የክርን ወደ ጉልበት ጠማማዎች
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የክርን ወደ ጉልበት ጠማማዎች
ከጉልበት እስከ ጉልበት ጠማማዎች የሆድ ክፍልን፣ ገደላማ እና የታችኛውን ጀርባን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የተሻሻለ ዋና ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያመጣል። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ዋና ጥንካሬያቸውን እና ሚዛናቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ የሚፈለግ ነው ምክንያቱም የመካከለኛውን ክፍል ድምጽ ማሰማት ብቻ ሳይሆን አቀማመጥን ያሻሽላል ፣ ቅንጅትን ያሻሽላል እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የክርን ወደ ጉልበት ጠማማዎች
- በተመሳሳይ ጊዜ ቀኝ ጉልበትዎን ወደ ግራ ክርንዎ በማንሳት በሰውነትዎ መካከል እንዲገናኙ ለማድረግ በመሞከር ጉልቻዎን ወደ ቀኝ ያዞሩ።
- እንቅስቃሴዎ ቁጥጥር እና ዘገምተኛ መሆኑን በማረጋገጥ ወደ መጀመሪያው የቆመ ቦታ ይመለሱ።
- ተመሳሳዩን እንቅስቃሴ ይድገሙት, በዚህ ጊዜ ጣትዎን ወደ ግራ በማዞር እና የግራ ጉልበትዎን ወደ ቀኝ ክርንዎ ያንሱ.
- በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት በቀኝ እና በግራ መካከል መፈራረቅዎን ይቀጥሉ፣ ይህም በልምምድ ጊዜዎ በሙሉ እንዲሳተፍ ማድረግ።
Tilkynningar við framkvæmd የክርን ወደ ጉልበት ጠማማዎች
- ከመቸኮል ይቆጠቡ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቸኮል ነው። ዋና ጡንቻዎችን በብቃት ለማሳተፍ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በቀስታ እና ከቁጥጥር ጋር ማከናወን አስፈላጊ ነው። መቸኮል ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ዋና ጡንቻዎችዎን መሳተፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ጠመዝማዛ እንቅስቃሴ ብቻ አይደለም; የሆድ ጡንቻዎችዎን ጉልበትዎን እና ክርንዎን አንድ ላይ ለመሳብ ስለመጠቀም ነው።
- ከመጠን በላይ አታዙሩ፡ ሰውነትዎን በጣም ሩቅ ወይም በኃይል ከማዞር ይቆጠቡ። ይህ ጀርባዎን እና አንገትዎን ሊጎዳ ይችላል. በምትኩ፣ የእርስዎን በሚያሳትፉ ቁጥጥር፣ መጠነኛ ጠማማዎች ላይ አተኩር
የክርን ወደ ጉልበት ጠማማዎች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የክርን ወደ ጉልበት ጠማማዎች?
አዎ፣ ጀማሪዎች የክርን ወደ ጉልበት ጠማማዎች ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ ብሎ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ማንኛውም ምቾት ወይም ህመም ካጋጠማቸው, ቆም ብለው የአካል ብቃት ባለሙያ ማማከር አለባቸው. በትንሽ ድግግሞሽ መጀመር እና ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የክርን ወደ ጉልበት ጠማማዎች?
- የተቀመጠ ክርን ወደ ጉልበት ጠማማ፡ በዚህ እትም መሬት ላይ ተቀምጠህ ወይም ምንጣፍ ላይ ተቀምጠህ በትንሹ ወደ ኋላ ተደግፈህ ክንድህን ወደ ተቃራኒው ጉልበት ለመንካት ጣትህን አጣጥፈህ።
- Plank Elbow to Knee Twist፡ ይህ በፕላክ ቦታ የሚጀምሩበት እና ክርንዎን ከሰውነትዎ ስር ወደ ተቃራኒው ጉልበት የሚያመጡበት የበለጠ ፈታኝ ስሪት ነው።
- የብስክሌት ክርን ወደ ጉልበት ጠማማ፡- ይህ ልዩነት በጀርባዎ ላይ ተዘርግቶ መተኛትን፣ እግሮችዎን ከመሬት ላይ ማንሳት እና ጣትዎን በመጠምዘዝ እንደ ብስክሌት ፔዳል እንቅስቃሴ አይነት ክርንዎን ወደ ተቃራኒው ጉልበት መንካትን ያካትታል።
- የመረጋጋት ኳስ ክርን ወደ ጉልበት ጠማማ፡ ይህ የመረጋጋት ኳስ የሚጠቀሙበት አስደሳች ልዩነት ነው። ኳሱ ላይ ተቀምጠህ በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበልበል እና ጉልቻህን ወደ ተቃራኒው ጉልበት ለመንካት ጣትህን አጣጥፈህ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የክርን ወደ ጉልበት ጠማማዎች?
- የሩስያ ጠማማዎች ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ምክንያቱም በተመሳሳይ መልኩ የተጠማዘዘ እንቅስቃሴን ስለሚያካትቱ ይህም የሆድ አካባቢን ጨምሮ ሁሉንም የሆድ አካባቢን ለማሳተፍ እና ለማጠናከር ይረዳል.
- በተጨማሪም ፕላንክ ከክርን እስከ ጉልበት ጠማማዎችን ያሟላል ምክንያቱም በሆድ እና በጀርባ ላይ ጽናትን ለመገንባት ፣ አጠቃላይ መረጋጋትን ያሳድጋል እና በመጠምዘዝ ልምምዶች ውስጥ አፈፃፀምን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir የክርን ወደ ጉልበት ጠማማዎች
- የሰውነት ክብደት የካርዲዮ ልምምዶች
- ከክርን እስከ ጉልበት ጠመዝማዛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የካርዲዮቫስኩላር የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቤት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ያለ መሳሪያ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት በመጠምዘዝ ልምምድ
- ዋና የማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለ cardio ከጉልበት እስከ ክርን ማዞሪያዎች
- ክብደት ከሌለው የካርዲዮ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ማዞር የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ