የኬብል መጎተት
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል መጎተት
The Cable Pulldown በዋናነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ውጤታማ መንገድ ይሰጣል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ከግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም የጡንቻን ቃና እና ትርጉምን ከማሳደጉም በላይ የሰውነት አቀማመጥን ያሻሽላል ፣ የጀርባ ጉዳትን አደጋን ይቀንሳል እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በብቃት ለማከናወን ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል መጎተት
- ወደ ማሽኑ ፊት ለፊት ይቆሙ ወይም ይቀመጡ እና አሞሌውን በእጆችዎ ከትከሻው ስፋት በትንሹ ሰፋ አድርገው መዳፎቹን ወደ ፊት ያዙት።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ሲጠጉ አሞሌውን ወደ ደረቱ ይጎትቱት።
- የጡንቻ መኮማተርን ከፍ ለማድረግ ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይውሰዱት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በእያንዳንዱ ተወካይ ውስጥ ተገቢውን ቅፅ እንዲይዝ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል መጎተት
- ትክክለኛ መያዣ፡ መያዣዎ ከትከሻው ስፋት የበለጠ ሰፊ መሆን አለበት። የተለመደው ስህተት አሞሌውን በጣም ጠባብ አድርጎ መያዝ ነው፣ ይህም በእጅ አንጓ እና ትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል። ያስታውሱ ፣ መያዣው በሰፋ መጠን ፣ የእርስዎን ላቶች የበለጠ ያሳትፋሉ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- አሞሌውን ወደ ታች ለመሳብ ከመንቀጥቀጥ ወይም ሞመንተም ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል. በምትኩ፣ በመንገዱም ሆነ በመውጣት ላይ ያለውን ክብደት መቆጣጠርዎን እርግጠኛ ይሁኑ፣ ቋሚ ፍጥነትን ይጠብቁ።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ እጆችዎን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ሙሉ ለሙሉ መዘርጋትዎን ያረጋግጡ እና አሞሌውን ከታች ወደ ላይኛው ደረትዎ ይጎትቱት። አንድ የተለመደ ስህተት ሙሉ በሙሉ አለመራዘም ወይም በቂ ወደ ታች አለመሳብ ነው።
የኬብል መጎተት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል መጎተት?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ፑልዳውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን, ሊታከም የሚችል እና በጣም ከባድ ካልሆነ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀምም አስፈላጊ ነው። በእንቅስቃሴው እስኪመቹ ድረስ መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራዎት ይፈልጉ ይሆናል።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል መጎተት?
- የቀጥተኛ ክንድ ገመድ ፑልዳውን በዋነኛነት ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ ያነጣጠረ፣ነገር ግን ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚሰራ ሌላው ስሪት ነው።
- የተገላቢጦሽ ግሪፕ ኬብል ፑልወርድ ዝቅተኛ ላትስ ላይ ያነጣጠረ እና የመጨበጥ ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳ ልዩነት ነው።
- ሰፊው ግሪፕ ኬብል ፑል ዳውን ሰፋ ያለ ጀርባን በማስተዋወቅ በላይኛው ላቶች ላይ ያነጣጠረ ልዩነት ነው።
- Close Grip Cable Pulldown ሌላው የታችኛውን ላቶች የሚያነጣጥረው እና ቢሴፕስ እና የፊት ክንዶችን የሚሰራ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል መጎተት?
- ፑል አፕስ ለኬብል ፑልዳውንስ ትልቅ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም እነሱም በላይኛው አካል ላይ በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ ያተኩራሉ እና ዋናውን ይሳተፋሉ፣ አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሳድጋሉ።
- Bent Over rows፡ ይህ ልምምድ የኬብል ፑልዳውንስን የሚያሟላ በተመሳሳዩ ዋና ጡንቻዎች ላይ በማተኮር በላቲሲመስ ዶርሲ እና በሮምቦይድ ላይ ሲሆን ነገር ግን የታችኛውን ጀርባ እና ጅማትን በማካተት የተሻለ አኳኋን እና አጠቃላይ የጀርባ ጤናን ያበረታታል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል መጎተት
- ከኬብል ጋር የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለጀርባ ጡንቻዎች የኬብል መጎተት
- የኬብል ማሽን ልምምዶች
- በኬብል መጎተት ወደኋላ ማጠናከር
- ለጀርባ የጂም መልመጃዎች
- የኬብል መልመጃዎች ለኋላ
- የኬብል ማስወገጃ ቴክኒክ
- የኬብል መጎተትን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከኬብል መጎተት ጋር