የተራራ ገዳይ Lunge
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የተራራ ገዳይ Lunge
የተራራው ገጣሚ ሳንባ የልብና የደም ዝውውር ስልጠናን ከጥንካሬ ግንባታ ጋር በማጣመር በዋናነት ኮርን፣ እግሮችን እና ግሉትን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ይህ ሁለገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊስተካከል ይችላል። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ ሚዛንን፣ ቅልጥፍናን እና ጽናትን ሊያሻሽል ይችላል፣ ይህም አጠቃላይ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚፈልጉ ሰዎች ተመራጭ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተራራ ገዳይ Lunge
- ቀኝ ጉልበትህን ወደ ደረትህ አሽከርክር፣ ተራራ እየወጣህ እንዳለ፣ እምብርትህን ታስሮ እና ዳሌህን ወደ ታች እያደረግክ ነው።
- አሁን, ቀኝ እግርዎን መልሰው ያራዝሙ እና መሬት ላይ ያስቀምጡት, ከዚያ የግራ እግርዎን ወደ ፊት, በግራ እጃችሁ አጠገብ, ወደ ሳምባ ቦታ ይለውጡ.
- የግራ እግርዎን ይግፉት እና ወደ መጀመሪያው የፕላንክ ቦታ ይመልሱት።
- ሂደቱን ይድገሙት በግራ ጉልበት ወደ ደረቱ በመንዳት እና በቀኝ እግሩ ወደ ፊት ወደ ሳንባ በመሸጋገር. ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd የተራራ ገዳይ Lunge
- ዋና ተሳትፎ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎትን ያሳትፉ። ይህ ቅጽዎን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነትም ይጨምራል። የተለመደው ስህተት ሆዱ ወደ ወለሉ እንዲወርድ ማድረግ ነው, ይህም ዋናውን ያስወግዳል እና የታችኛው ጀርባ ህመም ያስከትላል.
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- በእንቅስቃሴዎች ውስጥ የመሮጥ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ, እያንዳንዱን ሳንባን በቁጥጥር ስር በማዋል ጉልበቶን ወደ ደረቱ በማምጣት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ይህ ዘዴ ጡንቻዎትን በብቃት እየሰሩ መሆኑን እና በፍጥነት ላይ አለመተማመንን ያረጋግጣል።
- መተንፈስ፡ ከእንቅስቃሴዎ ጋር በማመሳሰል መተንፈስዎን ያስታውሱ። ይህ ሊመስል ይችላል።
የተራራ ገዳይ Lunge Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የተራራ ገዳይ Lunge?
አዎን፣ ጀማሪዎች የተራራ አገዳ ሳንባን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቀስ ብሎ መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። መጀመሪያ ላይ ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን በመደበኛ ልምምድ፣ ጥንካሬዎ እና ጽናትዎ ይሻሻላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አዲስ ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የተራራ ገዳይ Lunge?
- የ Spiderman Mountain Climber Lunge ጉልበቶን ወደ ተመሳሳይ የጎን ክርን ማምጣትን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን በመጨመር እና የጎንዎን የሆድ ድርቀት ላይ ማነጣጠርን ያካትታል።
- የመልመጃውን ተግዳሮት ለመጨመር እና ዋናዎን በብቃት ለማሳተፍ የተንሸራታች ተራራ ወጣ ገባ ሉንጅ ተንሸራታቾች ወይም ፎጣ ከእግርዎ በታች ይጠቀማል።
- የከፍተኛ ጉልበት ተራራ ገጣሚ ሳንባ ጉልበትዎን ወደ ደረትዎ ከፍ ብሎ ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም የልብ ጥንካሬን ይጨምራል እና የታችኛው የሆድ ድርቀት ላይ ያነጣጠረ ነው።
- ሰፊው የተራራ ገዳይ ሳንባ በመውጣት እንቅስቃሴ ወቅት እግሮችዎን በስፋት ማንቀሳቀስን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተራራ ገዳይ Lunge?
- ቡርፒስ እንደ ማውንቴን ክሊምበር ሳንባን የመሳሰሉ የላይ እና የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን በማዋሃድ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጽናትንም ስለሚያሻሽሉ የሳንባዎችን ጥንካሬ ለመጠበቅ ጠቃሚ ስለሆነ ጥሩ ማሟያ ናቸው።
- ስኩዊቶች እንደ ግሉትስ፣ ጅራቶች እና ኳድሪሴፕስ ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በሚያነጣጥሩበት ወቅት የተራራ አገዳ ሳንባዎችን ያሟላሉ፣ በእነዚህ ቦታዎች ላይ ጥንካሬን እና ጽናትን ያሻሽላል፣ ይህም ሳንባዎችን በብቃት ለማከናወን ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir የተራራ ገዳይ Lunge
- የሰውነት ክብደት Cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተራራ ገዳዩ Lunge ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የካርዲዮቫስኩላር የሰውነት ክብደት ስልጠና
- ከባድ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተራራ ገዳይ ሳንባዎች
- የሰውነት ክብደት ሳንባዎች
- ከፍተኛ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Cardio Lunge መልመጃዎች
- የተራራ ገዳዩ Cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Cardio ጤና