሚያተኩር በአንጻራዊነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዱብብል ወይም በባርቤል ሊከናወን ይችላል። ነገር ግን፣ ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በቀላል ክብደት መጀመር እና ጉዳትን ለማስወገድ ተገቢውን ቅርፅ በመያዝ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መኖሩ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የያዝ ከርል ዝጋ?

  • ሰባኪ ዝጋ የሚይዝ ኩርባዎች፡ በዚህ እትም ውስጥ፣ ቢሴፕስን ለመለየት እና የሌሎች ጡንቻዎችን ተሳትፎ ለመገደብ የሰባኪ ቤንች ይጠቀማሉ።
  • መዶሻ ዝጋ ቆንጥጦ መቆንጠጥ፡ ይህ መዶሻ መያዣን መጠቀምን ያካትታል (የእጆች መዳፎች እርስ በእርሳቸው የሚተያዩ) ይህም በላይኛው ክንድ ላይ ያለውን የብሬኪያሊስ ጡንቻ ያነጣጠረ ነው።
  • ተቀምጠዋል የተጠጋ ኩርባዎች፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ ተቀምጠው ሳሉ መልመጃውን ያከናውናሉ ይህም ማወዛወዝን ወይም መነሳሳትን ለማስወገድ ይረዳል።
  • ትኩረትን መዝጋት ኩርባዎች፡- ይህ በተቀመጠበት ጊዜ የሚከናወነው ባለአንድ ክንድ ልዩነት ነው፣ ይህም የሁለት ክንድ ጡንቻን በተሻለ ሁኔታ ለመለየት ክርኑ ከውስጥ ጭኑ ላይ በማረፍ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የያዝ ከርል ዝጋ?

  • መዶሻ ኩርባዎች፡- ይህ መልመጃ የቢስፕስን ዒላማ ስለሚያደርግ የዝጋ ግርዶሽ ኩርባዎችን ያሟላል ነገር ግን ብራቺያሊስ እና ብራቺዮራዲያሊስ ጡንቻዎችን የበለጠ ያሳትፋል ይህም ለጠቅላላው የላይኛው ክንድ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል።
  • የላይ ትሪሴፕ ማራዘሚያ፡- ይህ መልመጃ በ triceps ላይ በማተኮር ፣ለቢሴፕ ክሎዝ ግሪፕ ከርል ማጠናከሪያ እና አጠቃላይ የክንድ ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማጎልበት የ Close Grip Curls ን ያሟላል።

Tengdar leitarorð fyrir የያዝ ከርል ዝጋ

  • "የገመድ ዝጋ ግሪፕ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
  • "የላይኛው ክንድ ቶኒንግ ልምምዶች"
  • "Bicep curl ልዩነቶች"
  • "የገመድ መልመጃዎች ለቢስፕስ"
  • "የገመድ ማጠፊያ ዘዴን ዝጋ"
  • "የእጅ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች"
  • "የላይኛው ክንዶች የጂም ልምምዶች"
  • "የ Close Grip Cable Curls እንዴት እንደሚሰራ"
  • "በኬብል ውጤታማ የብስክሌት ልምምዶች"
  • "የላይኛው ክንድ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኬብል"