Dumbbell ውሸት የኋላ ዴልት ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurدومبل
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell ውሸት የኋላ ዴልት ረድፍ
Dumbbell Lying Rear Delt Row በዋነኛነት የኋለኛውን ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ ውጤታማ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን የትከሻ መረጋጋትን እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል። ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ በሆነ መልኩ በቀላሉ ማስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች አቀማመጣቸውን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና በሌሎች ውህድ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተሻለ አፈፃፀምን ለመደገፍ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ውሸት የኋላ ዴልት ረድፍ
- ገለልተኛ አከርካሪን ለመጠበቅ እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጓቸው እና ደረትዎ ከቤንች ላይ በትንሹ ይንሱ።
- እጆችዎን በቀጥታ ከትከሻዎ በታች ዘርጋ ፣ በክርንዎ ውስጥ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
- በመቀዘፊያ እንቅስቃሴ ውስጥ ቀስ ብለው ዱብቦሎችን ወደ ጎን ያንሱ ፣ የትከሻውን ምላጭ በእንቅስቃሴው አናት ላይ አንድ ላይ በማጣበቅ።
- በድግግሞሽ መካከል መሬቱን እንዳይነኩ በማድረግ ዱብቦሎችን በቁጥጥር ስር ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ውሸት የኋላ ዴልት ረድፍ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ክብደቶችን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ዱብብሎችን በተቀላጠፈ ቅስት ውስጥ ያንሱ፣ ክርኖችዎን በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ። ይህ የኋላ ዴልቶይዶችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል እና የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
- ትክክለኛ ክብደት፡- በጣም ከባድ የሆኑ ክብደቶችን መጠቀም የተለመደ ስህተት ነው። ይህ ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ትክክለኛው ክብደት ጡንቻዎ ተግዳሮት እንዲሰማው ማድረግ አለበት, ነገር ግን መልክዎ እስከሚሰቃይ ድረስ አይደለም.
- ሙሉ ክልል
Dumbbell ውሸት የኋላ ዴልት ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell ውሸት የኋላ ዴልት ረድፍ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Lying Rear Delt Row ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ቶሎ ቶሎ አለመግፋት አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ውሸት የኋላ ዴልት ረድፍ?
- የታጠፈ የኋላ ዴልት ረድፍ፡ በዚህ ልዩነት ረድፉን ለመፈፀም ተነሥተህ ጎንበስ ብለህ ረድፉን ለመፈፀም ከኋላ ዴልቶይድ በተጨማሪ ኮር እና ታችኛው ጀርባህን ለማሳተፍ ይረዳል።
- ዘንበል ቤንች የኋላ ዴልት ረድፍ፡ ይህ ልዩነት ረድፉን በምታከናውንበት ጊዜ ደረትን ለመደገፍ ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር ይጠቀማል፣ ይህም የኋለኛውን ዴልቶይድ ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመለየት ይረዳል።
- አንድ ክንድ Dumbbell የኋላ ዴልት ረድፍ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም የጡንቻን ሚዛን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
- የቆመ መቋቋም ባንድ የኋላ ዴልት ረድፍ፡ ይህ ልዩነት ከዳምቤል ይልቅ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም በጠቅላላው የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ቋሚ የሆነ የተለየ የመቋቋም አይነት ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ውሸት የኋላ ዴልት ረድፍ?
- በረድ በላይ መታጠፍ፡- እነዚህ ቦታዎችን ለማጠናከር እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ ለማሻሻል የሚረዱትን እንደ Dumbbell Lying Rear Delt Row ጋር የሚመሳሰሉ የጀርባ ጡንቻዎችን እና የኋለኛውን ዴልቶይዶችን ያነጣጠሩ ናቸው።
- የፊት መጎተት፡- ይህ መልመጃ የኋለኛውን ዴልቶይድ እና በላይኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የ Dumbbell Lying Rear Delt Rowን የበለጠ በማግለልና በማጠናከር የትከሻ መረጋጋትን እና አቀማመጥን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ውሸት የኋላ ዴልት ረድፍ
- Dumbbell የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኋላ ዴልት ረድፍ መልመጃ
- ውሸት Dumbbell ረድፍ
- Dumbbell መልመጃ ለኋላ
- ውሸት የኋላ ዴልቶይድ ረድፍ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለኋላ ዴልቶች
- ከ Dumbbells ጋር የተኛ ረድፍ
- Dumbbell የኋላ ዴልቶይድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከዳምቤል ጋር የኋላ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ