Dumbbell Lying Pullover በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Lying Pullover በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
Dumbbell Lying Pullover on Exercise Ball በዋነኛነት የደረት፣ የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሁለገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሲሆን ዋናውን በማሳተፍ እና ሚዛንን ያሻሽላል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ, የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማካተት የጡንቻን እድገትን ፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅቶችን ለመጨመር ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Lying Pullover በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- እግሮችዎን ወደ ፊት ቀስ ብለው ይራመዱ ፣ ኳሱን ወደ ታች ይንከባለሉ ፣ የላይኛው ጀርባዎ እና ትከሻዎ በላዩ ላይ እስኪያርፉ ድረስ ፣ ሰውነትዎ ወገብዎን ከፍ በማድረግ የድልድይ ቦታ ይመሰርታል ።
- እጆችህን ከደረትህ በላይ ዘርጋ፣ በክርንህ ላይ ትንሽ መታጠፍ እና ዳምቤል ከወለሉ ጋር ቀጥ አድርግ።
- የላይኛው እጆችዎ ከጉልበትዎ ጋር እስኪሰለፉ ድረስ ድቡልቡሉን ከጭንቅላቱ በላይ እና በላይ ዝቅ ያድርጉ እና ሲተነፍሱ።
- መልመጃውን አንድ ጊዜ ለማጠናቀቅ ድቡልቡሉን ከደረትዎ በላይ ወዳለው የመነሻ ቦታ ይጎትቱ ፣ ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ ይተንፍሱ።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Lying Pullover በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- Dumbbell Grip: በሁለት እጆችዎ ዱብ ደወል ይያዙ, እጆችዎን በመያዣው ላይ በማጠቅለል እና መዳፎችዎን ወደ ላይ ይመለከታሉ. ድቡልቡል በእጆችዎ በአልማዝ ቅርጽ መያዝ አለበት. ዳምቤልን በተንጣለለ መያዣ ከመያዝ ይቆጠቡ, ምክንያቱም ሊንሸራተት እና ሊጎዳ ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ዳምቡሉን በጭንቅላቱ ላይ ሲያወርዱ፣ እጆችዎ በክርንዎ ላይ በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ። የላይኛው እጆችዎ ከሰውነትዎ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ክብደትን በተቆጣጠሩት እንቅስቃሴ ይቀንሱ። ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርስ የሚችለውን ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ወይም ዳምቤልን በፍጥነት ከመጣል ይቆጠቡ።
- የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡ ዳምቤልን ሲቀንሱ እና ሲተነፍሱ መተንፈስ
Dumbbell Lying Pullover በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Lying Pullover በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በልምምድ ኳስ ላይ Dumbbell Liing Pullover ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ነው። ይህን መልመጃ እንዴት እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ በትክክል እየፈጸሙት መሆኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ እንዲሰጡዎት መጠየቅ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Lying Pullover በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
- Dumbbell Lying Pullover በ Flat Bench ላይ፡ ይህ እትም ከመለማመጃ ኳስ ይልቅ ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ይጠቀማል፣ ይህም በተጎታች እንቅስቃሴ ላይ የበለጠ ለማተኮር የተረጋጋ መድረክ ይሰጣል።
- ነጠላ ክንድ ዱምቤል ፑሎቨር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ፡ ይህ እትም በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ ብቻ ይጠቀማል ይህም በእያንዳንዱ ክንድ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ለይቶ ለማወቅ እና ለማተኮር ይረዳል።
- Dumbbell Lying Pullover with Resistance Bands on Exercise Ball: በዚህ ልምምድ ላይ የመከላከያ ባንዶችን መጨመር ችግሩን ሊጨምር እና በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል.
- Dumbbell Lying Pullover with Leg Lift on Exercise Ball: ይህ እትም ከእግር መጎተቻው ጋር በተመሳሳይ ጊዜ የእግር ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም የኮር እና የታችኛው አካል ተሳትፎ ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Lying Pullover በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
- የመረጋጋት ኳስ ግፊቶች፡- ይህ መልመጃ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስን ስለሚያሳትፍ ዱምቤል ሊንግ ፑልቨርን ያሟላል፣ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስን በተለያየ መንገድ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም በተመሳሳይ በሚሰራበት ጊዜ ሚዛን እና ዋና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል። የጡንቻ ቡድኖች.
- ዱምቤል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ይበርራል፡ ይህ መልመጃ የደረት ጡንቻዎችን እና የትከሻውን ፊት ላይ በማነጣጠር ልክ እንደ መጎተቻው አይነት ነገር ግን በተለየ የእንቅስቃሴ መጠን የ Dumbbell Lying Pulloverን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Lying Pullover በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- Dumbbell Pullover የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ዱምቤል ፑሎቨር
- የደረት ማጠናከሪያ መልመጃዎች ከ Dumbbell ጋር
- Dumbbell Pullover ለደረት ልማት
- የኳስ ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Dumbbell Workouts
- የውሸት ፑሎቨር ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጂም ቦል Dumbbell Pullover
- በመረጋጋት ኳስ ላይ የዱምቤል ደረት መልመጃዎች
- የደረት ግንባታ Dumbbell Pullover በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ