Dumbbell One Arm የፈረንሳይ ፕሬስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
Æfingarsaga
Líkamshlutiዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل, Ila saphrozo lomur lor.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell One Arm የፈረንሳይ ፕሬስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
ዱምቤል አንድ ክንድ የፈረንሳይ ፕሬስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ትሪሴፕስ፣ ኮር እና ማረጋጊያ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፈታኝ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የላይኛው ሰውነታቸውን እና ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ፍጹም ነው። ይህንን መልመጃ ማከናወን የጡንቻን ትርጉም ከማጎልበት በተጨማሪ ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ያደርገዋል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell One Arm የፈረንሳይ ፕሬስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- ዳምቤልን ወደ ጣሪያው ቀጥ አድርጎ የያዘውን ክንድ ወደ ጆሮዎ ቅርብ በማድረግ ክርንዎን ወደ ጆሮዎ ያቅርቡ።
- ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ዳምብል ዝቅ ለማድረግ ክርንዎን ቀስ ብለው በማጠፍ የላይኛው ክንድዎ እንደቆመ እና ክንድዎ ብቻ መንቀሳቀሱን ያረጋግጡ።
- አንዴ ክንድዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ ከሆነ፣ ክንድዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ከመመለስዎ በፊት ለአፍታ ቆም ይበሉ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ እና ተመሳሳይ እርምጃዎችን ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell One Arm የፈረንሳይ ፕሬስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ዳምብል ለማውረድ ቀስ ብሎ ክርንዎን በማጠፍ። የላይኛው ክንድዎ እንደቆመ እና ክንድዎ ብቻ መንቀሳቀሱን ያረጋግጡ። ይህ የተለመደ ስህተት ነው, ምክንያቱም ብዙ ሰዎች እጆቻቸውን በሙሉ ለማንቀሳቀስ ስለሚፈልጉ, ይህም ወደ ጉዳት እና አነስተኛ ውጤታማ የጡንቻ ተሳትፎን ያመጣል.
- ሙሉ ቅጥያ፡ ዳምቤልን ካነሱ በኋላ ክንድዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። ክርንዎን ሳይቆለፉ እጅዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ። ይህ ከፍተኛውን የጡንቻን ተሳትፎ ያረጋግጣል.
- የክብደት ምርጫ፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። ክብደቱ መቋቋምን ለማቅረብ በቂ ክብደት ሊኖረው ይገባል, ነገር ግን በጣም ከባድ ስላልሆነ ቅፅዎን ይጎዳል. ክብደትን መጠቀምም እንዲሁ
Dumbbell One Arm የፈረንሳይ ፕሬስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell One Arm የፈረንሳይ ፕሬስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell One Arm የፈረንሳይ ፕሬስ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን እንቅስቃሴውን እስክትለምድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ሚዛን መጠበቅ እስክትችል ድረስ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በመጀመሪያ ይህንን መልመጃ ሲሞክሩ ስፖትተር ወይም አሰልጣኝ በአቅራቢያ እንዲኖር ይመከራል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell One Arm የፈረንሳይ ፕሬስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
- Dumbbell Two Arm የፈረንሳይ ፕሬስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ፡ ይህ እትም አንድ ክንድ ከመጠቀም ይልቅ ዳምቤልን ለማንሳት ሁለቱንም ክንዶች ይጠቀማል ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።
- Dumbbell One Arm Overhead Extension በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ፡ ይህ ልዩነት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሱ ላይ ተኝቶ እያለ ክንዱን ወደ ላይ ማራዘምን፣ ትሪሴፕስን ከተለያየ አቅጣጫ ማነጣጠርን ያካትታል።
- Dumbbell One Arm የፈረንሳይ ፕሬስ በ Flat Bench ላይ፡ ይህ እትም የሚከናወነው ከመልመጃ ኳስ ይልቅ ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም ለስፖርት እንቅስቃሴው የበለጠ የተረጋጋ መሰረት ይሰጣል።
- Dumbbell One Arm የፈረንሳይ ፕሬስ ከእርጋታ ቦል ጋር፡ ይህ ልዩነት ከመልመጃ ኳስ ይልቅ የተረጋጋ ኳስ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም ለርስዎ ሚዛን እና ለዋና መረጋጋት ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell One Arm የፈረንሳይ ፕሬስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
- የመረጋጋት ኳስ ግፊቶች፡- ይህ መልመጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ስለሚጠቀም የፈረንሳይ ፕሬስን ያሟላል፣ በዚህም ሚዛንዎን እና ዋና መረጋጋትዎን ያሳድጋል እንዲሁም የትራይሴፕስ እና የደረት ጡንቻዎችን ይሠራል።
- የዱምብቤል ማራዘሚያ፡- ይህ መልመጃ በጣም ጥሩ ማሟያ ነው ምክንያቱም በ triceps ላይም ያተኩራል፣ ነገር ግን በቆመ ቦታ ላይ፣ የተለየ የመቋቋም አይነት ያቀርባል እና ዋናውን ለመረጋጋት የበለጠ በንቃት ያሳትፋል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell One Arm የፈረንሳይ ፕሬስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- "Dumbbell One Arm የፈረንሳይ ፕሬስ"
- "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ የፈረንሳይ ፕሬስ"
- "የላይኛው ክንድ ዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
- "የተረጋጋ ኳስ ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
- "አንድ ክንድ Dumbbell የፈረንሳይ ፕሬስ"
- "የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ"
- "Dubbell የፈረንሳይ ፕሬስ በተረጋጋ ኳስ ላይ"
- "ነጠላ ክንድ የፈረንሳይ ፕሬስ ከ Dumbbell ጋር"
- "የላይኛው ክንድ ቶኒንግ በዱምብል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ"
- "መረጋጋት ቦል ዳምቤል የፈረንሳይ ፕሬስ"