ቀጥ ያለ ክንድ Pullover
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ቀጥ ያለ ክንድ Pullover
ቀጥ ያለ ክንድ ፑሎቨር በዋናነት የደረት፣ የኋላ እና የትራይሴፕስ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ ስለሚረዳ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ፣ በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ለመርዳት እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እና ደህንነትን ለማበረታታት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ቀጥ ያለ ክንድ Pullover
- በሁለቱም እጆች ፣ ክንዶች ሙሉ በሙሉ በተዘረጉ እና ክብደቱ በቀጥታ ከደረትዎ በላይ በሆነ ደወል ይያዙ።
- በደረትዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ እጆቻችሁን ቀጥ አድርገው ከሰውነትዎ ጋር በማያያዝ የዳብ ደወልን በጭንቅላቶዎ ላይ ቀስ አድርገው ዝቅ ያድርጉት።
- በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ከዚያም ደረትን እና ላቶችዎን ተጠቅመው ክብደቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይጎትቱ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ክብደቱን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ እና በልምምድ ወቅት እጆችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
Tilkynningar við framkvæmd ቀጥ ያለ ክንድ Pullover
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: በሁለቱም እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እጆችዎ በደረትዎ ላይ ተዘርግተው ዱብ ደወል ይያዙ። በጭንቅላቱ ላይ ያለውን ዳምቦል በቀስታ ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት ፣ እጆችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንጂ ፈጣን እና ግርግር መሆን የለበትም። የተለመደው ስህተት እንቅስቃሴውን ማፋጠን ወይም ሞመንተም መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ** ኮር እና ላቶች ያሳትፉ**፡ ዳምቤልን ሲቀንሱ፣ የኮር እና የላቲ ጡንቻዎችዎን በማሳተፍ ላይ ያተኩሩ። ይህ መረጋጋትን ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛ ጡንቻዎችን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጣል። የተለመደው ስህተት በእጆቹ እና በትከሻዎች ላይ ከመጠን በላይ መታመን ነው, ይህም ወደ ውጥረት እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
ቀጥ ያለ ክንድ Pullover Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ቀጥ ያለ ክንድ Pullover?
አዎ ጀማሪዎች የቀጥተኛ ክንድ ፑሎቨር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛውን እንቅስቃሴ መረዳትዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ይመከራል። ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲመጣ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.
Hvað eru venjulegar breytur á ቀጥ ያለ ክንድ Pullover?
- Bent-Arm Pullover: እጆችዎን ቀጥ አድርገው ከማቆየት ይልቅ በክርንዎ ላይ ታጠፍዋቸዋል, ይህም በ triceps ላይ የበለጠ ትኩረትን እና በደረት ላይ ያነሰ ያደርገዋል.
- የመረጋጋት ኳስ ቀጥ ያለ ክንድ ፑሎቨር፡- ለዚህ ልዩነት፣ ከቤንች ይልቅ በተረጋጋ ኳስ ላይ ትተኛለህ፣ ይህ ደግሞ ዋና ጡንቻዎችህን በብቃት ያሳትፋል።
- የኬብል ቀጥ ያለ ክንድ ፑሎቨር፡ ይህ ልዩነት ከነጻ ክብደቶች ይልቅ የኬብል ማሽንን ይጠቀማል ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የበለጠ ወጥ የሆነ ተቃውሞ እንዲኖር ያስችላል።
- ነጠላ ክንድ Dumbbell ፑሎቨር፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ ይከናወናል፣ ይህም በግራ እና በቀኝ ጎኖቻችን መካከል ያለውን የጥንካሬ አለመመጣጠን ለመፍታት ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ቀጥ ያለ ክንድ Pullover?
- Lat Pulldown መልመጃዎች ቀጥ ክንድ ፑሎቨርስን ያሟላሉ በጀርባ ላቲሲመስ ዶርሲ ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ፣እነዚህም በመጎተት ላይ የተሰማሩ ፣ለላይኛው አካል ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ።
- ትራይሴፕ ዲፕስ የቀጥተኛ ክንድ ፑሎቨርስ ጥቅሞችን ሊያጎለብት ይችላል ትራይሴፕስ ዒላማ ሲያደርጉ ፣ ጡንቻ ቡድን በሁለተኛ ደረጃ በመጎተት ላይ የተሰማራ ፣ በዚህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ ስልጠናን ያረጋግጣል ።
Tengdar leitarorð fyrir ቀጥ ያለ ክንድ Pullover
- Dumbbell ቀጥ ክንድ Pullover
- የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- ክንድ Pullover ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ቀጥ ያለ ክንድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell Pullover ለደረት
- ቀጥተኛ ክንድ Pullover ቴክኒክ
- የቤት የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- የአካል ብቃት የዕለት ተዕለት ቀጥተኛ ክንድ ፑሎቨር
- Dumbbell ለ Pectorals የአካል ብቃት እንቅስቃሴ