የኬብል ገመድ አንድ ክንድ መዶሻ ሰባኪ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ገመድ አንድ ክንድ መዶሻ ሰባኪ ከርል
የኬብል ገመድ አንድ ክንድ ሀመር ሰባኪ ከርል በብስክሌት እና በብሬቻሊስ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ በጣም ውጤታማ የሆነ የጥንካሬ ስልጠና ሲሆን ይህም ለእያንዳንዱ ክንድ በተናጠል የሚያተኩር እና ጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ አትሌቶች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ስለሚፈቅድ እና የጡንቻን ሚዛን ለማስተካከል ይረዳል ። ይህ መልመጃ በተለይ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን፣ የጡንቻን ትርጉም እና አጠቃላይ የክንድ ውበት ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ገመድ አንድ ክንድ መዶሻ ሰባኪ ከርል
- ቆመው ወይም ተቀመጡ እግርዎ በትከሻ ስፋት እና በአንድ እጅ ገመዱን በጥብቅ ይያዙ, መዳፍ ወደ ላይ ትይዩ, በመዶሻ መያዣ (አውራ ጣት ወደ ላይ ይመለከታል).
- በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል፣ የላይኛው ክንድህን ጀርባ በሰባኪው አግዳሚ ወንበር ላይ በማድረግ፣ ክንድህ ሙሉ በሙሉ ዘርግቶ እና የመገጣጠሚያ ውጥረትን ለማስቀረት በትንሹ ጎንበስ።
- የላይኛው ክንድዎ እንዲረጋጋ እና ክንድዎን ብቻ በማንቀሳቀስ ገመዱን ወደ ትከሻዎ ወደ ላይ ያዙሩት።
- ክንድዎን ሲዘረጉ የኬብሉን መጎተት በመቃወም ገመዱን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይቀንሱ እና ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ገመድ አንድ ክንድ መዶሻ ሰባኪ ከርል
- ትክክለኛ መያዣ፡ የኬብሉን ገመድ በመዶሻ መያዣ ይያዙ፣ ይህ ማለት መዳፎችዎ እርስበርስ መተጣጠፍ አለባቸው። ይህ መያዣ የቢስፕስ ብራቺ እና ብራቺያሊስ ጡንቻዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነጣጠር ይረዳል። የተለመደው ስህተት ገመዱን በመዳፎቹ ወደ ላይ በማያያዝ መያያዝ ነው, ይህም የታሰበውን ጡንቻዎች በትክክል ሊያካትት ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እያንዳንዱ ኩርባ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ መከናወኑን ያረጋግጡ። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተምን በመጠቀም ስህተቱን ያስወግዱ ፣ ይህም ወደ መጥፎ ቅርፅ እና ሊጎዳ ይችላል። ትኩረቱ በሚያነሱት ክብደት ላይ ሳይሆን በጡንቻ መኮማተር ላይ መሆን አለበት።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ክንድዎን በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ሙሉ በሙሉ ማስረዘምዎን ያረጋግጡ እና ከላይ በኩል የቢስፕስዎን ሙሉ በሙሉ ያገናኙ። የከፊል ሪፐብሎች የተለመዱ ስህተቶችን ያስወግዱ, ይህም የን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል
የኬብል ገመድ አንድ ክንድ መዶሻ ሰባኪ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ገመድ አንድ ክንድ መዶሻ ሰባኪ ከርል?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ገመድ አንድ ክንድ ሀመር ሰባኪ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የሚያሳይ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንዲኖር ይመከራል። ይህ መልመጃ የቢሴፕስን ያነጣጠረ እና ለክንድ ጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ትልቅ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ገመድ አንድ ክንድ መዶሻ ሰባኪ ከርል?
- ተቀምጦ አንድ ክንድ የኬብል ከርል፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንንም ይጠቀማል፣ ነገር ግን እርስዎ ተቀምጠው ገመዱን ወደ እርስዎ እየጎተቱ ሳሉ ያከናውናሉ፣ ይህም በቢሴፕዎ ላይ ያተኩሩ።
- የቆመ አንድ ክንድ የኬብል ከርል፡ በዚህ ልዩነት፣ ኩርባውን በሚሰሩበት ጊዜ ይቆማሉ፣ ይህም ከተቀመጡት ወይም ሰባኪ ስሪቶች የበለጠ ኮርዎን ያሳትፋል።
- አንድ ክንድ ሀመር ጥንካሬ ማሽን ከርል፡ ይህ ልዩነት የበለጠ መረጋጋት የሚሰጥ እና በቢሴፕ ጡንቻ ላይ የሚያተኩር የሃመር ጥንካሬ ማሽንን ይጠቀማል።
- Resistance Band One Arm Preacher Curl፡ ወደ ጂም ወይም የክብደት አገልግሎት ከሌልዎት አንድ ክንድ ሰባኪ ኩርባን ለማከናወን የተቃውሞ ባንድን መጠቀም ለኬብል ገመድ ስሪት ተመሳሳይ ጥቅሞችን መስጠት ይችላሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ገመድ አንድ ክንድ መዶሻ ሰባኪ ከርል?
- የባርቤል ሰባኪ ኮርልስ፡ ልክ ከኬብል ገመድ አንድ ክንድ ሀመር ሰባኪ ከርል ጋር ተመሳሳይ፣ ይህ መልመጃ ቢሴፕስን ይለያል እና የሁለተኛ ደረጃ የጡንቻ ቡድኖችን ተሳትፎ ይቀንሳል፣ ይህም በቢሴፕስ ላይ የበለጠ ትኩረት የሚሰጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።
- ትራይሴፕ ፑሽዳውስ፡- ይህ መልመጃ በዋነኛነት ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ቢሆንም፣ የቢሴፕ ተቃራኒው ክፍል ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ስለሚያነጣጥረው የኬብል ገመድ አንድ ክንድ ሀመር ሰባኪ ኩርልን ለእጆቹ ሚዛናዊ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ገመድ አንድ ክንድ መዶሻ ሰባኪ ከርል
- አንድ ክንድ ገመድ ከርል
- መዶሻ ሰባኪ ከርል መልመጃ
- የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከኬብል ጋር
- የላይኛው ክንድ የኬብል ልምምድ
- ነጠላ ክንድ ሰባኪ ከርል
- የኬብል ገመድ መዶሻ ከርል
- አንድ ክንድ ቢሴፕ ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኬብል ማሽን ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- መዶሻ ሰባኪ ከርል ለቢሴፕስ
- የጥንካሬ ስልጠና የላይኛው ክንዶች በኬብል