Dumbbell Goblet Squat
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Goblet Squat
የ Dumbbell Goblet ስኩዌት በዋናነት የታችኛውን አካል በተለይም ኳድሪሴፕስ ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ የሚያተኩር ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ዋና እና የላይኛው አካልን ለመረጋጋት ያሳትፋል። ይህ ልምምድ አጠቃላይ ጥንካሬን, ሚዛንን እና ተለዋዋጭነትን ስለሚያሳድግ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ግለሰቦች የተግባር ብቃትን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል እና ከፍተኛ የካሎሪ ማቃጠል አቅም ስላለው የስብ ኪሳራን ለማስተዋወቅ Dumbbell Goblet Squatን ወደ ልምምዳቸው ልምዳቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Goblet Squat
- ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና ወገብዎን ወደኋላ በመግፋት, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ደረትን ወደ ላይ በማድረግ ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ ያድርጉ.
- ዳሌዎ ከጉልበትዎ በታች እስኪሆን ድረስ ወይም የመተጣጠፍ ችሎታዎ እስከሚፈቅድ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ።
- ከስኩዊቱ በታች ባለበት ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ተረከዙን ይግፉ ፣ በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ የደረት ደወል በደረት ደረጃ ላይ ያድርጉት።
- ተገቢውን ቅፅ በመያዝ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Goblet Squat
- የስኳት ጥልቀት፡ ከዚህ ልምምድ ምርጡን ለማግኘት፣ ጥሩ ቅርፅን እየጠበቁ በተቻለዎት መጠን ዝቅ ብለው ለመንጠባጠብ ዓላማ ያድርጉ። በሐሳብ ደረጃ፣ ወገብዎ ከጉልበቶችዎ በታች ከጉልበት በታች መውደቅ አለበት። ነገር ግን፣ ቅፅዎን የሚጎዳ ከሆነ ወይም ምቾት የሚያስከትል ከሆነ እራስዎን ወደ ጥልቅ ስኩዌት አያስገድዱ።
- ዱምቤልን በመያዝ፡ በሁለቱም እጆች በደረት ቁመት ላይ ድቡልቡን በአንድ ጫፍ በአቀባዊ ይያዙት። ክርኖችዎ ወደ ታች መጠቆም አለባቸው። ዳምቤልን በጣም ዝቅ አድርገው ከመያዝ ወይም ሰውነትዎን ወደ ፊት እንዲጎትት ያድርጉት።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን አትቸኩል። ሰውነትዎን በተቆጣጠሩት መንገድ ዝቅ ያድርጉት ፣
Dumbbell Goblet Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Goblet Squat?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Goblet Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ለጀማሪዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ለጥልቅ ስኩዊቶች ፣ ሳንባዎች እና ተመሳሳይ የታችኛው የሰውነት ልምምዶች ፍጹም ለማድረግ ይረዳል ። በተጨማሪም ከሌሎች የስኩዊቶች ልዩነቶች ጋር ሲነጻጸር በአንጻራዊነት ደህና ነው, ምክንያቱም ክብደቱ በሰውነት ፊት ለፊት ስለሚይዝ ጥሩ ቅርፅ እና አቀማመጥን ያበረታታል. ነገር ግን፣ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መልመጃውን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ መልኩ ማከናወን እንዲችሉ ቀላል በሆነ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። በእንቅስቃሴው የበለጠ ምቾት ሲሰማዎት, ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ.
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Goblet Squat?
- Dumbbell Split Squat: በዚህ ልዩነት አንድ እግር ከሌላው ፊት ለፊት በሳምባ መሰል ቦታ ላይ ይደረጋል. ድቡልቡ በደረት ደረጃ ተይዟል እና በአንድ ጊዜ አንድ እግር ላይ በማተኮር ወደ ታች ይንጠባጠቡ.
- Dumbbell Overhead Squat: ይህ ልዩነት ትከሻዎን እና የላይኛውን ጀርባዎን በጠንካራ ሁኔታ በማሳተፍ ስኩዊቱን በሚያደርጉበት ጊዜ በሁለቱም እጆችዎ ላይ ያለውን ድቡልቡል እንዲይዙ ይጠይቃል።
- Dumbbell Sumo Squat፡ በዚህ ልዩነት፣ በሁለቱም እጆችዎ ዳምቤልን በእግሮችዎ መካከል በአቀባዊ ይያዛሉ፣ እግሮችዎ ከትከሻ ስፋት ሰፋ ያሉ እና የእግር ጣቶችዎ ወደ ውስጠኛው ጭኖች እና ግሉቶች በማነጣጠር።
- Dumbbell Plié Squat:
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Goblet Squat?
- Deadlifts፡- ይህ መልመጃ የሚያተኩረው እንደ Dumbbell Goblet Squat ባሉ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ ላይ ሲሆን ይህም በጀርባ ሰንሰለት ጡንቻዎች (glutes, hamstrings, and lower back) ላይ በማተኮር በስኩዌት ወቅት ትክክለኛ ቅርፅ እና አቀማመጥ እንዲኖር ይረዳል።
- ፕላንክ፡- ፕላንክ በዋነኝነት የሚያተኩረው የኮር ጡንቻዎችን ቢሆንም፣ ጠንካራ ኮር በDmbbell Goblet Squat ወቅት መረጋጋትን እና ሚዛንን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው፣ ስለዚህ የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል እና የስኩዌቱን ውጤታማነት ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Goblet Squat
- Dumbbell Goblet Squat ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ዳምቤል ለጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ጎብል ስኳት ከ Dumbbell ጋር
- ለእግር ጡንቻዎች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጎብል ስኳት ለኳድሪሴፕስ
- ከ Dumbbell ጋር የጭን ቃና
- Dumbbell Goblet Squat ቴክኒክ
- Goblet Squat ለጭኑ ልምምድ
- ለ Quadriceps የ Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።