Thumbnail for the video of exercise: የኬብል መስመር በረድፍ

የኬብል መስመር በረድፍ

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል መስመር በረድፍ

The Cable Bent Over Rw በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በክንድዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ለማነጣጠር የተነደፈ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ያደርገዋል። ከግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃ ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች አቀማመጣቸውን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል መስመር በረድፍ

  • ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከወገብዎ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ዓይኖችዎ ወደ ፊት ይመለከታሉ።
  • የኬብሉን እጀታ በሁለቱም እጆች ፣ መዳፎች እርስ በእርስ እየተያዩ ይያዙ እና ወደ ወገብዎ ይጎትቱት ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
  • ለትንሽ ጊዜ ይቆዩ, የኋላ ጡንቻዎችዎን በመጭመቅ, ከዚያም ቀስ በቀስ መያዣውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ ተገቢውን ቅርፅ መያዝዎን ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል መስመር በረድፍ

  • እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ገመዱን ሲጎትቱ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያድርጉት። ገመዱን ወደ ሰውነትዎ ለመሳብ መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ ብቻ ሳይሆን የመቁሰል አደጋን የሚጨምር የተለመደ ስህተት ነው.
  • ኮርዎን ያሳትፉ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሰማሩ ያድርጉ። ይህ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል, እንዲሁም የሆድ ጡንቻዎችዎን ይሠራል.
  • በክርንዎ ይጎትቱ፡ ገመዱን እየጎተቱት ያሉት እጆችዎ ሳይሆን በክርንዎ በኩል መሆኑን ያረጋግጡ። ይህ የጀርባ ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነጣጠር ይረዳል. አንድ የተለመደ ስህተት በመያዣው እና በእጅ እንቅስቃሴ ላይ ከመጠን በላይ ማተኮር ነው, ይህም ወደ ክንድ ድካም ሊያመራ ይችላል

የኬብል መስመር በረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል መስመር በረድፍ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ቤንት ኦቨር ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ በጀርባው ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ (lats) ላይ ያነጣጠረ ነው። በተጨማሪም ለ biceps እና በትከሻዎች እና በአንገት ላይ ለሚገኙ ጡንቻዎች ጠቃሚ ነው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር መፈለግ አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል መስመር በረድፍ?

  • የተቀመጠው የኬብል ረድፍ፡- ለዚህ ልዩነት፣ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ገመዱን ወደ አንተ ጎትተሃል፣ ይህም በዋነኝነት የመሀል ጀርባህን ያነጣጠረ ነው።
  • የቆመ የኬብል ረድፍ፡ በዚህ እትም ረድፉን በሚሰሩበት ጊዜ ይቆማሉ፣ ይህም ከተጣመመበት ቦታ ይልቅ ኮርዎን እና የታችኛውን አካልዎን ለማሳተፍ ይረዳል።
  • የኬብል ረድፍ በገመድ፡- ባር ከመጠቀም ይልቅ የገመድ ማያያዣን ትጠቀማለህ፣ ይህም የተለያየ እንቅስቃሴን እና መያዣን ይሰጣል።
  • ሰፊ መያዣ የኬብል ረድፍ፡- ይህ ልዩነት ሰፋ ያለ መያዣን ይጠቀማል፣ ይህም ከመደበኛ መያዣው በላይ የላይኛው ጀርባዎን እና ትከሻዎን ለማነጣጠር ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል መስመር በረድፍ?

  • Lat Pulldowns ሁለቱም በላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻ ላይ ሲያተኩሩ፣ ሰፊ ጀርባን በማስተዋወቅ እና የመሳብ ጥንካሬን በማሻሻል የኬብል ቤንት ኦቨር ረድፎችን ያሟላሉ።
  • ተቀምጠው የኬብል ረድፎች የኬብል ቤንት ኦቨር ረድፎችን የሚያጠናቅቅ ሌላ መልመጃ ነው፣ እነሱ የሚያነጣጥሩት ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም የመሃከለኛውን ጀርባ እና ቢሴፕስን ጨምሮ ፣ ግን ከተለየ አቅጣጫ ፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል መስመር በረድፍ

  • የኬብል ረድፍ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የታጠፈ በኬብል ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል ማሽን የኋላ መልመጃዎች
  • የኬብል አጠቃቀምን ለኋላ የሚደረጉ መልመጃዎች
  • የኬብል መቅዘፊያ ለኋላ ጥንካሬ
  • የኬብል ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የታጠፈ በላይ ረድፍ ገመድ ማሽን
  • በኬብል ረድፍ ተመለስን ያጠናክሩ
  • የኬብል ማሽን ለጀርባ መልመጃዎች
  • በኬብል ረድፍ የታጠፈ የኋላ ስልጠና።