መግፋት

• Líkamshluti: Konjungtivisa bo fFidlusi.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að መግፋት

ፑሽ አፕ በዋነኛነት ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያነጣጥር ሁለገብ የሰውነት ክብደት ልምምዶች ሲሆን በተጨማሪም ዋናውን እና የታችኛውን አካልን በማሳተፍ አጠቃላይ ጥንካሬን እና ጽናትን ያሳድጋል። በእያንዳንዱ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ናቸው, ምክንያቱም በግለሰቡ ጥንካሬ እና የአካል ብቃት ላይ ተመስርተው ችግርን ለመጨመር ወይም ለመቀነስ ሊሻሻሉ ይችላሉ. ሰዎች ምንም አይነት መሳሪያ ስለማያስፈልጋቸው እና የትም ሊደረጉ ስለሚችሉ ብቻ ሳይሆን የሰውነትን የላይኛው ክፍል ጥንካሬ ለማሻሻል፣ የልብ እና የደም ቧንቧ ጤንነትን ስለሚያሳድጉ እና የሜታቦሊክ ፍጥነትን ስለሚያሳድጉ ፑሽ አፕን ወደ ልምምዳቸው ልምዳቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref መግፋት

• ሰውነታችሁን ቀጥ አድርገው በመያዝ ደረቱ ወለሉን ሊነካ እስኪያልቅ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ።
• በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
• ከዚያም, እጆችዎን በማስተካከል, ወደ መጀመሪያው ቦታ በመመለስ ሰውነትዎን ወደ ላይ ይግፉት.
• ይህንን ሂደት ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ሰውነትዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ እና ዋናዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሳተፉ ያስታውሱ።

Tilkynningar við framkvæmd መግፋት

• **ቀጥ ያለ አካልን ጠብቅ፡** ሰውነትህ ከጭንቅላቱ እስከ ተረከዝህ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለበት። ይህ አሰላለፍ ለመጠበቅ የእርስዎን ኮር እና ግሉቶች መሳተፍን ይጠይቃል። እነዚህ የተለመዱ ስህተቶች ለጀርባ ህመም ሊዳርጉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንሱ ጀርባዎ እንዲወዛወዝ ወይም ቂጥዎ በአየር ላይ እንዲጣበቅ ከማድረግ ይቆጠቡ።
• ** የክርን አቀማመጥ፡** ሰውነታችሁን ዝቅ ስትያደርጉ፣ ክርኖችዎ ከሰውነትዎ ጋር 45-ዲግሪ አንግል መፍጠር አለባቸው። ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ በጣም እንዲጠጉ ማድረግ ትከሻዎን እና ክርኖችዎን እንዲወጠር እና ከመጠን በላይ እንዲወጠር ሊያደርግ ይችላል

መግፋት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert መግፋት?

አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት ፑሽ አፕ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን መደበኛውን ፑሽ አፕ በጣም ፈታኝ ሆኖ ካገኙት በተሻሻሉ ስሪቶች መጀመር ያስፈልጋቸው ይሆናል። ለምሳሌ በግድግዳ ፑሽ አፕ (ከግድግዳ ላይ መቆም እና መግፋት)፣ ጉልበት መግፋት (በእግር ጣቶች ፋንታ ጉልበታቸው ላይ ፑሽ አፕ ማድረግ) ወይም ፑሽ አፕ (አግዳሚ ወንበር ላይ ያሉ እጆች ወይም ደረጃ, እግሮች መሬት ላይ). በቅጹ ላይ ማተኮር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን ማጎልበት አስፈላጊ ነው. እየጠነከሩ ሲሄዱ፣ ወደ መደበኛ ፑሽ አፕ ማደግ ይችላሉ።

Hvað eru venjulegar breytur á መግፋት?

• ሰፊው ግሪፕ ፑሽ አፕ እጆችዎን ከትከሻው ስፋት ይልቅ በስፋት ማስቀመጥን ያካትታል ይህም በደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል.
• የመግፋት ቅነሳ እግርዎን ልክ እንደ አግዳሚ ወንበር ወይም ደረጃ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ማድረግን ያካትታል፣ ይህም ችግርን የሚጨምር እና የላይኛው ደረትን እና ትከሻዎችን ያነጣጠረ ነው።
• የ Spiderman ፑሽ አፕ በእያንዳንዱ የውክልና ጊዜ ጉልበትዎን ወደ ክርንዎ ማምጣትን ያካትታል፣ ይህም ለባህላዊ ፑሽ አፕ ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይጨምራል።
• የአንድ ክንድ ፑሽ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ ብቻ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ጉዳቱን በእጅጉ የሚጨምር እና ዋናውን እንዲሁም የላይኛውን አካል ላይ ያነጣጠረ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir መግፋት?

• ዱምቤል ቤንች ፕሬስ እንደ ደረት፣ ትከሻ እና ትራይሴፕስ ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር ፑሽ-አፕን የሚያጠናክር ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የእነዚህን ጡንቻዎች አጠቃላይ ጥንካሬ እና ብቃት ይጨምራል።
• ትራይሴፕ ዳይፕስ ፑሽ አፕን የሚያሟሉ በትሪሴፕ እና ትከሻዎች ላይ በማተኮር ፑሽ አፕ ላይ የሚያገለግሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች ናቸው፣በዚህም ድጋፍ ሰጪ ጡንቻዎች ላይ ጥንካሬን በማጎልበት የፑሽ አፕ አፈጻጸምዎን ያሻሽላል።