Thumbnail for the video of exercise: ከፍተኛ የጉልበት Squat

ከፍተኛ የጉልበት Squat

Æfingarsaga

LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ከፍተኛ የጉልበት Squat

የከፍተኛ ጉልበት ስኩዌት ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ ስልጠናን ከልብ እና የደም ህክምና ጥቅሞች ጋር በማጣመር ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወዳዶች ወይም አጠቃላይ ብቃታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ምቹ ያደርገዋል። በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ ያደርጋል፣ ያጠናክራል፣ ግሉተስ፣ ኳድስ፣ ጅማት እና ኮር፣ በተጨማሪም ሚዛን እና ቅንጅትን ያሻሽላል። ሰዎች ይህንን መልመጃ የጡንቻን ቃና ለማሳደግ፣ የስብ ማቃጠልን ለማበረታታት እና ቅልጥፍናን ለማሻሻል ባለው ችሎታ ሊመርጡት ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከፍተኛ የጉልበት Squat

  • ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ በማድረግ በጉልበቶች ላይ በማጠፍ እና ወንበር ላይ እንደተቀመጡ ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት በአንድ ጊዜ አንድ ጉልበቱን ወደ ደረቱ በማንሳት ይጀምሩ።
  • የመቆንጠጥዎ ዝቅተኛ ቦታ ላይ ሲደርሱ, ጭኑ ከመሬት ጋር ትይዩ እና ከፍ ያለ እግርዎ ጉልበቱ ወደ ደረቱ ቅርብ መሆን አለበት.
  • ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ተረከዝዎን ይግፉ ፣ ያነሳውን ጉልበትዎን ወደ መሬት መልሰው ዝቅ ያድርጉት።
  • ወደ ቀጣዩ ስኩዌት ሲወርዱ እግሮችን በመቀያየር መልመጃውን ይድገሙት, ሌላውን ጉልበት ከፍ ያድርጉት.

Tilkynningar við framkvæmd ከፍተኛ የጉልበት Squat

  • ኮርዎን ያሳትፉ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎትን ያሳትፉ። ይህ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል, እንዲሁም የታችኛውን ጀርባዎን ይከላከላል. አንድ የተለመደ ስህተት የሆድ ድርቀት ወይም የጀርባው ቅስት ወደ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል.
  • ከፍ ያሉ ጉልበቶች፡ ጉልበቶቻችሁን ስታሳድጉ ወደ ዳሌ ደረጃ ለማድረስ አስቡ። የተለመደው ስህተት ጉልበቶቹን በበቂ ሁኔታ ማንሳት አይደለም, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ከማድረግ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል ።
  • ማሞቅ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ያሞቁ። ይህ ይችላል።

ከፍተኛ የጉልበት Squat Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ከፍተኛ የጉልበት Squat?

አዎ፣ ጀማሪዎች የከፍተኛ ጉልበት ስኳት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን, ቀስ ብለው መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አለባቸው. ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት መሞቅ አስፈላጊ ነው። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመዎት, ቆም ብለው ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር መጠየቅ ጥሩ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á ከፍተኛ የጉልበት Squat?

  • ከፍተኛ የጉልበት ስኩዌት ዝላይ፡ ይህ እትም በስኩዊቱ መጨረሻ ላይ ዝላይን ይጨምራል፣ የካርዲዮ እና የ plyometric ገጽታ ይጨምራል።
  • ከፍ ያለ የጉልበት ስኳት ከዱምቤል ጋር፡ በእያንዳንዱ እጅ ዱብ ደወል መያዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመቋቋም አቅም ይጨምራል፣ ይህም ለታችኛው አካልዎ እና ክንዶችዎ የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
  • ከፍ ያለ የጉልበት ስኩዌት በጎን ርግጫ፡ ከእያንዳንዱ ስኩዌት በኋላ፣ ጉልበቶን አንስተህ ወደ ጎን ምት ትዘረጋለህ፣ ይህም ወደ ጉልቶችህ እና ውጫዊ ጭኖችህ ላይ ያነጣጠረ ነው።
  • ከፍ ያለ የጉልበት ስኩዌት ከመቋቋም ባንድ ጋር፡ በጭንዎ አካባቢ የመቋቋም ባንድ መጠቀም በስኩዊት እና በጉልበቱ ማንሳት ወቅት ለጉላቶችዎ እና ለጭኖችዎ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከፍተኛ የጉልበት Squat?

  • ዝላይ ስኩዌትስ ሌላ በጣም ጥሩ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ምክንያቱም ከከፍተኛ ጉልበት ስኩዌትስ ጋር ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ስለሚያካትቱ ነገር ግን ኃይልን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጽናትን ለመጨመር የሚረዳ ፈንጂ ፣ ፕሊዮሜትሪክ ንጥረ ነገር ይጨምራሉ።
  • ግሉት ብሪጅስ በተለይ ግሉቶች እና ጅማቶች ላይ በማነጣጠር ከፍተኛ የጉልበት ስኩዌቶችን ማሟላት ይችላል፣ ይህም ጡንቻዎች ለመረጋጋት እና ለስኳት እንቅስቃሴዎች ኃይል ወሳኝ ናቸው፣ እና በሌሎች ልምምዶች ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ።

Tengdar leitarorð fyrir ከፍተኛ የጉልበት Squat

  • የሰውነት ክብደት ከፍተኛ የጉልበት ስኩዊት
  • የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከስኩዊቶች ጋር
  • ከፍተኛ የጉልበት ስኩዌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለ cardio የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
  • ከፍተኛ የጉልበት ስኳቲንግ ለልብ ጤና
  • ለ cardio Squat ልዩነቶች
  • የሰውነት ክብደት ስኩዊት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ከፍተኛ የጉልበት Cardio ልምምዶች
  • ስኩዌት ላይ የተመሰረተ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ከፍተኛ ጥንካሬ ከፍተኛ የጉልበት ስኩዊቶች