Dumbbell One Arm Pullover በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell One Arm Pullover በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
Dumbbell One Arm Pullover on Exercise Ball በጣም ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ላትት፣ ደረትና ትራይሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ የጡንቻን ጥንካሬ እና ጽናትን የሚያበረታታ ነው። የዲምቤልን ክብደት በቀላሉ በመቀየር ሊስተካከል በሚችል ጥንካሬው ምክንያት ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ከማጎልበት በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ በመጠቀሙ ምክንያት ዋና መረጋጋትን እና ሚዛንን ስለሚያሻሽል ግለሰቦች ለዚህ መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell One Arm Pullover በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- የላይኛው ጀርባዎ እና ትከሻዎ በምቾት ኳሱ ላይ እስኪያርፉ ድረስ፣ ሰውነትዎ ድልድይ እስኪፈጠር ድረስ፣ ዳሌዎ ተነሥቶ ከሰውነትዎ ጋር እስኪስተካከል ድረስ ወደ ኳሱ እየተንከባለሉ እግሮችዎን በቀስታ ወደ ፊት ይራመዱ።
- ዱብ ቤልን በሁለቱም እጆች ከደረትዎ በላይ ይያዙ ፣ ክንዶችዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት ግን አልተቆለፈም እና ቀስ በቀስ ከጭንቅላቱ ጀርባ ባለው ቅስት ውስጥ ወገብዎን እና ደረትን ከፍ በማድረግ ክብደቱን ዝቅ ያድርጉት።
- ድቡልቡል እንደገና ከደረትዎ በላይ እስኪሆን ድረስ በተመሳሳይ ቅስት ወደ ላይ ይጎትቱ ፣ እጆችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ግን አልተቆለፉም።
- ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ከላይ ያሉትን እርምጃዎች ይድገሙ, ከዚያም ወደ ሌላኛው እጅ ይቀይሩ እና ሂደቱን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell One Arm Pullover በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- **የያዝ እና የክንድ ቦታ**፡ በሁለቱም እጆች ጣቶችዎን በመያዣው ላይ ጠቅልለው እና መዳፍዎ ወደ ውስጠኛው ሳህኖች በመጫን ዱብ ደወልን በሁለቱም እጆች ይያዙ። ክንድህን በቀጥታ በደረትህ ላይ ዘርጋ። ክርኖችዎን ከመጠን በላይ ከመታጠፍ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ትኩረትን ከላጣዎችዎ ሊያርቅ እና ወደ ክንድዎ ሊለውጠው ይችላል።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: የላይኛው ክንዶችዎ ከጉልበትዎ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ ወይም ትንሽ ወደ ታች እስኪሆኑ ድረስ ዳምቡሉን ከጭንቅላቱ ጀርባ ባለው ቅስት ዝቅ ያድርጉ። ክብደቱ በፍጥነት እጆችዎን ወደ ኋላ እንዲጎትቱ ከማድረግ ይልቅ በዝግታ እና በቁጥጥር መንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው። ይህ
Dumbbell One Arm Pullover በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell One Arm Pullover በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በልምምድ ኳስ ልምምድ ላይ Dumbbell One Arm Pullover ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከመሞከርዎ በፊት ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ዘዴ መማርም አስፈላጊ ነው። አንድ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መጀመሪያ መልመጃውን ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ, ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ወዲያውኑ ማቆም አለበት.
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell One Arm Pullover በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
- Dumbbell One Arm Pullover on Flat Bench፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ከመጠቀም ይልቅ በጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል፣ ይህም የበለጠ መረጋጋትን የሚሰጥ እና በታለመላቸው ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል።
- Dumbbell One Arm Pullover with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት የመከላከያ ባንዶችን ወደ መልመጃው ውስጥ ያካትታል፣ ይህም ተጨማሪ የችግር ሽፋን እና እንቅስቃሴን የመቋቋም አቅም ይጨምራል።
- Dumbbell One Arm Pullover on Bosu Ball፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሱን በቦሱ ኳስ ይተካዋል፣ ይህም ባልተረጋጋው ወለል ምክንያት ተጨማሪ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል።
- Dumbbell One Arm Pullover with Kettlebell፡ ይህ ልዩነት በድምፅ ደወል ምትክ ኪትልቤልን ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ መያዣ በመስጠት እና ጡንቻዎቹን በትንሹ ለየት ባለ መንገድ ሊያነጣጥር ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell One Arm Pullover በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ?
- የመረጋጋት ቦል ግፊቶች፡- እነዚህ ደረትን እና ክንዶችን ከማነጣጠር ባለፈ ዋና ጡንቻዎችን በማሳተፋቸው አጠቃላይ ሚዛንን፣ መረጋጋትን እና ጥንካሬን ስለሚያሻሽሉ ለ Dumbbell One Arm Pullover ትልቅ ተጨማሪ ናቸው።
- ዱምቤል በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ይበርራል፡ ይህ መልመጃ የ Dumbbell One Arm Pulloverን ያሟላው በደረት እና በትከሻ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ለላይኛው አካል አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማረጋገጥ እና የጡንቻን ዘይቤን በማሳደግ።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell One Arm Pullover በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ
- Dumbbell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ ክንድ Pullover ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ደረት ስልጠና
- Dumbbell Pullover ለደረት
- ነጠላ ክንድ Dumbbell Pullover
- የደረት ማጠናከሪያ በ Dumbbell
- የኳስ ዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የአንድ ክንድ ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ቶኒንግ ከ Dumbbell ጋር
- ለደረት ኳስ ፑሎቨር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ