Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Pullover ወለል ላይ

Dumbbell Pullover ወለል ላይ

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell Pullover ወለል ላይ

ወለሉ ላይ ያለው ዱምቤል ፑልቨር ሁለገብ የጥንካሬ ልምምድ ሲሆን በዋናነት በደረትዎ፣ በጀርባዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጠቃሚ ያደርገዋል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ፣ ተለዋዋጭነትን እና የጡንቻን ቅንጅት ለማሻሻል የሚረዳ ሰፊ እንቅስቃሴን ይፈቅዳል። ሰዎች ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Pullover ወለል ላይ

  • እጆችዎን በትንሹ እንዲታጠፉ በማድረግ ፣ የጡት ጫጫታዎ ከጆሮዎ አጠገብ እስኪሆን ድረስ ድቡልቡሉን ወደ ጭንቅላትዎ ዝቅ ያድርጉት ።
  • ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ተመሳሳይ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን በመጠቀም ድቡልቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያንሱት።
  • ጀርባዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ መቆየቱን እና ኮርዎ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፉን ያረጋግጡ።
  • ለተመከሩት ድግግሞሾች ይህንን ሂደት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Pullover ወለል ላይ

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ዳምቡሉን ከጭንቅላቱ በላይ ወደ ወለሉ ሲያወርዱ፣ እጆችዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት ነገር ግን አይቆለፉም። እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንጂ ፈጣን እና ግርግር መሆን የለበትም። የተለመደው ስህተት እንቅስቃሴውን ማፋጠን ወይም ሞመንተም መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ትከሻው ጫና ሊያመራ ይችላል.
  • ኮርዎን ያሳትፉ፡ ሆድዎን እና ግሉትዎን በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ያሳትፉ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን ዋና ጡንቻዎትን እየሰሩ መሆንዎን ያረጋግጣል። የተለመደው ስህተት የታችኛው ጀርባ ቅስት ከወለሉ ላይ እንዲወጣ ማድረግ ነው, ይህም ለጀርባ ህመም ይዳርጋል.
  • ትክክለኛ መተንፈስ፡ ዳምቡሉን ሲቀንስ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መልሰው ሲያነሱት ወደ ውጭ ሲተነፍሱ

Dumbbell Pullover ወለል ላይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell Pullover ወለል ላይ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Pullover በወለሉ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ በሚመች እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. መልመጃውን ከማከናወንዎ በፊት ትክክለኛውን ቅርፅ እና ዘዴ መረዳትም በጣም አስፈላጊ ነው። በሂደቱ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መመሪያ መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Pullover ወለል ላይ?

  • ነጠላ ክንድ ዱምቤል ፑሎቨር፡ ዱብቤልን ለመያዝ ሁለቱንም እጆች ከመጠቀም ይልቅ አንድ እጅን በአንድ ጊዜ ይጠቀማሉ፣ ይህም በእጆችዎ መካከል ያለውን የጥንካሬ አለመመጣጠን ለመፍታት ይረዳል።
  • Dumbbell Pullover ከሂፕ ብሪጅ ጋር፡ በዚህ ልዩነት ፑሎቨርን በምታደርግበት ጊዜ የሂፕ ድልድይ ትፈፅማለህ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ ግሉቱ እና የሐምትሪክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይጨምራል።
  • ዱምቤል ፑሎቨር ከታጠፈ ክርን ጋር፡- እጆችዎን ቀጥ አድርገው ከመያዝ ይልቅ ክርንዎን በትንሹ በማጠፍ በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል።
  • Dumbbell Pullover with Leg Lift: መጎተቻውን በሚሰሩበት ጊዜ አንድ እግሩን ከወለሉ ላይ ያነሳሉ, ይህም የታችኛው የሆድ ድርቀትዎን ያሳትፋል እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የተመጣጠነ ፈተናን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Pullover ወለል ላይ?

  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ ልምምድ በተለይ በDmbbell Pullovers ወቅት የተሰማሩትን ትራይሴፕስ ያነጣጠረ ነው፣ ስለሆነም የእነዚህን ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጽናትን ማሻሻል በጉልበት ወቅት አፈፃፀምዎን እና መረጋጋትዎን ሊያሳድግ ይችላል።
  • Lat Pulldown፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዱምቤል ፑልቨርስ ወቅት የሚሰሩ ዋና ዋና ጡንቻዎች የሆኑትን ላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው፡ ስለዚህ እነዚህን ጡንቻዎች ማጠናከር የእርስዎን ቅርፅ ያሻሽላል እና የመሳብ ችሎታዎትን ይጨምራል።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Pullover ወለል ላይ

  • Dumbbell Pullover የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከ Dumbbell ጋር የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ፎቅ Dumbbell Pullover
  • Dumbbell የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከ Dumbbell ጋር የቤት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Dumbbell Pullover ለኋላ ጥንካሬ
  • Dumbbell Pullover የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋዥ ስልጠና
  • ወለሉ ላይ Dumbbell Pullover እንዴት እንደሚሰራ
  • ወለል ላይ የተመሰረቱ Dumbbell የኋላ መልመጃዎች
  • Dumbbell Pullover ቴክኒክ ለኋላ።