Dumbbell Pullover በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Pullover በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
የዱምቤል ፑሎቨር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ በዋናነት ደረት፣ ጀርባ እና ዋና ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ያደርገዋል። ጥቅም ላይ በሚውለው የዲምቤል ክብደት ላይ ተመስርቶ በሚስተካከለው ጥንካሬ ምክንያት ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ቃና እና ፍቺን ብቻ ሳይሆን የተሻለ አቀማመጥን የሚያበረታታ እና የአጠቃላይ የሰውነት ሚዛንን ስለሚያሻሽል ተፈላጊ ነው.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Pullover በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- እግርዎን ወደ ፊት ቀስ ብለው ይራመዱ፣ ኳሱ የላይኛው ጀርባዎን እና ትከሻዎን እስኪደግፍ ድረስ በሰውነትዎ ስር እንዲንከባለል ያስችለዋል፣ ዳሌዎ ከፍ እንዲል በማድረግ ሰውነትዎ ከጉልበት እስከ ትከሻ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ይፈጥራል።
- ድቡልን በሁለቱም እጆች ከደረትዎ በላይ፣ ክንዶች ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ይያዙ፣ ነገር ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ።
- ዳምቤልን ከጭንቅላቱ ጀርባ ባለው ቅስት ዝቅ ያድርጉ ፣ እጆችዎን ቀጥ አድርገው ከሰውነትዎ ጋር እኩል እስኪሆኑ ድረስ።
- አንድ ድግግሞሹን ለማጠናቀቅ ድቡልቡሉን ከደረትዎ በላይ ወዳለው የመነሻ ቦታ ይመልሱ ፣ እንደገና በቅስት ውስጥ ያድርጉት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Pullover በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- ትክክለኛ መያዣ፡ ዳምቤልን ሲይዙ በአንድ ጫፍ ላይ ክብደቱን ለመያዝ ሁለቱንም እጆች ይጠቀሙ። መዳፎችዎ ወደ ላይ መዞር አለባቸው እና ጣቶችዎ ከክብደቱ በታች ይጠቀለላሉ። ይህ መያዣ ክብደቱ አስተማማኝ መሆኑን ለማረጋገጥ ይረዳል እና የመውደቅ አደጋን ይቀንሳል ይህም ለጉዳት ይዳርጋል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የዳምቤል መጎተቻው በዝግታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ መከናወን አለበት። ክብደትን ለማንሳት እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ በጠቅላላው የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ጡንቻዎችዎን በማሳተፍ ላይ ያተኩሩ።
- መተንፈስ
Dumbbell Pullover በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Pullover በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በልምምድ ኳስ ልምምድ ላይ Dumbbell Pullover ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የመጀመሪያ ሙከራዎችን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም ጎበዝ እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Pullover በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
- ነጠላ ክንድ ዱምቤል ፑሎቨር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት በአንድ ክንድ መዘዋወርን በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል ይህም የሰውነትዎን እያንዳንዱን ክፍል ለየብቻ ለማግለል እና ለመስራት ይረዳል።
- Dumbbell Pullover with Resistance Bands on Exercise Ball፡ በዚህ ልዩነት፣ ለተጨማሪ ውጥረት እና ለጡንቻዎች ፈተና መከላከያ ባንዶችን ከዳምቤል ጋር ይጠቀማሉ።
- ማዘንበል ቤንች ዱምቤል ፑሎቨር፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ከመሆን ይልቅ ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበር ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ የመቋቋም አንግል የሚሰጥ እና ጡንቻዎችን በትንሹ ለየት ባለ መንገድ ያነጣጠረ ነው።
- ዱምቤል ፑሎቨር በእርጋታ ዲስክ፡ ከመልመጃ ኳስ ይልቅ፣ ይህ ልዩነት የተረጋጋ ዲስክ ይጠቀማል፣ ይህም መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ሚዛንህን እና ዋና መረጋጋትህን የበለጠ ሊፈታተን ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Pullover በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
- የመረጋጋት ኳስ ፑሽ አፕ፡ ይህ ልምምድ እንደ ደረት፣ ትከሻ እና ትራይሴፕስ ባሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በማተኮር ዱምቤል ፑልቨርን ያሟላል፣ ነገር ግን ዋናውን ያጠናክራል እናም ሚዛንን እና መረጋጋትን ያሻሽላል ይህም Dumbbell Pulloverን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ ናቸው .
- Dumbbell Fly on Exercise Ball፡ ይህ መልመጃ ደረትን እና ትከሻዎችን ስለሚያነጣጥር ለDmbbell Pullover ትልቅ ማሟያ ነው፣ነገር ግን ትንንሾቹን የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ያሳትፋል ይህም በ Dumbbell Pullover ውስጥ አጠቃላይ ጥንካሬን እና አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Pullover በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- Dumbbell Pullover የደረት ልምምድ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ዱምቤል ፑሎቨር
- የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbell እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ጋር
- Dumbbell Pullover ለ Pectoral ጡንቻዎች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ደረት ስልጠና
- Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Dumbbell Pullover Pectoral የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ማጠናከሪያ በ Dumbbell Pullover
- Dumbbell Pullover በኳስ ለደረት ላይ
- ኳስ እና ዳምቤል ደረት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ያድርጉ