በፑልሊ ማሽን ውስጥ እገዳ በ Supination Stretch ውስጥ

• Líkamshluti: ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Káblíi

Inngangur að በፑልሊ ማሽን ውስጥ እገዳ በ Supination Stretch ውስጥ

በፑልሊ ማሽን ውስጥ ያለው እገዳ በሱፒንቴሽን ስትዘረጋ የብስክሌት ፣ የፊት ክንዶች እና የትከሻ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ጥንካሬያቸውን እና ተጣጣፊነታቸውን ያሳድጋል። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ጠንካራ የሰውነት ጡንቻዎችን እና ጥሩ መያዣን በሚፈልጉ እንቅስቃሴዎች ላይ ለሚሳተፉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም የጡንቻን ጽናት እና ኃይልን ብቻ ሳይሆን የጋራ እንቅስቃሴን ያሻሽላል እና በስፖርት እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖር አስተዋጽኦ ያደርጋል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በፑልሊ ማሽን ውስጥ እገዳ በ Supination Stretch ውስጥ

• ከፑሊ ማሽኑ ፊት ለፊት ቆመው፣ እግሮቹ በትከሻ ስፋት፣ እና መዳፍዎን ወደ ላይ በማየት (በተጠጋጋ ቦታ) ይያዙት።
• በትከሻ ደረጃ ክንድዎን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ያራዝሙ፣ ክርንዎ እንደተቆለፈ እና የእጅ አንጓዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ ያድርጉ።
• ትከሻዎ እንዲዞር እና የቢስክሌት እግርዎ እንዲዘረጋ በማድረግ እጀታውን ቀስ ብለው ወደ እርስዎ ይጎትቱት።
• ጭምብሉን ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ክብደቱን ሁል ጊዜ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd በፑልሊ ማሽን ውስጥ እገዳ በ Supination Stretch ውስጥ

• የእጅ አቀማመጥ፡ የፑሊ መያዣዎችን እንደያዙ መዳፎችዎ ወደ ላይ (ወደ ላይ) መዞር አለባቸው። ይህ አቀማመጥ የቢስፕስ እና የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማራዘም ይረዳል. በእጅ አንጓዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር እጀታዎቹን አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ: ዝርጋታውን በሚሰሩበት ጊዜ, እጀታዎቹን በቀስታ እና በቁጥጥር ስር ይጎትቱ. ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
• የመተንፈስ ዘዴ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በትክክል መተንፈስዎን ያስታውሱ. ወደ ላይ በምትለቁበት ጊዜ እጀታዎቹን ወደ ታች ሲጎትቱ እና ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ ያውጡ። እስትንፋስዎን መያዝ ማዞር ወይም ምቾት ሊያስከትል ይችላል.
• ቀስ በቀስ መጨመር: ለእርስዎ በሚመች ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ

በፑልሊ ማሽን ውስጥ እገዳ በ Supination Stretch ውስጥ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert በፑልሊ ማሽን ውስጥ እገዳ በ Supination Stretch ውስጥ?

አዎ፣ ጀማሪዎች እገዳውን በፑልሊ ማሽን በሱፒንሽን ስትሬች ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ግን በተገቢው መመሪያ መሰረት ማድረግ አለባቸው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተለያዩ የሰውነት ጡንቻዎችን በተለይም ክንዶችን እና ትከሻዎችን ለመለጠጥ እና ለማጠናከር የፑሊ ማሽንን መጠቀምን ያካትታል። ይሁን እንጂ ጀማሪዎች በቀላል ክብደት እንዲጀምሩ እና ጥንካሬአቸውን በሚገነቡበት ጊዜ ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ጉዳቶችን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርፅ እና አቀማመጥ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. አንድ ጀማሪ ይህን መልመጃ እንዴት ማከናወን እንዳለበት እርግጠኛ ካልሆነ፣ ከአካል ብቃት አሰልጣኝ ወይም ከአካላዊ ቴራፒስት ምክር መጠየቅ አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á በፑልሊ ማሽን ውስጥ እገዳ በ Supination Stretch ውስጥ?

• የተቀመጠበት የፑሊ ሱፒኔሽን ዝርጋታ ዝርጋታውን በሚያከናውንበት ጊዜ መቀመጥን ያካትታል ይህም የተወጠሩትን ጡንቻዎች ለመለየት ይረዳል።
• የነጠላ ክንድ ፑሊ ሱፒንሽን ዝርጋታ በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም በእያንዳንዱ ክንድ ላይ የበለጠ የተጠናከረ ዝርጋታ እንዲኖር ያስችላል።
• ባለሁለት ክንድ ፑሊ ሱፒንሽን ዝርጋታ ሁለቱንም እጆች በአንድ ጊዜ መጠቀምን፣ የመለጠጥ ጥንካሬን ይጨምራል።
• የ Resistance Band Supination Stretch ፑሊ ማሽኑን በተከላካይ ባንድ ይተካዋል፣ ይህም የበለጠ ተንቀሳቃሽ እና ተደራሽ የሆነ የዝርጋታ ልዩነት ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በፑልሊ ማሽን ውስጥ እገዳ በ Supination Stretch ውስጥ?

• ትሪሴፕ ፑሽዳውንስ፡ ትሪሴፕ ፑሽዳውንስ እንዲሁ የፑሊ ማሽኑን በመጠቀም እና በቢሴፕ ላይ ያተኮረ እገዳን በፑልሊ ማሽን በሱፒንሽን ስትዘረጋ፣ የእጆቹ ሁለቱም ጎኖች እኩል እንዲጠነከሩ እና ለአጠቃላይ ሚዛን እንዲወጠሩ ይረዳል።
• Lat Pulldowns: Lat Pulldowns በፑሊ ማሽኑ ላይ በጀርባው ላይ ያሉትን ትላልቅ ጡንቻዎች በማነጣጠር በፑልሊ ማሽን በሱፒንሽን ስትሬች ላይ ያለውን እገዳ ማሟላት ይችላል. ይህ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም የሱፐንሽን ዝርጋታ ውጤታማነትን ይጨምራል.