Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell ቀጥ ክንድ Pullover

Dumbbell ቀጥ ክንድ Pullover

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell ቀጥ ክንድ Pullover

ዱምቤል ቀጥ ያለ ክንድ ፑልቨር በዋናነት በደረት፣ ጀርባ እና ክንዶች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች፣ ትራይሴፕስ፣ ላትስ እና ፔክታራልን ጨምሮ የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ሚዛን ሊያሻሽል ፣የተሻለ አቋም እንዲይዝ እና ጠንካራ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በሚፈልጉ ስፖርቶች ውስጥ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ሊያሳድግ ይችላል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ቀጥ ክንድ Pullover

  • እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጓቸው እና በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
  • ክንዶችዎ ከሰውነትዎ ጋር እስኪሰለፉ እና ከወለሉ ጋር እስኪመሳሰሉ ድረስ የዱብ ደወልን በጭንቅላቱ ላይ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት።
  • በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ቆም ይበሉ እና ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቡሉን ከደረትዎ በላይ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
  • እነዚህን እንቅስቃሴዎች ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይደግሙ፣ እጆቻችሁ ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ እና እንቅስቃሴዎ በልምምድ ጊዜ ሁሉ እንዲቆጣጠሩ ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ቀጥ ክንድ Pullover

  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ የዚህ መልመጃ ቁልፉ ዝግ ያለ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። ዳምቡሉን ከጭንቅላቱ ላይ ወደ መሬት ሲያወርዱ እጆችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። ክርንዎን በማጠፍ ላይ ያለውን የተለመደ ስህተት ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ ትኩረቱን ከታለመው ጡንቻዎ ሊያርቀው ይችላል.
  • ** መረጋጋትን ጠብቅ ***: መረጋጋትን ለመጠበቅ እና ጀርባዎን ለመደገፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በሙሉ ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ። ይህ ለጉዳት ሊዳርግ ስለሚችል ጀርባዎን ከማንሳት ይቆጠቡ.
  • **የቀኝ የእንቅስቃሴ ክልል**፡- የላይኛው እጆችዎ ከሰውነትዎ ጋር እስኪሰለፉ ድረስ የዱብ ደወልን ዝቅ ያድርጉ። ከዚህ ነጥብ በላይ መሄድ ትከሻዎን ሊጎዳ ይችላል.
  • ** ብሬ

Dumbbell ቀጥ ክንድ Pullover Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ቀጥ ክንድ Pullover?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbell Straight Arm Pullover የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራቸው አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መኖሩ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መውሰድ እና ክብደትን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ምቾት እየተሻሻለ ይሄዳል።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ቀጥ ክንድ Pullover?

  • ባለ ሁለት ክንድ Dumbbell ፑሎቨር፡- በሁለቱም እጆች አንድ ዱብብል ከመጠቀም ይልቅ፣ ይህ ልዩነት የመጎተቻ እንቅስቃሴን ለማከናወን በእያንዳንዱ እጅ አንድ ሁለት ዱብብልዎችን መጠቀምን ያካትታል።
  • ዱምቤል ፑሎቨርን ይቀንሱ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው ዝቅተኛ በሆነ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም በደረት የታችኛው ክፍል ላይ ያነጣጠረ እና የበለጠ ኃይለኛ ነው።
  • ማዘንበል ዱምቤል ፑሎቨር፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በደረት ላይኛው ክፍል ላይ በሚያተኩር በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው።
  • አንድ ክንድ Dumbbell ፑሎቨር፡- ይህ ልዩነት የመጎተት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም የጥንካሬ እና የመተጣጠፍ ችግርን ለመፍታት ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ቀጥ ክንድ Pullover?

  • በረድ በላይ መታጠፍ፡- ይህ መልመጃ የኋላ ጡንቻዎችን በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ በማነጣጠር የ Dumbbell Straight Arm Pulloverን ያሟላል ፣ይህም በመጎተቻው ወቅት የሚሰራ ፣የተመጣጠነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ያሳድጋል።
  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ መልመጃ ለDmbbell Straight Arm Pullover በጣም ጥሩ ማሟያ ነው ምክንያቱም በ triceps ላይ ያተኮረ ነው ፣ የጡንቻ ቡድን ደግሞ በሚጎትትበት ጊዜ ፣ ​​የእጅ ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ይጨምራል።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ቀጥ ክንድ Pullover

  • Dumbbell Pullover ለደረት
  • ቀጥ ያለ ክንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የደረት ማጠናከሪያ በ Dumbbell
  • የደንብቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለፔክቶራል ጡንቻዎች
  • ቀጥ ያለ ክንድ Pullover ከ Dumbbell ጋር
  • የደረት ግንባታ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Dumbbell Pullover የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
  • Dumbbell ቀጥ ክንድ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር