ኩርባ ይጎትቱ
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ኩርባ ይጎትቱ
የ Drag Curl የጡንቻን እድገት እና የክንድ ጥንካሬን የሚያጎለብት የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው ። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ የሰውነትን የላይኛውን ጥንካሬ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ይረዳል ፣ የተሻለ አቀማመጥን ያበረታታል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ያሻሽላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ኩርባ ይጎትቱ
- ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ወደ እብጠቱ ያቅርቡ እና ሰውነትዎ እንዲቆም ያድርጉ።
- አሁን፣ ክብደቱን ወደ ላይ ቀጥ አድርገው ከመጠምዘዝ ወደ ሰውነትዎ መልሰው ያዙሩት፣ ክርኖችዎ እንዲቆሙ በማድረግ እና ክብደቱን ለማንሳት የቢሴፕዎን ይጠቀሙ።
- የእርስዎ ቢስፕስ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና አሞሌው በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ ክብደቱን ማንሳትዎን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ አሞሌውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ። ለሚመከረው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ኩርባ ይጎትቱ
- **ሞመንተምን ከመጠቀም ይቆጠቡ**፡ የተለመደ ስህተት የሰውነትን ጉልበት ተጠቅሞ ክብደታችንን ለማንሳት መጠቀም እንጂ በቢሴፕ ጡንቻዎች ላይ ከመተማመን ነው። ከእንቅስቃሴው ይልቅ በጡንቻ መኮማተር እና በመዝናናት ላይ በማተኮር ክብደትን በቁጥጥር መንገድ ማንሳት እና ዝቅ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
- **ክብደቱን ከመጠን በላይ አይጫኑ ***፡ የጡንቻን እድገት ለማፋጠን በሚሞከርበት ጊዜ ከባድ ክብደት ማንሳት ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ይሁን እንጂ ክብደትን በጣም ከባድ ማንሳት ወደ ደካማ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. መልመጃውን ለማከናወን የሚያስችል ክብደት መጠቀም የተሻለ ነው
ኩርባ ይጎትቱ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ኩርባ ይጎትቱ?
አዎ ጀማሪዎች የድራግ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ የቢሴፕስን ያነጣጠረ እና ባርቤል ያስፈልገዋል. ዋናው ነገር ባርበሎውን ከሰውነት ጋር በማያያዝ እና ከሰውነት ላይ ከማንሳት ይልቅ ወደላይ እና ወደ ታች መጎተት ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መውሰድ እና አስፈላጊ ከሆነ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ማግኘት አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á ኩርባ ይጎትቱ?
- ተቀምጦ የሚጎትት ከርል፡ በዚህ እትም አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ጀርባህን ቀጥ አድርገህ የድራግ ኩርባውን ትሰራለህ። ይህ የሁለትዮሽ ክፍሎችን ለመለየት ይረዳል እና የሌሎችን ጡንቻዎች ተሳትፎ ይቀንሳል.
- የተገላቢጦሽ ያዝ ጎትት ከርል፡ ይህ ልዩነት ባርቤልን ከዘንባባዎች ጋር ወደ ታች ትይዩ መያዝን ያካትታል። ይህ የሁለትዮሽ ዒላማዎች ብቻ ሳይሆን የፊት ክንዶች እና የብራቻሊስ ጡንቻዎችንም ያጠቃልላል።
- ነጠላ ክንድ ጎትት ከርል፡ ለዚህ ልዩነት መልመጃውን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ያከናውናሉ፣ ይህም በእያንዳንዱ ቢሴፕ ላይ የበለጠ ትኩረት ለማድረግ ያስችላል።
- ስሚዝ ማሽን ድራግ ከርል፡ ይህ ልዩነት መረጋጋትን የሚሰጥ እና ትክክለኛ ቅርፅን ለመጠበቅ የሚረዳውን የስሚዝ ማሽን መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም ለጀማሪዎች ወይም ቢሴፕስን ለመለየት ለሚፈልጉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ኩርባ ይጎትቱ?
- ሰባኪ ኩርባዎች፡- የሰባኪ ኩርባዎች ልክ እንደ ጎትት ኩርባዎች ያሉት ሲሆን ይህም የጡንቻን ትርጉም እና መጠን ለማሻሻል ይረዳል፣ በዚህም አጠቃላይ የቢሴፕ እድገትን ይጨምራል።
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡ ይህ መልመጃ የሚያተኩረው የቢስፕስ ከፍተኛ መኮማተር ላይ ሲሆን ይህም ሙሉ እንቅስቃሴን እና የጡንቻን እድገትን በማጎልበት የሚጎትተውን ኩርባ ያሟላል እንዲሁም የእጆችን ሚዛን እና ሚዛን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ኩርባ ይጎትቱ
- የኬብል ድራግ ከርል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከኬብል ጋር
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የኬብል መልመጃዎች ለቢሴፕስ
- ለላይ ክንዶች ከርል ይጎትቱ
- የኬብል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የቢሴፕ ግንባታ ከድራግ ከርል ጋር
- ቢሴፕስን በኬብል ማጠናከር
- ጎትት Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ
- የላይኛው ክንድ ቃና በኬብል ጎትት ከርል