ኬብል የታጠፈ በአንድ ክንድ Kickback

• Líkamshluti: ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Káblíi

Inngangur að ኬብል የታጠፈ በአንድ ክንድ Kickback

The Cable Bent-Over Single Arm Kickback በ triceps እና በላይኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የክንድ ጥንካሬን እና ፍቺን ለማሻሻል ለሚፈልጉ በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ሰዎች ይህንን መልመጃ ትራይሴፕስን የመለየት፣ የጡንቻን ዘይቤን ለማሻሻል እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለመርዳት ባለው ችሎታ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ኬብል የታጠፈ በአንድ ክንድ Kickback

• ወደ ማሽኑ ፊት ለፊት ይቆሙ ፣ መያዣውን በአንድ እጅ ይያዙ እና በኬብሉ ላይ ውጥረት ለመፍጠር ጥቂት እርምጃዎችን ይውሰዱ።
• ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከጭንዎ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ እና የሰውነት አካልዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
• ክርንዎን በ90 ዲግሪ አንግል ይያዙ፣ ወደ ሰውነትዎ ይጠጉ እና ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ እና ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰል ድረስ ክንድዎን ወደ ኋላ ያራዝሙ።
• ቀስ በቀስ ክንድዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና ወደ ሌላኛው ክንድ ከመቀየርዎ በፊት ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ኬብል የታጠፈ በአንድ ክንድ Kickback

• ትክክለኛውን ፎርም ይያዙ፡ የሰውነት አካልዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ወገቡ ላይ መታጠፍ። የላይኛው ክንድዎ ከጉልበትዎ አጠገብ እና ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለበት. የኬብሉን ክብደት በገለልተኛ መያዣ ሲይዙ የፊት ክንድዎ ወደ ወለሉ ሊጠቆም ይገባል. ጀርባዎን ማዞር ወይም ክንድዎ ከሰውነትዎ እንዲርቅ ከማድረግ ይቆጠቡ ይህም ጀርባዎን እና ትከሻዎን ሊጎዳ ይችላል.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- በሚተነፍሱበት ጊዜ፣ ክንድዎ በቆመበት ጊዜ ገመዱን መልሰው ይምቱት፣ ክንድዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ እንቅስቃሴውን ለማድረግ ትሪሴፕስ ይጠቀሙ። ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ገመዱን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት። ፈጣን እና የሚያደናቅፉ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። የዚህ መልመጃ ቁልፍ ማከናወን ነው

ኬብል የታጠፈ በአንድ ክንድ Kickback Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ኬብል የታጠፈ በአንድ ክንድ Kickback?

አዎ፣ ጀማሪዎች የኬብል ቤንት ኦቨር ነጠላ ክንድ ኪክባክ መልመጃ በእርግጥ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያውን ጥቂት ጊዜያት እንዲቆጣጠሩ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ምቾት እየጨመረ በመምጣቱ ክብደትን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á ኬብል የታጠፈ በአንድ ክንድ Kickback?

• Resistance Band Bent-Over Single Arm Kickback፡ ይህ ልዩነት ገመዱን በተከላካይ ባንድ ይተካዋል፣ ይህም የበለጠ ተለዋዋጭነት እና የመቋቋም ቀላል ማስተካከያ እንዲኖር ያስችላል።
• የተቀመጠ ነጠላ ክንድ ምታ፡- ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል፣ በቲሪሴፕ ጡንቻ ላይ የበለጠ በማተኮር እና በኮር መረጋጋት ላይ ያነሰ።
• ባለ ሁለት ክንድ የኬብል መልሶ መመለሻ፡ በዚህ ልዩነት ሁለቱም ክንዶች የኬብል ማሽንን በመጠቀም በአንድ ጊዜ መልሰው ያከናውናሉ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራሉ።
• ማዘንበል ቤንች ነጠላ ክንድ መመለሻ፡ ለዚህ ልዩነት መልመጃውን በተዘራ አግዳሚ ወንበር ላይ ታደርጋላችሁ ይህም ትራይሴፕስን ለመለየት እና በታችኛው ጀርባ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ኬብል የታጠፈ በአንድ ክንድ Kickback?

• Close-Grip Bench Press፡- ይህ መልመጃ ትሪሴፕስን ከኬብል ቤንት ኦቨር ነጠላ ክንድ ኪክባክ ጋር በተመሳሳይ መልኩ ያሳትፋል፣ነገር ግን ደረትን እና ትከሻዎችን ያጠቃልላል፣ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳ ተጨማሪ የተዋሃዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቀርባል።
• ትራይሴፕ ዳይፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ የሰውነት ክብደት መልመጃ ሲሆን የኬብል ቤንት ኦቨር ነጠላ ክንድ ኪክባክን የሚያሟላ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ማለትም ትሪሴፕስ ላይ በማነጣጠር ነገር ግን በተለየ መንገድ የጡንቻን መላመድን ለመከላከል እና ቀጣይነት ያለው እድገት እንዲኖር ያስችላል።