Dumbbell Bent Arm Pullover ከጉልበት ጋር
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Bent Arm Pullover ከጉልበት ጋር
Dumbbell Bent Arm Pullover with Knees Bent በዋነኛነት በደረትዎ፣ በጀርባዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሁለገብ የጥንካሬ ስልጠና ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል። ጥቅም ላይ በሚውለው ክብደት ላይ ተመስርቶ በሚስተካከለው ጥንካሬ ምክንያት ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። ግለሰቦች የጡንቻን ቃና ለማሻሻል፣ የተሻለ አኳኋን ለማራመድ እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Bent Arm Pullover ከጉልበት ጋር
- በሁለቱም እጆች የዱብ ደወል ይያዙ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ከደረትዎ በላይ ዘርግተው መገጣጠሚያዎቾን እንዳያሳድጉ ክርኖችዎን በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ።
- ድቡልቡ ከጭንቅላቱ ጋር እኩል እስኪሆን ወይም እስከ ምቹ ድረስ እጆቻችሁን በዛው በትንሹ በታጠፈ ቦታ ላይ በማቆየት የዱብ ደወልን በጭንቅላቱ ላይ በቀስታ ዝቅ ያድርጉት።
- የደረትዎን እና የክንድ ጡንቻዎችዎን በመጠቀም ፣ ድብልቡን ከደረትዎ በላይ ወደ መጀመሪያው ቦታ በጥንቃቄ ይጎትቱት።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ እንቅስቃሴዎ እንዲዘገይ እና እንዲቆጣጠረው ለማድረግ ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Bent Arm Pullover ከጉልበት ጋር
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎን በትንሹ እንዲታጠፉ በማድረግ ከጭንቅላቱ ጀርባ ባለው ቅስት ላይ ያለውን ክብደት ቀስ ብለው ይቀንሱ። የተለመደው ስህተት እጆቹን ሙሉ በሙሉ ማረም ነው, ይህም ክርኖቹን ሊያደናቅፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- **ኮርዎን ያሳትፉ**፡ ይህ መልመጃ ለላይ አካልዎ ብቻ ሳይሆን ለዋናዎም ጭምር ነው። ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና በአከርካሪዎ ላይ ማንኛውንም አላስፈላጊ ጫና ለመከላከል እንቅስቃሴውን በሚያደርጉበት ጊዜ ዋና ጡንቻዎችዎን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ።
- **ከፍጥነት መራቅ**፡ ሌላው የተለመደ ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማከናወን ነው። የዚህ መልመጃ ቁልፉ ቀርፋፋ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። ይህ ጡንቻዎ ሙሉ በሙሉ የተጠመደ መሆኑን ያረጋግጣል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
Dumbbell Bent Arm Pullover ከጉልበት ጋር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Bent Arm Pullover ከጉልበት ጋር?
አዎ ጀማሪዎች Dumbbell Bent Arm Pullover በKnees Bent የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ቁጥጥር ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በትክክል ማሞቅ፣ በቁጥጥር መንገድ መንቀሳቀስ እና ሰውነትዎን ማዳመጥ በጣም አስፈላጊ ነው። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት መልመጃውን ያቁሙ.
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Bent Arm Pullover ከጉልበት ጋር?
- ነጠላ ክንድ ዱምቤል ፑሎቨር፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ ማከናወንን ያካትታል፣ይህም በተናጠል በእያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ላይ እንዲያተኩር ይረዳል።
- ማዘንበል ዱምቤል ፑሎቨር፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተዘዋዋሪ ወንበር ላይ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም የተለያዩ ጡንቻዎችን ኢላማ ያደረገ እና የእንቅስቃሴ መጠን ይጨምራል።
- Dumbbell Bent Arm Pullover with Leg Lift፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ የእግር ማንሳትን ከመጎተቻው ጋር በአንድ ጊዜ ያከናውናሉ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታችኛውን አካል እና ዋና አካል ይጨምራሉ።
- Dumbbell Bent Arm Pullover with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት ከዳምቤል በተጨማሪ የመከላከያ ባንዶችን መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም ተጨማሪ የመቋቋም ደረጃን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፈታኝ ሁኔታ ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Bent Arm Pullover ከጉልበት ጋር?
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ትሪሴፕ ዲፕስ በጉልበቱ ላይ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች በሆኑት ትሪሴፕስ ላይ በማተኮር የ Dumbbell Bent Arm Pulloverን ማሟላት ይችላል። ይህም በላይኛው አካል ውስጥ ያለውን ጥንካሬ እና የጡንቻ እድገትን ለማመጣጠን ይረዳል.
- የተቀመጠው የኬብል ረድፍ፡- ይህ መልመጃ የዱምብቤል ቤንት አርም ፑሎቨር የኋላ ጡንቻዎችን በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ ሲያነጣጠር ያሟላል። ይህ ጡንቻም በመጎተቻው ውስጥ ይሳተፋል, ስለዚህ የተቀመጠው የኬብል ረድፍ አጠቃላይ የጀርባ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለመጨመር ይረዳል.
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Bent Arm Pullover ከጉልበት ጋር
- "የዱምቤል ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
- "Dumbbell Pullover ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
- የታጠፈ ክንድ ፑሎቨር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- "ደረትን ማጠናከሪያ በ Dumbbell"
- "ጉልበቶች ቤንት ዱምቤል ፑሎቨር"
- "Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለደረት"
- "የታጠፈ ክንድ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
- "የፑሎቨር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር"
- "የደረት ግንባታ ዱምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
- "የጉልበቶች የታጠፈ ፑሎቨር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"