Dumbbell ከኋላ የጣት ከርል ጀርባ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ከኋላ የጣት ከርል ጀርባ
ዳምቤል ከኋላ የጣት ከርል የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው የፊት ክንዶችን ያነጣጠረ ፣ የመያዣ ጥንካሬን የሚያጎለብት እና የጡንቻን ጽናት ያሻሽላል። ለአትሌቶች፣ ለወጣቶች፣ ወይም ማንኛውም ተግባራቱ ጠንካራ መያዣን ወይም ተደጋጋሚ የእጅ አንጓ እንቅስቃሴዎችን ለሚፈልግ ሰው በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የክንድዎን ኃይል ከፍ ማድረግ ፣ በስፖርት ወይም በዕለት ተዕለት ተግባራት አፈፃፀምዎን ማሻሻል እና የእጅ አንጓ እና የእጅ ጉዳቶችን አደጋ መቀነስ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ከኋላ የጣት ከርል ጀርባ
- የእጅ አንጓዎን በማጠፍ ፣ ክንዶችዎን እና ክርኖችዎን እንዲቆሙ በማድረግ ዱብብቦቹን በቀስታ ወደ ታችኛው ጀርባዎ ያዙሩት።
- መኮማተሩን ከፍ ለማድረግ ክንዶችዎን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ይንጠቁጡ።
- ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ይህም ክብደቶችን ሁል ጊዜ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
- መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ትክክለኛውን ቅፅ በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ከኋላ የጣት ከርል ጀርባ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ጣቶችዎን በቀስታ ወደ መዳፍዎ ያዙሩ፣ በተቻለዎት መጠን ዱብቦሎችን ከፍ ያድርጉት። ማንሳትን ለመስራት ቢሴፕስ እየተጠቀሙ አለመሆኑ ይልቁንስ ጣቶችዎን በመጠምዘዝ የፊት ክንዶችዎን እየተጠቀሙ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ጸንቶ እንዲቆይ ያድርጉ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ቀርፋፋ እና የተረጋጋ ፍጥነት ይኑሩ። በእንቅስቃሴዎች ውስጥ በፍጥነት የመሮጥ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ ፣ ይህም ወደ ጉዳት ሊያመራ እና የታለሙትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ አይሰራም።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ጣቶችዎን ከእንቅስቃሴው ስር ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ እና በተቻለ መጠን ከላይ ይከርሟቸው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙሉ ጥቅሞችን እያገኙ መሆኑን ያረጋግጣል።
Dumbbell ከኋላ የጣት ከርል ጀርባ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ከኋላ የጣት ከርል ጀርባ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Behind Back Finger Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅፅ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። እንዲሁም መጀመሪያ እንዲመራቸው አሰልጣኝ ወይም ክብደት ማንሳት ልምድ ያለው ሰው እንዲኖርዎት ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ምቾት እየጨመረ በመምጣቱ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ከኋላ የጣት ከርል ጀርባ?
- የዱምብቤል ሰባኪ ከርል፡- ይህ የሚደረገው የሰባኪ አግዳሚ ወንበርን በመጠቀም ነው፣የላይኛው ክንዶችዎ ጀርባ በፓድ ላይ ያረፈ እና ድቡልቡሎች የሚነሱበት መዳፍ ወደ ላይ በማየቱ ነው።
- Dumbbell Concentration Curl፡ ይህ ልዩነት የሚካሄደው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ ክርንዎ በውስጥ ጭኑ ላይ በማረፍ ዳምቤልን ከታችኛው ቦታ እስከ ደረቱ ድረስ በማጠፍዘዝ ነው።
- Dumbbell Incline Curl፡ ይህ በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጥ እና ክብደቶችን ከተንጠለጠለበት ቦታ እስከ ትከሻዎ ድረስ ማጠፍ ያካትታል፣ ይህም የቢስፕስ ረጅም ጭንቅላትን ለማነጣጠር ይረዳል።
- Dumbbell Zottman Curl፡- ይህ ልዩነት ዱብብሎችን በመዳፍ ወደ ላይ በማዞር ከዚያም በእንቅስቃሴው አናት ላይ የእጅ አንጓዎችን ማዞርን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ከኋላ የጣት ከርል ጀርባ?
- የእጅ አንጓዎች፡- ይህ መልመጃ የሚያነጣጥረው የእጅ አንጓ ተጣጣፊዎችን ያነጣጠረ ሲሆን እነዚህም ተመሳሳይ ጡንቻዎች በ Dumbbell Behind Back Finger Curl ወቅት ይሠሩ ነበር፣ ይህም የእነዚህን ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጽናትን ይጨምራል።
- የተገላቢጦሽ አንጓ ኩርባዎች፡- ይህ መልመጃ የክንድ ማራዘሚያዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም በ Dumbbell Behind Back Finger Curl ውስጥ ለሚሰሩት የክንድ ተጣጣፊዎች ሚዛን በመስጠት፣ በክንድ ክንድ ውስጥ የጡንቻን ሚዛን ለመጠበቅ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ከኋላ የጣት ከርል ጀርባ
- Dumbbell forearm የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከኋላ ጣት መታጠፍ
- Dumbbell የጣት ጥምዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በዱምብብልስ የፊት ክንዶችን ማጠናከር
- የ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለክንድ ጡንቻዎች
- ከኋላ ዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጣት ጥምዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
- የክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለግንባሮች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከኋላ ጣት ከርል ቴክኒክ