Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ስኩዊንግ ከርል

የኬብል ስኩዊንግ ከርል

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ስኩዊንግ ከርል

የኬብል ስኳቲንግ ከርል የታችኛው እና የላይኛው አካል ሁለቱንም የሚያሳትፍ ተለዋዋጭ ፣ የተዋሃደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ በተለይም ቢሴፕስ ፣ ኳድሪሴፕስ ፣ ግሉትስ እና ኮር። ይህ መልመጃ በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች የጡንቻን ጥንካሬ፣ ሚዛን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው። የኬብል Squatting Curlን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዳቸው ውስጥ በማካተት የበለጠ ቀልጣፋ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሳካት፣ የጡንቻን ድምጽ ማጎልበት እና ብዙ ካሎሪዎችን ባነሰ ጊዜ ውስጥ ማቃጠል ይችላል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ስኩዊንግ ከርል

  • ወደ ማሽኑ ፊት ለፊት ይቆሙ እግሮችዎ በትከሻ ስፋት፣ አሞሌውን ከእጅ በታች በመያዝ እና እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ይያዙ።
  • ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ወደ ላይ በማቆየት ሰውነትዎን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
  • ወደ የቆመ ቦታ ተመልሰህ ስትወጣ ዱላውን ወደ ደረትህ አዙር፣ ክርኖችህን ወደ ሰውነትህ አቅርበው።
  • ወደ ስኩዊቱ ሲመለሱ አሞሌውን ወደታች ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቁ። የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ስኩዊንግ ከርል

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች ማከናወንዎን ያረጋግጡ። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ፣ ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በምትኩ፣ ገመዱን ለመጠምዘዝ እና ወደ ታች ለመንጠቅ ባለ ሁለት እግርዎ እና እግርዎ ላይ ያተኩሩ።
  • ትክክለኛ መያዣ፡ ገመዱን ሲይዙ መዳፎችዎ ወደላይ መመልከታቸውን ያረጋግጡ። ይህ ለመጠምዘዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛ መያዣ ነው። ይህ የእጅ አንጓዎን ስለሚጎዳ በጣም አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ።
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ እጆቻችሁን ከጥምብ ግርጌ ላይ ሙሉ ለሙሉ ዘርግተው ከላይኛው ላይ ያለውን የቢስፕስ መገጣጠሚያዎን ማያያዝዎን ያረጋግጡ። በተመሳሳይ ሁኔታ, በሚወዛወዝበት ጊዜ, ተገቢውን ቅርጽ እየጠበቁ በተቻለዎት መጠን ወደ ዝቅተኛ ይሂዱ. እንደነሱ ግማሽ-ድግግሞሾችን ያስወግዱ

የኬብል ስኩዊንግ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ስኩዊንግ ከርል?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ስኳቲንግ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። መልመጃው የታችኛውን የሰውነት ክፍል እና ቢሴፕስ ይሠራል ፣ ይህም ለጀማሪዎች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ውስጥ እንዲካተት ጥሩ የተዋሃደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ስኩዊንግ ከርል?

  • የኬብል Squat Curl ከ Resistance Band ጋር፡ በኬብል ስኩዊት ከርል ላይ የመከላከያ ባንድ በመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ እና ተግዳሮት ማሳደግ ይችላሉ።
  • የኬብል ስኩዌት ከርል በመዶሻ መያዣ፡- ከመደበኛ መያዣ ይልቅ የተለያዩ ጡንቻዎችን በእጆችዎ እና በላይኛው አካልዎ ላይ ለማሳተፍ የመዶሻ መያዣን ይጠቀሙ (የእጅ መዳፎች እርስ በእርስ ይያያዛሉ)።
  • የኬብል ስኩዌት ከርል ከአናት ፕሬስ ጋር፡- ስኩዊቱን እና ከርልበቱን ካከናወኑ በኋላ ትከሻዎትን ለመስራት ከላይ የጭንቅላት ፕሬስ ይጨምሩ እና ተጨማሪ ኮርዎን ያሳትፉ።
  • የኬብል ስኩዌት ከርል ከጎን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ፡- የስኩት ጥምዝሱን ከጨረሱ በኋላ የዴልቶይድዎን ዒላማ ለማድረግ የጎን ጭማሪ ያድርጉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አጠቃላይ ጥንካሬ ይጨምሩ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ስኩዊንግ ከርል?

  • Deadlifts: Deadlifts የታችኛው ጀርባዎን፣ ጅማትዎን እና ግሉትዎን በማጠናከር ላይ ይሰራሉ፣ እነዚህም በኬብል ስኩዊቲንግ ኮርልስ ወቅት የሚሰሩ ተመሳሳይ ጡንቻዎች ናቸው፣ ይህም ለአጠቃላይ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ ትልቅ ማሟያ ያደርገዋል።
  • የቆመ ኬብል ዝንብ፡- ይህ ልምምድ የላይኛውን አካል በተለይም ደረትን እና ትከሻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ከኬብል ስኳቲንግ ከርል ጋር ሲጣመር ሚዛናዊ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ይህም በዋነኝነት የሚያተኩረው የታችኛው አካል እና ቢሴፕስ ላይ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ስኩዊንግ ከርል

  • የኬብል Squat Curl ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የቢስፕ ልምምዶች በኬብል
  • የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ ልምምድ
  • የኬብል Squatting Curl ቴክኒክ
  • ለቢስፕስ የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ስኩዌት እና ጥቅል የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • Bicep curl ልዩነቶች
  • የኬብል ማሽን ክንድ ልምምዶች
  • የላይኛው ክንዶች የጥንካሬ ስልጠና
  • የኬብል Squatting Curl መመሪያዎች